מהו קצב היממה? מקצבי יממה וההפרעות שלהם

כמעט כל התהליכים החיוניים בטבע נמצאים במחזוריות. הדוגמא הפשוטה ביותר היא שינוי מחזור עונות. בכל שנה, כל החיים הוא חווה את ארבע עונות: אביב, קיץ, סתיו וחורף. דוגמה נוספת היא סדרה של סיבוב מלא של כוכב הלכת שלנו סביב השמש. סיבוב אחד כזה בשנה שעברה. או סיבוב כדור הארץ סביב צירו מלא, להרכיב את היום.

הגוף שלנו יש גם מחזורים מסוימים. מדוע אין גוף האדם יש צורך לישון? או שתורם תקומתה? מהו קצב היממה? גוף האדם הוא כפוף מחזור 24 שעות ביממה. הדבר החשוב ביותר במחזור הזה - התחלפות זו של שינה לערות. תהליך זה נשלט באופן אוטומטי על ידי המוח.

מושג מקצב צירקדי

מקצבי יממה - שינוי עוצמת תהליכים ביולוגיים בגוף האדם במשך היום. במילים אחרות, אלה הם השעון הביולוגי בתוך הגוף. להפיל הקצב שלהם הוא בלתי אפשרי, כפי שהוא טומן בחובו מחלות שונות של המוח ואיברים חיוניים.

מקצבי היממה הן נורמליות היממה ליצור איזון. המדינה כאשר לאדם יש תחושה נהדרת, שנקראת איזון יממה.

כאשר יתרת אדם היממה מרגיש בריא פיזית, יש לו תיאבון נפלא, מצב רוח מרומם, גופו נח ומלא אנרגיה. אדם הוא בקצב שלהם. אבל כשאין איזון של מקצב צירקדי, יממה נשבר, זה משאיר את חותמו על בריאות הגוף.

ביטוי של מקצבי יממה

כולם כנראה שם לב לעצמך שמרגיש יותר עביד, אנרגטי ומלא חיוניות ואנרגיה בכמה שעות היום ועוד מותש, תשוש ורדום - באחר. הוא מחובר עם מקצבים ביולוגיים. עבור העבודה של השעון הביולוגי בגוף האדם אחראי על 20,000 נוירונים בהיפותלמוס. עדיין לא יודע בדיוק איך "שעונים" אלה. עם זאת, מדענים מאמינים כי לקיומה התקין של הגוף עבודתם חייב להיות ברורה וקוהרנטית, את היממה לקצב הלב תמיד צריך להיות נורמלי.

יש בממוצע, הפעילות המנטלית של האדם שתי פסגות: 9:00 ו 21:00 בערב. כוח גופני מגיע לשיאו בשעה 11:00 ו 19:00 בערב.

מחזור "שינה - ערות"

השינוי המתמיד של יום ולילה - זהו מעגל, אשר תלוי ישירות על המצב של גוף האדם, מקצב צירקדי שלה. שינוי במחזור של יום ולילה, הוא אחראי על תהליך של שינוי של שינה לערות. זה מתוך הסדרה "השינה - ער" תלוי כמובן של תהליכים רבים בגוף, התפקוד והיכולת הרגיל שלו לעבוד.

כמות השינה אין מספיק יכולה לגרום לירידת טווח קשב, שכיחות נכות. בהעדר לשינה בריאה מניין מידרדר מודיעין, הפר את התהליכים של חילוף חומרים בגוף. זה לא כל המשתמע מכך עבור הפרעת שנת קצב היממה של הגוף. כמו כן, זה כרוך הזדקנות המוח מוקדם, הפרעות נפשיות ואפילו סכיזופרניה.

ההשפעה של אור יום על מקצבי יממה

כאשר השמש הולכת מתחת לאופק, רמת האור יורדת. מערכת הראייה האנושית שולחת אותות למוח. זה מגרה את הייצור של הורמון זה, מלטונין. הוא עוזר להפחית פעילות האדם. מלטונין מרגיע את האדם שגורם לך להרגיש מנומנם.

