שחרור Myofascial ב כושר: ביקורות. טכניקה לשחרור Myofascial. שחרור Myofascial באזור צוואר הרחם

יום אחרי יום הגוף שלנו חשוף ללחצים שונים, אשר, יחד עם לחץ, התייבשות, תנועות יומיומיות מונוטוני חזרו לתרום להופעת חוסר איזון שרירים. זה יכול להוביל לכאב קבוע, קשיי ניידות, וכן להגביר את הסיכון של פגיעה.

מדריכי מועדוני כושר מודרניים לעתים קרובות שומעים תלונות מלקוחות להרגיש כאבים בשרירים, אשר מונע אימונים. בנוסף, הטכניקה סובלת תרגיל, לשנות את היציבה של הלקוח וחוסר ההתקדמות על השיעורים.

לעתים קרובות מקור הבעיה הוא fascia, המהווה את רקמת החיבור העוטפת את השרירים שלנו.

רקמת fascial בריאה היא מסוגלת למתוח ולהזיז ללא הגבלה. גיל, מתח, יציבה גרועה מובילה עובדת רקמת fascial הופכת פחות אלסטי ומאבד הניידות שלה, בין השרירים fascia להופיע הידבקויות וצלקות שמובילות ללחץ כרוני דפורמציה של הגוף.

שחרור myofascial

מומחים מודרניים להיפטר מכאב כרוני, אם יש בעיות עם מערכת השלד והשרירים, התאוששות מכל פציעות הם שחרור myofascial בשימוש נרחב. מה זה ואיך עובד על הגוף שלנו? טכניקה לשחרור Myofascial היא בטוחה חדשה שיטות היעילות ביותר להשפיע על השרירים ורקמות מחברות.

טכניקות תכונות

שילוב נכון של שחרור ועיסוי myofascial מאוד למעשה מבטל את הפרות של מערכת השלד והשרירים, זה עוזר להפחית במשקל, כדי להתאים את הדמות. טכניקת עיסוי לשחרור Myofascial שונה עיסוי קלאסי וכולל מישוש רגיש ללחץ, מתח ברקמה הרכה בעזרת הפלנגות, אגרופים, אמות, המרפק. כל התנועות צריכות להיות חלקות וללא כאבים. כל פרק של fascia נתון 3-4 דקות. המתיחה היא מאוד רכה.

עיסוי לשחרור Myofascial ולקחת קורסים. ראשית - רכה, השפעה שטחית יותר. אז כמו הכנת עומס הגוף גדלה. מספר ומשך הפגישות תלוי באדם עצמו. עיסוי יכול להימשך בין שעה וחצי לפני.

מגמה אופנתית ב כושר

יותר ויותר, שחרור myofascial באמצעות מדריכי כושר מודרניים. זה עוזר להיכנס לכושר במהירות לאחר אימון אינטנסיבי, לחסל כאבים בשרירים, מקדם גמישות, מפחית את הסיכון לפציעה.

שחרור myofascial כושר - טכניקה ייחודית. משוב מאלו שניסו, בפועל, את ההשפעה של היישום של טכניקה זו, עולה כי בעזרת רק שעה אחת יכולה כמעט לשאוב את כל קבוצות השרירים מרגיש הרפיה שלהם ומותח, להרגיש את הניידות והגמישות של המפרקים. תרגילים פרופר יהיו להיפטר של מתח, אשר מתרחש כתוצאה של פעילות גופנית נמוכה.

החלק הקשה ביותר הוא אימון הממוצע. אבל עם הגישה הנכונה, אתה לא תרגיש תשישות ועייפות חזקה, אך רק פרץ של אנרגיה.

ההכשרה כוללת עיסוי עצמי, אירובי, יוגה אלמנטים, כמו גם תרגילים המסייעים לפתח גמישות, כוח, סיבולת.

