תזונה נכונה עבור קלוריות 1200 (בתפריט במשך השבוע): ביקורות

כל עוד לא הוכח על ידי מדענים, דיאטה לירידה במשקל היא מאוד מסוכנת לבריאות אדם, אם אתה לא יודע את החוקים של ציות.

הנורמה של קלוריות כי חייב לצרוך האדם המודרני בלי האיום של עודף משקל, בממוצע מ 2800 בהעדר העבודה הפיזית ועד 4200 כאשר העבודה הקשה, למשל במכרה או במפעל.

עבור משקל דחוף תזונאים ממליצים פסד ארוחות עבור 1200 קלוריות. התפריט השבועי (יותר מ רופאים לא ממליצים להתעלל הגבלות כאלה) מאפשר לגוף להיפטר 5.10 ק"ג מיותרים, אשר גם הוא בנפרד.

הבעיה של האדם המודרני

הטבע האנושי הוא כזה שכל ההשפעות מגבילים על הנפש או לגרום תגובת נגד מהירה. האיש העתיק לא היה לי בעיות עם עודף משקל, מאז המזון נכרת על ידי ציד וליקוט. נתפס, נהרג, אז אני מרוצה.

ברגע האנושות למדה לגדל ירקות, פירות ודגנים, מאולף והפך לפטם בהמות לשחיטה החלה תמותה מן אכילת יתר, דלקות קיבה וסוכרת. הפילוסופים הקדמונים דחק ארצו במתינות, אך מקורות כתב היד לספר על האורגיות הרומיות המפורסמות, כאשר מאחורי השולחן לא יצאו החוצה במשך ימים.

הבעיה האנושית המודרנית טמונה במקום אחר:

• ראשית, אנשים רבים אינם עוסקים בפעילות גופנית או בגלל עצלות או בגלל חוסר הזמן או כסף.
• שנית, רוב האנושות עברה הצריכה של מזונות מזוקקים נטולי כל החומרים המזינים, אשר היה אמור להשפיע על טיהור של הגוף או הרוויה שלה.
• שלישית, עכשיו להסביר את פתיחתו מחדש של המושג "תזונה נכונה".

תפריט עבור קלוריות בשבוע 1200 (המלצות מאלו שניסו כל כך לאכול, הוא אישר) קל יותר לצפות בפרק זמן קצר יותר כדי לאכול באופן עקבי גם.

סוגי דיאטות

כל דיאטה - מגבלה זו, רק חלקם שימושיות ולהחזיר את החיים של האדם ובריאות, בעוד שאחרים לשאת מחלות ותשישות, ולפעמים מוות.

דיאטנית דיאטה שימושית מינתה בנוכחות של כל מחלה או בתקופה שלאחר הניתוח. אנשים לא מבינים שאם הם ניזונים בתחילה כפי שהם "הרופא הורה" כי לא היו בעיות בריאותיות. המהות של דיאטות אלה - להגביל את השימוש במוצרים מזיקים שיטותיהם של הכנה (למשל: טיגון, עישון).

נחשב דיאטה מזיקה, הגבלת כוח זמני קלוריות 1200. תפריט השבועי עם דיאטה זו מקדם הרזיה דרמטית, אבל ההשלכות לאחר המעבר למוצרים הרגילים הן לעתים קרובות קטסטרופלי.

אבל אם אתה באמת צריך לרדת בדחיפות כמה קילוגרמים מיותרים, עדיף לדעת איך לעשות את זה נכון.

מהו 1200 קלוריות?

הם יודעים מניסיון, אלה שהיו בדיאטה, לא כל הגבלה בתזונה מובילה שריפת שכבת שומן. לעתים קרובות במקום זה סובל רקמת שריר, וזה מאוד מסוכן לבריאות כללית. כך גם האיברים הפנימיים עלולים להיפגע. לדוגמה, כליות האדם היו נשארים במקומם עם שומן הכרחי. אם היא "נמסה" לקרות צניחה של כליות אחד או שניהם.

תזונאים, הכבוד הנוגע למקצוע שלהם, לא מומלצים יותר מ 3 ימים, עמידת קלוריות הכח 1200. שבוע "למתוח" ניסויים אלה יכולים להיות רק באישור ובפיקוח של רופא.

יש אנשים שמאמינים כי kcal 1200 - גבול בטוח, אשר אינו כרוך בשינויים בלתי הפיכים בגוף. בנוסף להגבלות תזונתיות, רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל, תצטרך לשנות את ההרגלים שלהם. לדוגמה, ישנם 5 פעמים ביום ולשתות יותר מים.

התפריט הנכון

בממוצע, יש לתכנן תפריט יומי כך בארוחת בוקר היווה 25% מכלל מזון לארוחת צהריים - 10%, לארוחת צהריים - 35%, עבור חטיף אחר הצהריים - 10%, ולארוחת ערב - 20%. עם חלוקה כזו לא תהיה השתטחות חזקה, כאבי ראש, כי לרוב מלווים שמידלדלות, ודיכאון.

יצירת התפריט, אנחנו לא צריכים להשתמש באופן עיוור מישהו מתכונים של אחר, שכן כל גוף הוא שונה, ולכן הבחירה של מוצרים צריך להתבסס על הצרכים שלהם.

המוצר "סל הדיאטה" צריכה להכיל את כל המוצרים החיוניים, המשפיע על התפקוד הבריא של חטיבת אורגניזם תא. אז, במשך 1200 קלוריות של מזון (עבור לתפריט בשבוע) חייב לכלול:

• שומנים אחראים לייצור הורמון, במבנה ממברנות רקמות תאי עצבים.
• פחמימות שימושיות, הפונקציה העיקרית של אשר - היא אספקת אנרגיה למטבוליזם תקין.
• חלבונים אחראים על התפקוד התקין של איברים פנימיים, רקמת שריר נוזל.

