כמה מהר להירגע: עצות מעשיות

התפרצויות תקופתיות של רגש לקרות בחיים של כולם. למרבה הצער, מעט מאוד אנשים מצליחים למנוע התנגשויות בעבודה או בבית, ופשוט מצבים משווי משקל. למרבה הצער, מושגים כגון "חרדה", "חרדה" ו "מתח" הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו. במקרה זה, אנחנו יכולים לחוות מגוון של רגשות - כעס, רוגז, פחד, רגש חזק, שגבלו בבהלה. ברגעים כאלה אנו רק יכולים לחשוב על איך להרגיע מהר. ולעתים קרובות עם כוונות טובות, כדי להתמודד עם הרגשות שלהם לא יכולים.

בינתיים, ישנם מספר טכניקות מהר להרגע, כי פסיכולוגים מייעצים לכולם ללמוד. היכולת לשלוט על הרגשות של חובה בעולם של היום. כמובן, אנחנו לא מדברים על המתח הכרוני או דיכאון, אבל אמצעים אלה יעילים מאוד במקרה של התפרצות פתאומית של רגש.

העצה הנפוצה ביותר שניתן על ידי מומחים - היא להסיט את תשומת לב מהמצב הטראומתי לנשימתו שלו. לדוגמה, לקחת נשימה עמוקה ולספור עד עשר. רצוי ללמוד את השיטה של "נשימה נינוחה." במקרה זה, אתה לא צריך ללמוד טכניקות מיוחדות. רק לפקח על תהליך הנשימה, יכול נפשי לבטא: "אני לוקח נשימה, האוויר עובר דרך האף, נכנס לקנה הנשימה, הסמפונות, ריאות." וגם ההפך, "לנשום החוצה פחמן דו חמצני דרך הסמפונות, קנה הנשימה, האף."

איך להתיישב במהירות במצב קריטי? לעתים קרובות, התפרצויות רגשיות האדם מכסה תסיסה חזקה, ייתכנו להופיע בידיים רועדות להיות הדופק תכופים והנשימה. ישנו "שיטה מהירה" להתמודדות עם מצבי לחץ. נסו ללחוץ על הנקודה בחום של "חירום" מה שנקרא, הוא ממוקם מעל השפה העליונה, מתחת לאף. די אם ללחוץ עליו במשך 3 שניות. עוזר ועיסוי בתנועות מעגליות של מתח אנטי ממוקם בנקודה במרכז הסנטר: 9 פעמים בכיוון השעון ואותו - נגד. אפשר גם למתוח כל אצבע מצד במשך 2-3 דקות.

יש דרך יעילה להרגיע מהר, למי יש לעיתים קרובות התפרצויות. במקרים כאלה, זה עוזר "קרקע". ברגע שאתה מרגיש הרגיז תפוס את מעקה המתכת של הרדיאטור, אם אתם נמצאים בחדר, להחליף את הידיים מתחת לזרם המים. אתה יכול לגעת גזע העץ, לקבל את הדשא (אך יחף עדיף). "הארקה" בדרך זו צריכה 30 שניות. במקרה זה, לבצע נשימה חד וחלק נשיפה איטית. נפש לדמיין מה הרגיז הולך לתוך האדמה ומתפוגג.

אם הנסיבות מאפשרות, לנסות ברגע המתח העצבים לשבת על כיסא, להירגע ולדמיין את זרימת המים כי הוא מוזג לך. קח נשימה עמוקה ולנשוף ולדמיין בפירוט כיצד המים מתחילים מלמעלה, מדיחים את כל הלחץ עליך. נניח כי הזרימה יורדת אל הרגליים. תרגיל לא ייקח יותר מ 2 דקות, אבל המתח יקטן משמעותית.

טיפים לנשים בהריון

נשים בהריון ידועות להיות רגיש במיוחד מצבי רוח. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע אמא בהריון: "אני לא יכול להירגע." במצבים קודמים האישה לא שמה לב במהלך ההריון יכול לגרום בסערת רגשות באופן מילולי. עם זאת, רבים מאשימים את עצמם בריחה, מודאגים לגבי ילד אשר עשוי להיות רגשות אמהות מפוחדים.

אנשים רבים אינם יודעים ממקור ראשון כי לשלוט בעצמם בתקופה קשה זו. כן, ופסיכולוגים אינם ממליצים לנשים הרות מדי קנאיות בהתמודדות עם הרגשות שלהם. שום דבר אחר מאשר את הלחץ הוסיף, זה לא יהיה. מוגבר רגשנות במהלך הריון - הנורמה. עם זאת, כדי ללמוד את הטכניקות, עוזר להירגע מהר, אתה עדיין צריך.

איך להירגע במהלך ההריון? קודם כל, נשים הרות גם צריכות להשתלט על הטכניקות שתוארו לעיל. הם יסייעו להסיר לחץ נפשי במהירות. בנוסף, מומחים מייעצים לדבר לעתים קרובות יותר עם התינוק, להסביר לו את הסיבות רוח אמהות עניות, זה יעזור להרגיע את שניהם. העיקר הוא להבין כי באופן מלא להגן על הילד מפני רגשות שליליים בלתי אפשרי, ואת תחושת האשמה הרגישה על ידך, למעשה, לא גורמת לו פחות דאגה ממה התפרצויות רגשיות.

ובכן כמה שפחות להתעצבן על כלום יותר הליכה באוויר הצח, ללמוד טכניקות הרפיה, לקחת כמה דקות ביום של מדיטציה אוטומטית הכשרה או לנסות יוגה לנשים בהריון.