"דג זהב" (תרגיל עבור עמוד השדרה): תיאור והמלצה

רבים מאיתנו בימי העבודה הקדחתניים להוביל אורח חיים בלתי פעיל. לוח זמנים יומיים "עבודה-בית-חג-חופשה" לעתים קרובות לא משאיר זמן עבור עסק אישי וכל. כי גם מוכן לעסוק בספורט לא יכול להרשות לעצמו תמיד להשתמש בזמנך הפנוי הוא. מה לומר על האנשים שמכירים את ההון המשפחתי כאשר הפעם הוא לא כל כך הרבה.

עם זאת, רק בשנים אנו מתחילים להבחין הבריאות כי מחמירה, וכאבי גב לעתים קרובות יותר. גרוע מזה יכול להיות רק ביטוי של פרעות שדרה אצל ילדים, אשר אין זה נדיר במאה ה -21. מהי הסיבה?

סטטיסטיקה בעיקר

כדאי לשים לב הסטטיסטיקה המאכזבת - יותר מ 50% מסטודנטים יש עקמת. צעירים רבים, אחרי שיש 25 שנים יציבות לא נכון, וכמה מחלות קשות של החלק האחורי. למותר לציין, כי יותר דברים יכולים להתקדם רק?

כדי למנוע בעיות אלה, עלינו לשים לב לממש נישות "דג זהב".

בהתייחסו חיות

עד לפני כמה עשרות שנים לפני, לכל רדיו לשדר באופן קבוע לתוכנית הבוקר עם טעינה לא רק לגוף אלא גם ברוח. אבל, למרבה הצער, אנשים החלו לשכוח היום על החשיבות של ביצוע הטעינה בבוקר.

אבל בחיות צריכים למתוח את הגוף אחרי השינה הניח גנטי. ראית פעם חתול או כלב עם עקמומיות של עמוד השדרה? כנראה שלא. אבל בשביל זה הם אחרי שינה עמוקה הרבה וטוב נמשך החוצה, כדי להאיץ את זרימת הדם ואת להרוות את הגוף עם חמצן.

היסטוריה של פעילות גופנית

Katsudzo נישי - מחברם של חמישה כללי בריאות, שאחד מהם הוא "דג זהב". התרגיל נועד לא רק כדי לבצע את מניעת המחלות של עמוד השדרה, אך גם כדי לתקן יציב בכלל. יתר על כן, פעילות זו תורמת לשיפור הכללי של המצב האנושי, והוא בהחלט מסוגל להחליף את התרגילים כל הבוקר.

"דג זהב" Katsudzo נישי יש כמעט אין תוויות. אבל חשוב לזכור כי אם הביצועים של ציוד אתה מרגיש את הכאב על בסיס קבוע, אתה צריך להפסיק אימון להתייעץ עם רופא.

ועכשיו התרגיל הכי.

המלצות

נישי Canon Katsudzo העיקרי הוא מיטה קשה בכרית. מכאן "צף" הכלל הראשון לשיעור "דג זהב". פעילות גופנית צריכה להיעשות על הרצפה או על ספה קשה.

לא משנה איזה סוג של בגדים אתה הולך לעשות, אבל כדי לפקח על יישום טכנולוגיה טובה יותר עדיף לבחור בגדים במשרה הולם. אז אתה יכול לראות כמה טוב כל לעשות.

תרגילים כאלה יש לבצע 2 פעמים ביום - בבוקר ובערב.

ביצוע תרגילים. בשלב ההכנה

תרגיל "דג זהב" עבור עמוד השדרה מחולק לשני שלבים: א כנים ובסיסיים. בואו נתחיל עם הצעד הראשון.

1. שכבי על הרצפה. ידות מושכות מעל הראש ולמשוך את בוהן קדימה בעדינות למתוח את הגוף כולו, כפי שאתה קרובות עשית בילדות.
2. הֵרָגַע. מניחים את כף הרגל בניצב לרצפה. גרביים ישירים אל פנים. פקח כדי להבי הראש, הכתפיים שלך, הירכיים, הזרועות והרגליים היו צמודים לרצפה.
3. צמח ידיים על הראש. משייכת עקב אחד קדימה אל הצד כך שהרגל השנייה אחריה. ראש וידיים נמשכים באותו כיוון, ואת האגן שלך מופנית לכיוון ההפוך.
4. חזור על התרגיל, אבל עכשיו הרגליים והידיים נמשכים בכיוון ההפוך, ואת האגן בכיוון ההפוך. התנועות שלך צריכות להזכיר דגי גוף כיפוף כי שוחה לאט.

