פעילות גופנית אירובית בין הזמנים. נחמד ומועיל.

אנשים מודרניים עם עניין הכושר והבריאות, יודע עד כמה יעיל ושימושי אירובי פעילות גופנית כדי לשמור על טופס טוב. כולנו חולמים להיראות טוב ולהרגיש נהדר, אבל עבור רבים זה לא מספיק זמן. בנוסף, ומנוי לחדר הכושר עולה כסף. אתה יכול לקנות ציוד כושר אירובי לבית, אבל תרגילים מונוטוני משועמם במהירות. זה שווה צעד או יקר הליכון, הוא קולב בגדים ביתנו. במקביל, סוגיות של אימונים אירוביים נפתרות מאוד פשוט לגמרי בחינם.

מהמתח האירובי הפשוט - המדרגות רגילות בבניין בית או משרד. מעלה הליכה מהירה שעה ו במורד המדרגות יכולה לשרוף כמה שיותר קלוריות 800. וגם, זה אגב, ארוחה בת שלוש מנות הדוקה עם קינוח. כאשר עולים במדרגות מושלמות הסתדר glutes הגדול, הלוך קדמי של הירך. אגב, סטפר הפופולרי בדיוק לחקות הליכה במדרגות. אז זה אמיתי להילחם עודף משקל צלוליטיס. אספקה מוגברת של חמצן בדם מאפשרת לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. אתה צריך להתחיל להתאמן בהדרגה מיום ליום הלחץ על הגוף.

הליכה מהירה - זה הוא אימון אירובי זהה אימון בחדר הכושר על ההליכון. עם זאת, צעידה בעיר לאורך הכביש, אנחנו לא ממליצים. אם אתה רוצה לנהל אימונים למטרה טובה, לפרק podyschu למטרה זו או בגינה ציבורית. הליכת שעה בזריזות השורפת עד 200 קלוריות.

תוכל לשמור על כושר יכול אפילו להיות מעורב קניות. כל שעליך לעשות הוא לנווט את החנות צעד מהירה להשתמש במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות. שעתיים של הליכה זה יחסוך לכם 250 קלוריות. הוא מסוגל להיות מטופלים עם חלק של גלידה.

פעילות גופנית אירובית Bike שימושי במיוחד לנשים. לאחר רכיבה , לא רק מבטל את הצלוליט, אלא גם משמש למניעה מעולה של דליות.
כמו כן הוביל את ההליכה - תרופה מצוינת עבור מתח. ואם אתה מעז להזיז מקרון אופניים, ואפילו לחסוך על בנזין. רכיבה משמעית אינה מוצגת לאנשים שיש להם בעיות משותפות. 330 קלוריות באופני שעה אחת נשרפו.

התרגיל האירובי הפשוט - הוא קופץ בחבל. השעה בילתה ככל 500 קלוריות. כמובן, רבים לא יוכלו להיאחז מישהו, אבל אפילו המתחלף דקה קופץ הליכה שלווים דקות במקום ניתן לקבל מטען הגון. אל תשכח שלפני האימון לבצע בחימום קל לסיים את תרגילי מתיחה האימון. החלקה על רולר, לשחק עם צלחת של פריזבי, כדורעף חופים, ריקוד, שחייה - כל אימון אירובי. אז לבחור משהו שמתאים לטעם שלכם.

היום, רופאים וספורט מדריכים הסכימו כי במאבק נגד ההשמנה הוא שילוב יעיל ביותר של עומסי אימונים אירוביים וכוח. אבל עבור אלה שמשקלה עולה על המוקצב יותר מ -20%, התעמלות אירובית היא עומס רב מדי על הלב. אנשים כאלה הם עדיף להתחיל עם המון כוח של זמן קצר.
בטח, אימונים אירוביים ייהנו אדם בריא, אך כל צריך להיות המדד. גבירותיי למעלה מארבעים כוח אינטנסיבי מדי או פעילות גופנית אירובית אינה מוצגת. במיוחד אם לפני גיל זה הוא גם לא מחבב במיוחד בספורט. מומחים ממליצים לשלב אותם עם יוגה או פילאטיס, בכושר Flex גוף אופנתי. כמובן, לפני היציאה לקורס, לא למותר לעבור בדיקה רפואית. אחרי הכל, מה הוא שימושי בהחלט אנשים בריאים, אדם שיש לו בעיה יכול לעשות הרבה נזק.

תוצאות טובות ניתן להשיג רק עושים באופן קבוע. לכן, כדי לממש לא עייף, לפעמים לשנות את סוג הפעילות ולבחור את אחד שיתאים לטעם שלך.