מה אתה יכול לעשות את התרגילים במים? תרגיל למתחילים

כולם יודעים כי פעילות גופנית במים הם הנפוצים ביותר ויעיל. הספורט הכי המעניין לא רק עוזר לנהל אימונים רגילים, אלא גם כדי להירגע. תרגילים במים ישנם שונים. הם עשויים להיות מכוונים לירידה במשקל, שיפור של מערכת השלד והשרירים, להיפטר בעיות משותפות וכן הלאה. ראוי גם לציין כי השרירים יתחזקו משמעותי מהר אם אתם עוסקים במים עם ציוד מיוחד, ולא בחדר הכושר עם ברזל.

איך אירובי במים שימושיים

קודם כל יש לציין כי הפעילות הגופנית שבצעה מים, לתרום לטיפול בעמוד השדרה. אם נעשה בצורה נכונה, הם שרירי מפותח של הגב, הצוואר והרגליים. למרות המורכבות של תרגילים מסוימים, את העומס על הישבן והרגליים יהיו בכל מקרה. לכן, לאחר כל פגישה בבריכה יהיה רזון אפקט מורגש ובכושר של חלקים אלה של הגוף. האפקט המקסימאלי שניתן להשיג כאשר העומס על הירכיים. והכי חשוב - על משרעת רחבה של פעולה כל השרירים מתכווצים להרגיש לחץ מסוים. ובגלל הצפיפות של מי אדם אינו מרגיש שום עייפות עד סוף האימון. לאחר עלייתו מתוך המאגר תרגיש גל של אנרגית דחיפה של אנרגיה במשך זמן ארוך.

הגישה הנכונה

לפני תחילת התרגיל המלא במים, אתה צריך ללמוד איך לנשום נכון. החזק את נשימת בתחילת היישום אסור בהחלט. תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן לאנשים זו שמשקלה עולה על הנורמה. כדי למנוע בעיות נוספות, אתה צריך להתאמן בקצב הנשימה שלך. נשימה צריכה להיות אחידה, האוויר לנשימה מלאה, ולאחר מכן לשאוף בשקט.

מי יכול לעשות את התרגילים

בהחלט כל תרגיל במים מותר לבצע כל. גם במקרה של בעיות עם עמוד השדרה או מפרקים, רופאים ממליצים לממש בתוך המים. מאמן מקצועי בבריכה יעזור לכם לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבורכם.

בכיתות רגילות המין היפה תהיינה מאוד שימושיות עבור דליות. מים הם מסוגלים לחסוך ממך קיפאון ורידים, אשר קשה להשיג אפילו עם כלים מיוחדים המומלץ על ידי רופאים. זה גם קל לנקות מים יסיר את הכאב.

אנשים מבוגרים לעתים רחוקות מעזים לממש, למשל, בחדר הכושר. אבל הבריכה היא המקום המושלם עבורם לשמר את הכושר הגופני ואת חיובי.

יתר על כן, מים יכולים גם לבצע פעולות אחרות. הוא מושלם מפצל את השומן. למי לא אוהב את הירכיים והישבן, תרגילים מיוחדים פועלים בצורה הטובה ביותר. במקרה זה, אתה לא רק להיפטר משומן עודף, אלא גם כדי לראות את עור חלק יותר.

להסיר את הבטן

כידוע, הבטן והמותניים - זה הוא האזור הבעייתי ביותר. החלק העליון של הגוף חשוף ביותר להצטברות של שומן עודף. ישנן מספר צורות של הגוף, ואת השומן מאוחסן במקומות שונים. אבל בכל מקרה, להיפטר ממנו הוא לא קל.

להשמדה של קמטי סנטימטרים עודפים לעזור התרגילים האלה:

• מסובב את העיתונות;
• ריצה;
• הגוף הופך.

כל אחד מהם צריך להתבצע ישירות בתוך המים. באופן אידיאלי, כמובן, להיות מסוגל לשחות ולעשות זאת ברמה של מים מעל המותניים. אם כי אפקט עומק פחות יהיה גרוע.

על ידי סיבוב המיקום המקורי של הגוף הוא שוכב על גבו בזרועות מושטות יחד. עם הפחתה של שרירי הבטן למשוך את הרגליים אל החזה, כיפוף הברכיים. בשל העובדה שכאשר תרגילים יצטרכו להישאר על המים ישמשו בתור המחלקות של שרירי הבטן האלכסוניים.