לעומת זאת, כאשר השמש מופיעה באופק, ב המוח האנושי מקבל איתות להגדלת התאורה. מלטונין הוא על ירידה. כתוצאה מכך - עליית פעילות הגוף האנושית.

מחזור ההסתגלות "השינה - הערה" להשתתף ותמריצים אחרים. לדוגמא, לקחת מקלחת או אמבטיה, השעון המעורר הרגיל, עוזב את חדר השינה, אימוץ במצב אופקי, וכל הרגלים אחרים.

זריחות ושקיעות

מדענים מאמינים שזה עלייה מוקדם עם שחר וללכת לישון אחרי עזיבתו של השמש מעל האופק יעשה את הפעולה של השעון הביולוגי ברורה וקוהרנטית.

מסיבה זו, זריחה מאוחרת והשקיעה מוקדם בחורף לעתים קרובות מוביל לכך שאנשים חשים מנומנמים, רדום עכבות. זוהי תגובה נורמלית אור היום. שעון ביולוגי אנושי אינו יכול להתכוונן לפעילות רגילה. מקצבי יממה יומיים נכשלים, יש מגוון של בעיות בריאות.

אותו מצב רוח דכאוני, ירידה בפעילות תחושה של חוסר אונים שחווה אנשים שחיים בלילה הקוטב או כאשר הרבה מאוד זמן החזיק מעונן, מזג אוויר גשום.

אדם chronotype

אדם מקצבי יממה עדיין נחקר. מדענים הראו כי ישנם שלושה גוף אנושי עיקרי chronotype.

Chronotype הראשון כולל "לארק" - אנשים כמו בבוקר. הם קמים מוקדם, בזריחה. בבוקר והמחצית הראשונה של היום יורדת חיוניות, יכולת השיא שלהם לעבוד ועליצות. הערב "עפרונים" ישנוני, הם הולכים לישון מוקדם.

Chronotype השני לכלול אנשים כמו הערב. הוא מכנה אותם "ינשוף." להתנהג "ינשוף" ההפוך "עפרוני". הם הולכים לישון מאוחר מאוד ולא יכולים לסבול את ההתעוררות בבוקר. הבוקר "ינשוף" ישנוניים, איטיים, ביצועים הם נמוכים ביותר.

פיגור הבוקר "ינשופים" עשוי להיות מלווה כאב הראש. הישימות גדלו במחצית השנייה של היום, לעתים קרובות גם אחרי שש בערב. ישנם פעמים כאשר הלילה יורד על פסגת הביצועים "ינשוף".

chronotype שלישית - אנשים עם תנודות עוצמת האפשרויות הפיזיולוגיות במהלך היום. הם נקראים "היונים" או, במילים אחרות - aritmiki. אנשים כאלה נופלים מקיצוניות אחת לאחרת. יכול לעבוד באותה מידה הן שעות היום והערב.

"עפרונים", "ינשוף" או "כחולים" אנשים נולדים, או שהם הופכים כל כך? התשובה לשאלה זו טרם מצאה. עם זאת, נעשו מחקרים רבים המוכיחים את הקשר בין chronotype ו יליד פעילות אנושית. לדוגמה: ברוב המקרים, העובדים הם "עפרונים". אנשים עובדים נפשי - "ינשוף". והאנשים של עבודה פיזית -. "יוני" כלומר, מתברר כי אנשים בשלטון כדי להתאים את השעון הביולוגי שלהם להסתגל שלה קצב. העיקר - לא לפגוע בעצמך.

