מה הם BCAAs? במקרים מסוימים יש צורך לקחת חומצות אמינו?

במאמר זה נבחן מה BCAAs ובאיזה מקרים יש צורך לקחת את הכלי הזה. אז, רק לענות על שאלה זו. BCAA מייצג מסועפות שרשרת של חומצות אמינו (בתרגום מילולי: "חומצות אמינו מסועפות," כלומר, לאוצין, ולין ואיזולויסין). תרופה זו היא מרכיב חשוב בתזונה של ספורטאים מקצועיים.

חומצות אמינו אלה, בניגוד אלמנטים אחרים, הם לא מסונתזים על ידי הגוף. משמעות הדבר היא כי הם בהכרח צריכים לצרוך מזון. ייחודה BCAA טמון בעובדה שהוא מזין את השרירים עם אנרגיה ישירות, בעוד חומצות אמינו אחרות מנוצלות בכבד. רק לציין כי צריכת BCAA מוגברת מסומן במקרה כשאתה מהיר (לא מקבל חומרים מזינים מספיק) ובמהלך פעילות גופנית ממושכת (מעל ארבע שעות).

גלוטמין

הצבענו על כך זה BCAAs, אבל שום אזכור של רכיב כזה, כמו גלוטמין, וזה שריר חומצת אמינו בסיסי. הוא מורכב 60% של חומצות אמינו בשריר. בכל לחץ גלוטמין מתחיל פלט מן השריר אל הדם, וכתוצאה מכך רוב הספורטאים יש צורך בהתאוששות המהירה שלה.

אנחנו לא הרבה זמן לצייר מה BCAAs, אלא להצביע על מעגל הקבלה.

איך לקחת BCAA?

המלצות כלליות עבור חומצות אמינו בנקודת קבלת המינון הוא 5-10 גרם לפני ואחרי אימון. 10-20 גרם אלה ניתן לחלק מספר פעמים ולקחת אותם עוד יותר אל תוך הכיתה. כמובן, זה לא הכרחי, במיוחד אם אתה מתאמן לא יותר מ 1.5-2 שעות. לפני התחרות, כאשר נדרש לציית דיאטה נוקשה, המינון עולה ל 30-50 גרם ליום.

ההשפעה הגדולה ביותר של התרופה המורגשת תחת עומסים אנאירובי (כוח). במקרה של אימון אירובי הרבה הבדל אתה לא תבחין. עבור ספורטאים אלה צריכים לבחור את מתחמי חומצת אמינו.

סוגים מסוימים של חומצות אמינו

Sportpitaniya בשוק מגוון רחב של חומצות אמינו. אחד הוא הנפוץ ביותר תזונת BCAA אבקה.

ראשית החברה מייצרת מגוון רחב של מתחמי חומצת אמינו, שהרכבו עשוי לכלול רק את חומצת אמינו או מספר הוויטמינים והמינרלים. זה מאפשר לך לפצות על פסדים של אימונים המפרכים ביותר דיאטה קפדנית לפני התחרות.

אם אנחנו מדברים על אבקת BCAA, אז הכלים הללו מכילים אלמנטים חשובים כגון ולין, לאוצין ואיזולויסין ו גלוטמין. עם רמות התרופה מוגברת של הורמון הגדילה והורמון הטסטוסטרון פוחתת תהליך קטבולי, חלבון לצריכה מוגבלת של תאי השריר.

נאמר לנו כי זה BCAAs, וכאשר נעשה בו שימוש. ראוי להזהיר למתחילים שרוצים לקבל תוצאות מהירות יותר. אם לא מספיק המון אינטנסיבית צריכה מוגברת של חומצות אמינו לא הכרחי. יתר על כן, אם אתה מתחיל לקחת תזונת ספורט, אתה יכול לקבל את התוצאה ההפוכה. הגוף חייב לא רק לקבל אנרגיה נוספת, אך גם כדי להוציא אותו. לקבלת הדרכה מלאה, בתורו, דורש שרירי מאומן מאומנים, וזה אפשרי רק לאחר תעסוקה רגילה. כלומר, אם אתה מתחיל, אבל מתעניייין בשאלה מה BCAAs, - טוב יותר להתחיל להתאמן, וכאשר אתה מבין שאתה השגת תוצאה טובה, אבל רוצה יותר, אז ללמוד את הנושא הזה.