אם הכוח יהיה מוגבל במספר הקלוריות, יש צורך עבור חומרים בפעילות חיים בריאים בגוף זה יסופק.

תזונה: יום ראשון

לפני שתבצע את התפריט 1200 קלוריות ליום, עם מתכונים כדי להבין טוב יותר 3 הימים הראשונים, ולאחר מכן, על בסיס בריאותי, מתכננים המשך הגיוני של דיאטה.

אחת אפשרויות האספקה "העדינות" ב יום 1:

• לארוחת בוקר, מקציפים את הביצים עם 3 כפות. כפות מים ומבשלים חביתה כמות קטנה של שמן צמחי עם פרוסות (50 גרם) של בשר חזיר.
• ארוחת צהריים יכולים להתמכר פרוסת לחם מקמח מלא עם ריבה (ללא סוכר) או יוגורט 150 גרם (0%) שיבולת שועל כפיות 2ST מומסת.
• לארוחת צהריים, להכין ירקות מאודים ללא הוספת שומן קיטור 2 קציצות עוף.

• תה הצהריים עדיף לאכול חופן של פרות יבשים, כמו שהם מספקים אנרגיה נוספת להפחית את התיאבון.
• בארוחת ערב מרתיח 200 גרם של בשר לבן או דג ולהוסיף לסלט (200-300 גרם) של ירקות המכילים עמילן לא.

זכור כי אם מאכל באמצעות שמן, ירקות בלבד, ובכמויות קטנות מאוד.

תפריט ביום השני

חשוב לזכור כי במהלך דיאטה זו צריכה לשתות הרבה מים כדי elute רעלים ופסולת מהגוף, והוא לא להיספג אל זרם הדם.

• מגררים את הגזר לארוחת בוקר (100 גרם), להוסיף שמן צמחי לבשל חביתת החלבון (100-110 גרם) ולאכול אותו עם פרוסה (20 גרם) לחם מחיטה מלא.
• ארוחת צהריים - יוגורט דל קלוריות, פרי כלשהו.
• לארוחת צהריים הכנת פירה על המים מבלי להוסיף גולאש בשמן של תבשיל בשר עם בצל וגזר ב כמות קטנה של שמן, מים ועגבנייה.

• חטיפים - תפוח אפוי.
• לארוחת ערב לכבות בשר לבן (100 גר ') בתוך שמן צמחי עם כמות קטנה.

שמירה על תזונה נכונה, תפריט במשך השבוע (1200 קלוריות) בעבודה יכול להשתנות חטיף בצורה קומצת של פרות יבשים, אשר ישפר את המוח ומעלה את מצב הרוח שלכם.

מתכוני יום שלישי

היום השלישי נחשב לנקודת מפנה, כפי שהוא עכשיו מתחיל להיות מורגש מחסור של חומרים מזינים בגוף. לו לחיות ללא השלכות שליליות, צריך להיות קצת מפונק.

• לארוחת בוקר, להכין תה או קפה עם חלב, ללא סוכר, לשון בקר מבושל (70 גר '), ולעשות סלט כרוב עם תפוחים (150 גרם).
• ארוחת צהריים - 200 גרם סלט פירות.
• עבור לרתך צהריים מרק פטריות עם כמות מינימלית של שמן (תיצוק 2), 100 גרם של דגים מבושלים לכבות ירקות עונתיים (300 גרם). לקינוח - לפתן פירות ללא סוכר.
• עבור בשר הודו לארוחת ערב לכבות (100 גרם) של גזר, לבשל כוסמת (100 גר '), לחתוך פלפל מתוק (100 גרם).

אם הרעב הרבה מורגש לפני השינה, ואז, לא להעיר אותו בלילה, אתה יכול לשתות כוס חלב חמוץ, קפיר או יוגורט דל שומן.

ניתן לגוון את המוצרים בכל תפריט 1200 קלוריות ביום עם המתכונים במשך שבוע בלי בשר למשל, או להוסיף גבינה וקוטג. מה שהופך אותו צורך להסתמך על העדפות אישיות במזון, למעט שומנים מחיים וממתקים.

תקנות בטיחות

העיקר בכל דיאטה - לא רק זרקה ק"ג, אלא גם שלטון "אל תגרום נזק", שדרכו משקל לא יחזור כמו טיל בחזרה. כפי בתפריט שבחלק 1200 קלוריות ביום עם מתכונים במשך שבוע (ביקורות לאשר אותה), אתה יכול להתאים את הכוח כדי לא לאבד את ההכרה, בריאות ומצב רוח, ומשקל בלבד.

כללי בטיחות עבור דיאטה:

• הקשיבו לגופכם ולנטר את התגובה הגבלות תזונתיות. אם יש סימנים של החשכת העיניים ואובדן הכרה יש להפסיק מיד את הדיאטה ואת להתייעץ עם רופא.
• לשתות הרבה מים טהורים.
• האם תפריט דל קלוריות, אבל מגוונת.
• פנקו את עצמכם בצורה של פירות מתוקים יבשים וירקות.
• מעקב אחר מצב הרוח שלך. אם יש עצבנות או עצבנות, זה אומר כי הרעלים נכנסו בדם.
• זז יותר.

אם אתה הולך ליישם כוח אל הקלוריות 1200, בתפריט של השבוע הוא טוב ביותר לפתח עם מומחה.