מסתבר המקרה - לא פחות פעילות גופנית יעילה. כדי לעשות זאת, בדיוק לעמוד זקוף, רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד ללוש, למתוח את הידיים קדימה לבצע פנייה אל הצד. במקרה זה, האגן לא צריך לזוז. כאשר שרירי הבטן גם מעורבים.

"אופניים" או לעזור ריצה קבוע להיפטר סנטימטרים רצויים. בעזרתו של אפוד או מעגל מתנפח לעשות קפיצות קטנות. בשלב זה, יש את היכולת להזיז את רגליו במהירות, ביצוע מספר פעמים את התרגיל.

תרגילים במים הרזייה הרגל

יתרון הכשרה הוא שזה יכול לבצע בכוחות עצמם, ללא העזרה של מאמן. נערות רבות תוהות מה צריכים לעשות תרגילים במים לרדת במשקל ולחזק את הרגליים. מימוש אופציות תקן עבור הרגליים חוזר על עצמו מספר פעמים, תרגיל "אופניים" או "מספרי". בתורו שלהם צריך לבצע במשך 20-30 דקות, ולאחר מכן יש צורך להמשיך אל השלב הסופי.

לפני שאתם יוצאים מהמים, אתה צריך כמה דקות רק כדי לשחות במצב החופשי. ואז אתה מקבל הרבה רגשות חיוביים, ואת התוצאה תהיה מורגשת למחרת.

עבור הישבן היפה

יש יצטרך תמיכה באיכות גבוהה, כפי שאפשר להשתמש בצד. אתה צריך לבצע את התרגילים לפי הסדר הבא:

1. Hand נאחז השוליים, אל 10 נדנדות רגל אחת קדימה ואחורה, ואז להחליף צדדים.
2. כדי להתמודד עם הלוח, מחזיק בשתי ידיים, וכן כמה שיותר להעלות שתי הרגליים האחוריות. חזור על 10 פעמים.
3. Stand חזרה תמיכה, שוב עם שתי הידיים והרגליים כדי לעבור לסירוגין, יצירת brazgi על פני המים.
4. שוב, לקחת ביד אחת על אדן וללכת קדימה תוך הרמת גבוהה הברכיים.

תרגילים אלה יסייעו להביא את גוף הטון להיפטר לחץ שהצטבר במהלך יום העבודה כולו.

תרגילים במים עם משקולות

למעשה, משקולת ספורט מים שמשה רק לאחרונה. מוקדם יותר, זה נחשב ציוד רק עבור חדרי כושר. עכשיו רבים כבר התאימו ולבצע את כל אותם תרגילים כמו ביבשה, רק מים. הידיים מאהי, מקפל וכיתות סטנדרטיים אחרים, אתה פשוט יכול לעשות בבריכה.

זה צריך לקחת בחשבון את הכלל החשוב ביותר - את התרגיל לרוץ מהר יותר, יעיל הם יהיו. אפקט טוב יותר יושג אם בכיתה עם משקולות להפריע אירובי מים כרגיל. בגלל זה אתה תשיג עומס אופטימלי, ופעילויות במים תבאנה יתרונות רבים יותר בחדר הכושר.

תרגילים עבור צלוליטיס

בנוסף, פעילות גופנית במים לא רק לעזור עם ירידה במשקל, אלא גם כדי להיפטר מצלוליט. כדי לעשות זאת, לבצע את התרגילים המדהימים הכוללים: מפנה, ריצה במים, "המספריים" ולהכות על הרגליים התחתונות. במקרה זה, מפלס המים צריך להגיע מותנים או בחזה, אך בכל מקרה לא גבוה. ואחרי כל התרגילים ואת המספר הדרוש של חזרות הושלם, יש צורך לאחד את כל השחייה. בשנת בקצב שקט רק לשחות מרחק מסוים ולהירגע. תרגול קבוע יתרום להיפטר מבעיה זו לנצח. עושה את התרגילים, אתה אפילו לא צריך להוציא הון על טבליות מיוחדות, תה ואמצעים אחרים כדי להביא את הגוף לקדמותו.