כיצד לבצע תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן?

תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן לעזור להתגבר בתפקוד של איברים ואברי המין, למשל, דלקת בערמונית, בריחת שתן. הם מאפשרים לווסת פונקציות מיניות כגון שפיכה, זקף, אורגזמה. וגם לעזור לחסל מחלות רקטלית כגון בריחת צואה, טחורים, ועוד. נתוני נשי שרירים מאומנים הביעו תחושות משעממות במהלך קיום, כמו גם את חדירת האוויר אל תוך הנרתיק במהלך מגע מיני וצלילים נעים במהלך השקתו. גם אם לא ראית סימנים של חולשה בשרירים שלהם הוא להמשיך ולפתח שלהם מאוד שימושי. עם התרגילים האלה לשפר את אספקת הדם לאיברים של אגן קטן, שוחזר האנטומיה שלהם, נוצר מניעה וטיפול של קיפאון ורידי של דם. חיזוק שרירי הנרתיק יתרום לשיפור תהליכים דלקתיים כרוניים, וכן השמטה של דפנות הנרתיק, hypoplasia של איברי המין, בריחת שתן, כדי למנוע בעיות עם הפריון, להכין לעזוב ויעשה את הצבעים הבהירים בחיי המין שלך: להגביר את הרגישות במהלך יחסי מין ולהגדיל אורגזמה עצמית .

גניקולוג ארנולד קגל בשנות ה -40 פיתח תוכנית בסיסית מצוינת לפיתוח שרירי האגן, אשר מיועד לטיפול בבריחת שתן. טכניקת קיגל היא לבצע שלושה סוגים של פעילות גופנית: דוחפים, להפחית ודחיסה איטית. קח הכל בסדר.

תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן
כדי לקבוע אילו שרירים אנו מאמנים, לבצע את הפעולות הבאות. בעת הטלת שתן לנסות לעכב את זרם. אלה השרירים כי אתה משתמש ברגע זה, והוא ישמש במהלך התרגיל.

דחיסה איטית

כדי לבצע את התרגילים הראשונים להדק את השרירים וכן אצירת שתן. לאט לאט לספור עד שלוש, להירגע. יכול לסבך תרגיל הדק שרירים בין 5 ל -20 שניות, ולהירגע אותם בהדרגה.
תרגיל "מעלית". בגין בהדרגה לעלות ל "מעלית" דמיוני - מעט להדק את השרירים (קומה 1), להחזיק למשך 3-5 שניות. טפסו נוספת - להחזיק חזק (קומה 2), להחזיק. המשך באותה הרוח, הגדלת הדחיסה בהדרגה עד קצה גבול היכולת - לכל זה פרט - מ 4 עד 7 קומות. אתה צריך לרדת בהדרגה בדומה לקיים את השרירים בכל קומה במשך כמה שניות.

קיצורים

זנים ומקטינים את השריר בהקדם האפשרי, כלומר, לבצע את ההפחתה התכופה.

משיכת

בינוני potuzhtes למטה. עבור נשים, את האנלוגיה מנסה בלידה או שרפרף, ועבור גברים - כאשר צואה או שתן. תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן על ידי לחיצה על הלחץ פי טבעת גורם וכמה שרירי בטן.

ראשית, לבצע 10 תרגילים לכל סוג - לחיצות, לדחוף וקיצוצים. האם זה כל יום במשך חמש פעמים. אחרי שבוע, להגדיל את כמות הפעילות הגופנית כדי 15 ולהמשיך איתם במשך חמש פעמים בכל יום. לפיכך, הוספת 5 תרגילים מדי שבוע, אתה מקבל 30. לאחר מכן, על מנת לשמור את הטון, לבצע לפחות 5 סטים ליום.

מאוד נוח כי תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן ניתן לבצע תוך כדי צפייה בטלוויזיה, נהיגה במכונית, שוכב במיטה או יושבת ליד השולחן - או במילים אחרות, בכל עת שנוח לך.

אל תשכחו לעקוב בזמן אימון לנשימה. זה צריך להיות טבעי וחלק.