תרגילים יעילים עבור הברכיים

כאשר הליכה, כריעה, עולה ויורד במדרגות, ריצה או במהלך ספורט הנטל העיקרי נופל על מפרקי הברך. זו הסיבה מדוע פעילות גופנית היא כל כך חשובה עבור הברכיים בחיי היומיום של כולם. כמובן, אתה תמיד יכול ללכת למכון הכושר או לשכור מאמן, אבל אם אין לך מספיק כסף, אתה יכול לעשות את השיפור משלהם.

חיזוק הברך חיוני לספורטאים, כמו גם נשים בהריון, כמו ניטל נוסף הפתאומי במשקל נופל על ברכיו. מצד שני, פעילות גופנית סדירה יעזור להיפטר של לחמניות שומן בצד שיהפכו את הרגליים יותר רזה. תרגילים עבור הברך נדרשים וב מחלות של המפרקים, כמו גם לאחר טראומה קשה או חוסר תנועה ממושכת של גפיים.

אז, לפני שאתם מתחילים אימונים אתה צריך לחמם ולמתוח את הרצועות. לשם כך, לשכב על הרצפה ולהתאוורר. על לשאוף למשוך את הגרב על משלי, כפי שאתה לנשוף, להרים את הרגל ולמשוך את הגרביים עצמם. במקרה זה, אתה צריך להרגיש מתיחה מתחת לברך.

תרגילי מפרק הברך עם אוסטיאוארתריטיס ומחלות אחרות:

• לשבת על כיסא גבוה, כך בוהן בקושי מגיעות לרצפה. עכשיו מתחיל להתנדנד רגל שמאל, מעלה ומוריד אותו. ברגע שאתה מרגיש מתח במפרק, לשנות את הקצב.
• עכשיו אתה צריך לשכב על משטח קשה, ליישר את הרגליים. הרם את רגל ימין מעל הרצפה כך בזווית של כ 30 מעלות, וחזקה בתנוחה זו למשך 4 - 5 שניות. לאט נמוך וחזור על רגל שמאל. נסו לא לכופף את הברכיים.
• הישארו בעמדת זינוק זהה, אבל להרים מהרצפה עם שתי הרגליים. הם מתחייבים בתנועה מעגלית, אשר דומה אופניים. התחילו עם כמה עיקולים, להגדיל את מספרם בהדרגה.
• עכשיו כשפניהם כלפי מטה. וכפוף רגל שמאל, מנסה לגעת בעקב כדי הישבן. עכשיו לחזור עם הרגל השנייה.
• אתה צריך לשבת על הרצפה ליישר את הרגליים לפניו. עכשיו, לתפוס את הידיים מאחורי האצבעות שלהם ומשוך בעדינות את הגוף קדימה, כך השד לשים על רגליהם, או לגעת באף הברך. במקביל אתה תרגיש קצת כאבים במפרקי הברך.

תרגילים עבור הברכיים - להסיר את השומן ניידות בתמורה:

• בתור התחלה להיות ליד הקיר ולמקם את הידיים בו. טפסו אל הבהונות ולהרים רגל שמאל שלך מהרצפה. מוריד ומעלה את אצבעותיו, עומד על רגל אחת. חזור 15 פעמים ולשנות את הרגליים. במהלך התרגיל הזה הוא לא רק לעשות מאמץ את הברך, אבל הג'וינט אכילס - אתה יכול להרגיש תחושת צריבה.
• עכשיו לעמוד עם הרגליים למעלה מ ברוחב הכתפיים בנפרד. שים את הידיים על המותניים שלך. בצעו 10 - 15 סקוואט. נסה להקטין את הגוף הנמוך ככל האפשר - כך הישבן היה מתחת לרמה של הברכיים. בהתחלה זה יהיה קשה.
• סטנד גבוה, כתפיים יושרו ידיו על מותניו. משוך את רגל ימין מעט הצידה ולשים על גרב. בגין בסקוואט. במקרה זה, הגוף העיקרי של המשקל שלך הוא על רגל שמאל ואת הצד הימני משמש רק איזון. בצעו 15 - 20 סקוואט, ולאחר מכן לעבור את הרגליים.
• שכבי על הרצפה. לחלופין, להרים רגליים ישרות כך ביניהם לבין הבטן יצרה זווית ישרה - ראשון שמאלה ואחר כך ימינה. מנמיכים אותם על הרצפה באותו סדר. האם 20-30 חזרות.
• קבל על ארבע, למקם את הידיים על הרצפה. הרם את השמאל, כופף את רגל ברך לצד. חזור עבור 20 חזרות לכל רגל.

זכור כי אם אתה רוצה להשיג אפקט גלוי, תרגילים עבור הברכיים צריכים להיערך באופן קבוע - לפחות 3-4 פעמים בשבוע. לקבלת תוצאות מעולות, לחבר את התרגיל עם נהלי תזונה וטיפול נאותים. אגב, רכיבה על אופניים, שחייה וריצה הם גם משמעותית לחיזוק המפרקים בברך. אם התרגילים האלה אתה מתכוון להשתמש בתור תרגיל טיפולי, ראשון להתייעץ עם הרופא שלך.