שחרור Myofascial בציוד כושר לעתים קרובות משתמש עצמי MYFF רולינג (מתגלגל) ועיכוב (נקודת לחץ בשרירים, המהווה את המתוחה ביותר, עם גליל קצף מיוחד).

תרגילים לאימון עצמאי

עם שחרורו myofascial יכול להיפטר כאב בעמוד השדרה הצווארי, החזי המותני, צלעות, בטן, כאבי ראש. טכניקה לשחרור Myofascial מבוססת על מציאת פרשות, ביניהם מסלולים, כיפוף-רחב, פיתול, שבו אדם מרגיש הכי נוח. להיות בתנוחה זו במשך זמן מה, זה עוזר לנרמל את זרימת הדם, לשחרר את המפרקים, להרפות את השרירים ואת fascia.

טכניקות שחרור Myofascial עבור תחומים שונים של עמוד השדרה המבוסס על אותם העקרונות. חשוב להתמקד בתנועה של אזור הטיפול הנבחר. אם מודאג לגבי כאב בעמוד השדרה החזי העליון, המשמש ומטה קדימה כיפוף או הרחבה של הכתפיים. עבור כיפוף-ההארכה הראה חזה הממוצע שבו מותן נשמרות בתנוחה זקופה.

קח כאזור צוואר רחם שחרור למשל myofascial לשימוש עצמאי.

אבחון

1. בקצב איטי בלי מטומטמים צורך להתכופף, ואז ליישר את הצוואר, מחזיק בכל עמדה מספר שניות. זיהוי ולזכור את המיקום שבו אנחנו מרגישים את ההקלה נוחות וכאב הגדול, ואז יש צורך לחזור למצב נייטרלי.

2. בטווח בקצב הזהה האיטי שמאלה להטות תקין. נקבע על ידי תנוחה נוחה הוא פה. חזור למצב נייטרלי.

3. סובב את הצוואר בכיוונים מנוגדים, שקבע את המיקום שבו בנוח. זכור שלוקח עמדה נייטרלית.

לפיכך, הגדרנו שלושה תפקידים שבו אנו מרגישים הכי נוח עם. עכשיו אתה יכול לעשות את הטיפול.

טיפול

בשלב זה, אתה צריך לתרגם את הצוואר באיטיות במצב של נוחות ב-הארכה כפיפה. ואז לחזור על זה עם עיקולי לוואי כאשר מסובבים את הראש. בכל נקודה שאתה צריך להישאר למשך 30 שניות, ואז לאט לאט לחזור למצבה האמצעי, ארבע פעמים נשימה עמוקה ולנשוף. איזו השפעה יש לשחרר myofascial? ביקורות רבות מעורבים אומרים כי בשלב זה יש ירידה בכאב ואי נוחות, אשר מציין את ביצוע הטכניקה הנכונה.

ואז, התרגיל חוזר על עצמו בעמדה חזקה למשך דקה אחת. חזרה לאחר מתרחשת באיחור בכל עמדה על 90 שניות. גימור נשימות החזרת מחזור.

פעילות גופנית מסייעת להקל כאב אקוטי באזור צוואר הרחם, ומקל במצבים כרוניים.

התוויות נגד

כמו בכל פעילות גופנית, הטכניקה הזו גם יש תוויות שלה. אי אפשר לעשות אם יש לך קר, יש לך פציעה, כמו גם החמרה של כל מחלה כרונית, נוכחות של סרטן.

המלצות חשובות

אל תנסו להגדיל את טווח התנועה, עושה את התרגילים עם כוח גדול. יש צורך לשמור על תחושה של נוחות. בעת הפעילות גופנית חשוב לנטר את ההתנגדות של עמוד השדרה, והרגיש כי יש צורך לחזור לתנוחה נוחה קודמת.

אם המיקום של גוף תוצאה קשה פיזי להישאר, אפשר להשתמש בפריטים שונים כמו תמיכה. עושים את התרגילים, חשוב להישאר רגוע, לשמור נשימה סדירה.