הסיבות לכישלון של מקצב צירקדי

הפרעות קצב יממה עלולות להתרחש מסיבות שונות. הגורם הבסיסי והנפוץ ביותר של כישלון השעון הביולוגי:

• עבודה במשמרות.
• הריון.
• טיסה הגיע מרחוק.
• השימוש בתרופות.
• שינויים שונים באורח החיים שלך.
• צומת זמן אחר.
• תסמונת ינשוף. אנשים עם chronotype זו מעדיפים ללכת לישון מאוחר מאוד. מסיבה זו היא מתקשה להתעורר בבוקר.
• תסמונת לארק. chronotype זה מאופיין יקיצה מוקדמת. אנשים אלה מתקשים כאשר יש צורך לעבוד בשעות הערב.
• בשנת המעבר לשעון קיץ. אנשים רבים בתקופה זו הוא ציין ירידה בביצועים, עצבנות, חולשה, אפתיה. והעברת היורה לעת החורף מועברת בקלות רבה יותר מאשר חיסכון.
• חובבים לבלות את הלילה ליד המחשב גם מאיים מקצב צירקדי כישלון.
• עבודת לילה - מתח חזק מאוד עבור הגוף. בהתחלה, זה לא יכול להיות מורגש, אבל כל עייפות יום מצטברת, חמרת שינה, מקטין את היכולת לעבוד, יש אדישות, אשר יכול להיות מוחלפת על ידי דיכאון.
• במצבים בלתי צפויים, כאשר היום והלילה מתהפכים.
• אמהות צעירות סובלות בדרך כלל את העובדה כי קצב היממה שלה לא יעלה בקנה אחד עם המקצבים של הילד. לעתים קרובות ילדים לישון בסיסיים פועל בשעות אחר הצהריים, והם ישנים מקטעים קטנים של זמן במהלך הלילה. ילדים כאלה אומרים שהם בטעות היום והלילה. אמא, במקרה זה, כמובן, לא יכול לישון. פה ושם הוא הפרה חמור של קצב היממה של אמו.

הסדרת מחזור היממה

האדם חייב להיות מסוגל להסתגל לכל זמנים, כי חיים יכולים להציע הפתעות רבות, אשר ניתן להציג השפעה שלילית מאוד על השעון הביולוגי. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור ולתמוך מקצבי היממה האדם:

• אם האיש הוא טיסה, מהמזרח למערב עדיף לבחור בטיסה בבוקר, ממערב למזרח - להיפך, את הערב. במקרה זה, לפני יום הטיסה מערבה חמש כדאי לך לנסות ללכת לישון במשך כמה שעות מאוחר יותר. מזרחה, להיפך - במשך כמה שעות קודם לכן.
• באופן דומה, הולכים לישון מוקדם או מאוחר, אפשר להכין לתרגם חיצי שעות בקיץ או בחורף.
• אתה חייב לנסות ללכת לישון לא יאוחר 23:00 - זאת בהנחה כי החלום יימשך 7-8 שעות. אחרת, עבור שווה לפני.
• במקרה של עבודה במשמרות, או בכל מצב אחר, אדם חייב לקבל חלק בשנתו של החצי השני של היום, או, במקרים קיצוניים, ביום המחרת.
• האם לא ניתן לדחות שינה בסופי השבוע. במשך 4-5 ימים הגוף יכול להיות כל כך עייף כי otsypaniya בסוף השבוע לא יהיה מספיק. או שזה יכול לקרות והשני - עשוי לקבל אמונה שגויה כי אין עייפות, והגוף יהיה לענות נדודי שינה. אי אפשר להביא את הגוף באופן קיצוני, כדי להרגיש את עוצמתה. ההשלכות יכולות להיות מאוד רציניות.

טיפול כשל קצב היממה

הפרעות קצב היממה מטופלים לאחר האבחנה שניתנו. מטרת הטיפול היא להחזיר את הגוף האנושי לפעולה רגילה, פעולת ההתאוששות של השעון הביולוגי. הטיפול העיקרי והנפוץ ביותר של הפרעת קצב היממה מטופל עם אור בהיר או chronotherapy. טיפול באור בהיר משמש במטרה להשיב את התפקוד הנורמלי של הגוף האנושי, להקים את עבודתם של השעון הביולוגי הפנימי שלו. טכניקה זו נותנת תוצאות משמעותיות עבור אנשים שיש להם מקצבי שנת יממה מוטרדות.