שריר מך-קוצי: פונקציה, מיקום, פעילות גופנית

בגוף האדם - מספר עצום של שרירים שונים. וכל אחד מהם יש מטרה משלו. שרירי חגורת כתף הם חשובים מאוד עבור הפעילות המוטורית של איש. קטן, אבל חשוב עבור התנועה הוא השריר מך-קוצי, חלק חגורת הכתפיים. איזה סוג של שרירים ומה זה מתאים?

חגורת הכתפיים

ראשית, אתה צריך לשקול איזה סוג של חגורה ומהם תפקידיה. בין הגוף לבין הגפה העליונה חינם הוא האלמנט המאחד הוא וחגורת הכתפיים. שריריו לכסות את מפרק הכתף מכל הצדדים, ובכך לחזק אותו. כאשר ההפחתה שלהם ניתנת מגוון של תנועות יד. הם מתחילים על הלהב ועל עצם הבריח, והם מחוברים אל החלק העליון של עצם הזרוע. הפונקציה העיקרית - התנועה של הזרוע במפרק הכתף.

כדי שרירי חגורת הכתפיים הם באים: deltoid, supraspinatus ושרירי infraspinatus, עגול גדול וקטן, וכן subscapularis. לדון במאמר זה הוא על infraspinatus.

מיקום

Infraspinatus שרירים מתייחסים בשרירי גב תחתונים קטנים עמוקים. הוא ממוקם מתחת השדרה של עצם השכמה באזור, אשר נקרא עצם השכמה הפוסה infraspinatus. בשל העובדה כי השריר המך-קוצי הוא שטוח, זה תופס כמעט את כל החורים, מצרף אליו. זה נגמר עם חבילות הגיד מחוברות אל גַבשֶׁשֶׁת יותר של עצם הזרוע.

גורל

מהו תפקידו של השריר המך-קוצי? המטרה העיקרית - היא להשתתף בתנועה מצד לצד:

• היפוך הכתף מהגוף אל מחוץ;
• הכחשה של הכתף העלה.

כמו כן, השריר הזה הוא משתתף באופן חלקי בזרוע הרחבה במפרק הכתף. בשל העובדה שהוא גם מהודק אל הקפסולה של חגורת הכתף, כאשר התנועה שהוא מושך אותו ובכך מונעת שיבוש.

תסמונת כאב

הסיבה מדוע infraspinatus שריר הכתף כוחות כדי למשוך תשומת לב, הוא מאוד פשוט. לאחר פציעתה - הוא המקור הנפוץ ביותר של כאבי כתף. נזק כזה עלול להתרחש עקב עומסים גבוהים מדי בתקופת הכיבוש של ספורט שונים: שחייה, בייסבול וטניס. כל העומס בו את הצורך במהירות לסובב את היד, יכול להוביל לפציעה. עם זאת, הפעילות לא פעיל יכול גם להוביל לשיתוק שרירי infraspinatus, וכאב באזור של מפרק הכתף. כדי זה יכול לגרום לנהוג במכונית או לעבוד על המחשב.

לטיפול שריר מך-קוצי כאב, ישנן שיטות רבות. במספר גדל והולך של מקרים שבהם השריר ניזוק מעט, גם כדי עיסוי ותרגילים פיזיים לשחזר את האלסטיות טונוס שרירים נורמלי. אם הרס ופגיעה חמורים יותר, מתרחשת טיפול עם תרופות, פיזיותרפיה, כמו גם בתחום של נזקי הרדמה.

עסי שריר מך-קוצי

כמו בכל עיסוי אחר, המטרה העיקרית כאן היא לשפר את זרימת הדם לשרירי ספסטי מרגיעים. הכי פשוט, אבל באותו הזמן מאוד יעיל דרך לעסות את השריר המך-הקוצי הוא בא. הוא ביצע במצב שכיבה על הגב. אתה צריך לשים כדור קטן בגודל של טניס, בנקודות אלה על הגב, המהווים את הכי כואב, ואז כמה דקות להירגע. אם נעשה בצורה נכונה, שרירי שיטה זו רגועים הכאב להיעלם.

תרגילים

בתרגיל הזה השרירים ניתן לחלק לשני סוגים: מתיחה וחיזוק. תרגילים הקשורים לקבוצה הראשונה, מיועדים להרחקת מתח שרירים מוגזם, להגדיל גמישות במפרק כתף, ולהסיר את הנוקשות בתנועות שלו. הקבוצה השנייה של תרגילים מחזקת את גיד infraspinatus ושרירים עצם.

מתיחות שריר מך-קוצי

• התרגיל הראשון מתיחה: יש צורך יש יד מאחורי גבו בגובה המותניים, ואז בעזרת היד השנייה בעדינות למשוך בצד האחורי ומעלה. במצב זה אתה חייב להחזיק את ידו במשך עשרים שניות.
• התרגיל השני מתיחה: יש צורך לנסות להגיע אצבעות להב הנגדיות של היד.
• תרגילי מתיחה שלישיים: זרוע כדי למשוך מול חזה, ועם היד השנייה כדי להנחות אותו בכיוון של החצי השני של השד. רק זה צריך להיעשות ללא מאמץ רב. במסגרת תפקידו זה, מצד החזיק עשרים שניות.

חיזוק של השריר מך-קוצי

מהסיבה כי השריר אינו הפעיל ביותר בגוף להתפתחותה שהוא צריך כמה תרגילים ספציפיים. היעיל ביותר בהקשר זה הם תרגילים להשתמש בלוקים. לדוגמא, הדחף האופקי כדי היאחזות שונה שד או דחף העליון טוב מאוד בפיתוח שריר מך-קוצי, לפיו הוא חזק ומונע פגיעת עומס.