חזור על שלבים כמה נתונים פעמים.

הבמה המרכזית

כעת אנו פונים אל הבמה המרכזית של כיתה "דג זהב".

1. התרגיל מתבצע מתוך עמדת מוצא: הידיים מאחורי צווארו, הגוף נלחץ על הרצפה, גרביים מופנים הפנים.
2. התחל גוף רטט קטן. אם ביצעת "הגדולות" התנועה גל של האגן, הידיים והרגליים, עכשיו זה הכרחי כדי להציג את הדג כי הוא חומק משם במהירות מתחת לים. לשם כך יש צורך לבצע תנועות גוף מהירות וקטנות. ואתה אוהב דגים, לרטוט החזה, בטן, אגן ורגליים.
3. כל רטט חייב להישמר במשך 1-3 דקות. אבל מכיוון שלא היה רגיל גופנית הגוף טרם הצליחו תעסוקה לטווח ארוך, אתה יכול לבצע מספר גישות עבור 30-60 שניות. שבוע לאחר מכן להתחיל הגדלת משך, המובילים בהדרגה 2-3 דקות לכל גישה.

שים לב לתנועה לא צריכה להיות "למעלה ולמטה" ו- "שמאל-ימין". על מנת להקל על ביצוע הפעילות "דג הזהב" עבור עמוד השדרה יכולה להתבצע בעזרת אדם נוסף, אשר בהתחלה ייצור רטט העגל. במשך הזמן, כאשר אתה מתרגל את הכיבוש, הכל יסתדר בכוחות עצמם.

אם התרגיל הוא "דג זהב" עבור עמוד השדרה Katsudzo נישי רץ ילד, יש צורך להחזיק תנועת הירך שלו לממש אותם.

אתה יכול גם להרים את הראש ואת הרגליים ליישום טוב יותר שליטה על הטכנולוגיה.

מה מייחד את התרגיל הזה?

נראה כי מה כל כך יוצא דופן על התרגיל הזה?

"דג זהב" - תרגילים לגב, אשר לא רק עוזר לתקן יציב, אלא גם בשל תנועת תנודה מן צד צד מקדם את שחרורו של הילכדות בין החוליות, העצבים וכלי דם.

בעת ביצוע האמנות כל החוליות מוחזרות בתחום, על ידי השחרור של כלי דם ושיפור זרימת דם, חיסול מואץ של רעלים, מרגיע את השרירים, הגוף מתפקד טוב יותר ומהר יותר.

אחרי כמה ימים של כיתות, אתה עשוי להבחין פעולת מעיים משופרת - בגלל "דג זהב" תורם לנורמליזציה של תנועתיות שלה, אשר באופן כללי יש השפעה חיובית על הגוף כולו. לפיכך, פעילות גופנית סדירה תעזור לך להיות בריא יותר.

עבור התרגיל הזה, זה לא לוקח הרבה זמן - מספיק עבור 10-15 דקות בבוקר ובערב.

התוויות נגד

כפי שהוזכר לעיל, התוויות עבור התרגיל הזה כמעט אפסי. עם זאת, זה צריך להיות קשוב לגוף שלך בעת ביצוע טכניקות "דג זהב". התרגיל לא מומלץ לבצע עבור אנשים הסובלים עקמומיות חזקה שדרה למומים מולדים של הגב וכן הלאה .. במקרים כאלה, לפני ביצוע, לייעוץ רפואי.

"דגים" לילדים

במקרים אחרים, בתרגיל "דג זהב" עבור עמוד השדרה Katsudzo שימושי לא רק למבוגרים אלא גם לילדים מגיל צעיר. כדי ללמד את ילד טעינה קבועה, אתה יכול להפוך את "דג הזהב" במשחק, שבו הילד הוא שמח לקבל. תרגיל זה יעזור לילד לגרש את השינה בבוקר, ובערב או אחרי הלימודים כדי למנוע עייפות. ילדים קטנים גם באמצעות יישום הטכנולוגיה יוכלו לאלף היפראקטיבי, כי כדי לבצע את הטכניקה הרבה אנרגיה ומאמץ הוא הכרחי!

לפיכך, ביצוע פעילות גופנית אחד בלבד, אתה לא יכול רק לשפר את בריאותם האישית, אלא גם לצרף את לקחי משפחתו. גם אם אתם לא סובלים כל מחלות של עמוד השדרה, לא להתעדכן בטכנולוגיה, "דג זהב". פעילות גופנית מסייעת למנוע התפתחות של מחלות של עמוד השדרה ועוזר להאריך נוער ובריאות.