רב תכליתי Expander - כלי פשוט ונוח לאימונים

רוב הגברים זוכרים את מרחיבי מתכת על מעיינות, שהיו פופולריים מאוד בעידן הסובייטי שמשו כדי לשפר את הכח של קבוצות שרירים שונות. במשך זמן, מכונה אלה קבלו התפתחות גדולה והפך אבות של הרחבה רבה, זנים של שכיום ישנם מספר גדול למדי. רב תכליתי Expander - זה סימולטור אמיתי, מסוגל בדרך כלשהי להיות תחליף הכושר.

היתרונות של הרחבה רבה

היתרון העיקרי של דבר כמו הרחבת סימולטור רב תכליתית, הוא הקומפקטיות שלה ונוחות. יתר על כן, כאשר ברמה נאותה בתוך סימולטור כזה מפואר יכול לפעול ביעילות באמצעות כל קבוצות השרירים העיקריות של הגוף, החל וכלה טרפזים שריר הסובך. רשימת המימוש בסיסי תירשם בסוף. ואל תחשבו שזה לא כלי רציני עבור המשאבה. מרחיבים נמצאים בשימוש נרחב על ידי מפתחי גוף מקצועיים לפני שעולה על במה לתת צורה ונפח השרירים.

סוגים של מרחיבים

נכון להיום, מרחיבים רבים תפקודיים הם מאוד פופולריים. מינים נפוצים מיוחדים עם גומייה, כגון HKCE208 תפסן פונקציה רבה. אז פופולרי הם מספקים גבוהים עמידות וחוזק, וכן עלות נמוכה למדי. מלבד אלה, ישנם גם סימולטורים קלאסי על מעיינות, כמו גם מרחיבי חגורה. יש להם את כל היתרונות שלהם והחסרונות המשפיעים על הבחירה של סוג מסוים.

מרחיבי חגורה

חגורה רב תכליתית Expander היא גומייה עם חוזק מתיחה מסוים. לעתים קרובות, היעדר הרחבה כזו הוא חוסר היכולת לשנות את העומס. אף על פי כן, זה גם די פופולרי בגלל עמידותו.

מרחיבים על מעיינות

רב תכליתי Expander על מעיינות - זוהי קלאסיקה אמיתית. על ידי שינוי מספר מעיינות, אשר ניתן למתוח, תשנה ואת המורכבות של התרגיל. החיסרון שלהם הוא כבד למדי ולא רמה גבוהה מאוד של נוחות.

התרגילים הטובים ביותר עם מרחיבים

עכשיו רואים מה א-הרחבה רבה. תרגילים שניתן לבצע עליו, פשוט מאוד ואינם דורשים תוספת לימוד. הנה רשימה של תנועות בסיסיות שניתן לבצע עם מרחיבים לפיתוח קבוצות שרירים עיקריים:

• שרירי הטרפז להרים את הכתפיים למעלה. לכן, עבור לשלב שאיבה שלהם על אמצע ההרחבה, לתפוס את הידית ולעשות הכתפיים "משיכת כתפיים".
• דלתא יש שלוש אלומות. חזית מרימה את ידו לפניו. עבור שלב השאיבה שלה על קצה אחד של ההרחבה, ועל ההבנה השנייה ביד אחת להרים אותו לפניו. ואז מחליפים ידיים ולבצע את אותה תנועה עם היד השניה. קרן בינונית מעלה ידיה לצד, כך צעד השאיבה שלה על אמצע ההרחבה, לתפוס את הידיות והרם את הזרועות לצדדים. תרגיל נוסף לשאיבת קבוצת שרירים זו ניתן דחף את הסנטר. כדי לעשות את הצעד הזה על אמצע ההרחבה, לתפוס את הידיות ולגרור אותם מול סנטרו. Beam האחורי deltoid מסיר את ידו לאחור, כך המחקר שלו, לתפוס עם שתי הידיות Expander הידיים ומניחים אותו בגובה החזה. מידיו צמח בעמדת זינוק עד עד שהם הופכים בניצב לגוף.
• פץ להוביל ביד אל הגוף במישור אופקי. לצורך המחקר שלה, עמדה ההרחבה מאחוריו והידיים, לתפוס את הידיות. החזק את הידיים במקביל לרצפה, ליישר הידיים כאילו משהו ממנו דוחה. לחלופין, אתה יכול לנסות לעשות את הרבייה. כדי לעשות זאת, במקום בהדיפת תנועות לעשות "חיבוק" התנועה עם הידיים שלו.
• Dorsi מכונס מרפקים לאחור. כדי המשאבה שלהם, להתחבר באמצע ההרחבה עבור כל אובייקט על הקיר או משהו דומה, ואת הידיים, לתפוס את הידית ומשוך בהם. אפשרות נוספת עשויה להיות למשוך העליון. לשם כך, חברו קצה אחד של ההרחבה עבור כל אובייקט על התקרה, ואת הקצה השני, לתפוס בחוזקה ולמשוך אותו למטה.
• רגליים עם מרחיבים לשאוב מספיק חזק. עם זאת, אתה יכול לבצע סקוואט או lunges עם סימולטור זה. לשם כך, החלק אלסטי של ההרחבה חייב להיות קצר מספיק. שלב ב באמצע זה, כך למצב ההתחלתי אתה בבית נטוש, לתפוס את הידית קראוץ.
• שרירים מכופפים את המרפק, כך השאיבה שלה פשוט לעמוד על קצה אחד של ההרחבה, ועל ההבנה מהצד השנייה. אחרי זה, לעשות את הכמות הנכונה של כיפוף מחליפים ידיים.
• Triceps מרחיב את הזרוע במרפק. על מנת לפעול ביעילות דרכו, חברו קצה אחד של ההרחבה על התקרה כך בסוף השני הוא בערך ברמה של החזה שלך. תפוס אותו עם ידו לכופף אותו. לאחר ביצוע המספר הרצוי של חזרות ביד אחת ולשנות את יד עבודה.

תוכנית אימונים דוגמה

כמובן,-הרחבה רבה לא תחליף כושר אימון מלא, אולם הוא יאפשר לך לשמור על גופך בכושר. הנה תכנית אימון מדגם שניתן לבצע באמצעות סימולטור הנפלא הזה:

1. הרחבת קישור אליו עבור שרירי גב.
2. קש ספסל עבור הרחבת החזה.
3. רבייה יד ביד עבור deltoid.
4. סקוואט עם מרחיבים.

מספר סטים לכל תרגיל - 3-4, 12-15 חזרות. זכור כי תוכנית זו אינה נדרשת לביצוע. הוא משמש רק כדוגמה, מראה איך לאמן עם מרחיבי רב תכליתיים. נסה לבצע את זה או אחר למצוא תוכנית אחרת. וכן לגבי האופן הראוי ביותר - לבחור תרגילים שבהם אתה מרגיש הכי טוב השרירים שלו, ולעשות אותם.