כוח חיוני של הטבע, או כמה אתה צריך לשתות מים ביום

הוויכוח על כמה אתה צריך לשתות מים ביום לכל אדם, אינו חדלים במשך שנים רבות לא רק בקרב תומכי אורח חיים בריאים, אלא גם בקרב הפרשנים. חלקם מאמינים כי הצורך לשתות רק כאשר התחושה הטבעית של צמא, בעוד שאחרים לדבוק בתאוריה הידועה של "שמונה כוסות." הוא תוכנן על ידי מומחים אמריקאים באמצע המאה ה -20, הייתה העובדה כי אדם בריא למשטר שתייה רגיל דורש 1 מיליליטר מים לכל 1 קלוריות של מזון נצרך. הדיאטה היומית של הממוצע הייתה קלוריות שנתי 1900, ועל כן לא היה חישוב של כמה אתה צריך לשתות מים ביום כדי מבוגר: 1900 מחולק ב 250 מיליליטר, אשר בסופו של דבר הוא כ 8 כוסות. ותזונאים ממדינות שונות, לקחת דמות זו כבסיס, לא הסכימו אם לכלול אותו המספר של מים הכלול במזונות הנצרכים על ידי בני אדם, כמו גם את המאכלים והמשקאות הראשונים, או להמליץ על משקה בצורה הטהורה. זה היה רק בתחילת המאה XXI, ב 2004, התרופה בארה"ב הרשמית הוכרה נורמות: נשים בוגרות בריאות צריכות יום לשתות 2.7 ליטרים של מים, ואיש - 3.7 ליטר. בשינה אותו סכום ניכר של נוזלים יומיים צריך לכלול כל מים כלולים פרות וירקות, מיצים, תה וקפה, חלב, שייק, קוקטיילים, מנות ראשונות ומקורות אחרים.

גורמים המשפיעים צריך

כמה מים לשתות ליום חייב כל אדם לשמור על חיוניות, מושפעת מגורמים רבים: משקל גופו, את הטמפרטורה והלחות של הסביבה, איכות וכמות צריכת המזון, פעילות גופנית לבין סוג של עבודה שבוצעה. בניגוד שהמליצו סטנדרטי: 30-40 מ"ל של נוזל לכל 1 ק"ג של משקל גוף (כולל משקאות, תה, מיצים), אנשים שלוקחים חלק פעיל בעבודה פיזית או ספורט, יש לשמור על הלחות שאבדה עם הזיעה, ולכן כמות המים יום אימונים הם תמיד יעלו 30-50% מכמות מים, אתה שותה את "הפלט". טמפרטורת הסביבה משחקת תפקיד חשוב: הדמויות הנ"ל, כך גדל "נעלמת" כאשר נושמים והמים מתאדים מן פני העור. בקיץ, כאשר לחמניות המדחום, רופאים מומלצים לשתות לפחות 3 ליטר מים ליום. התשובה לשאלה כמה אתה צריך לשתות מים ביום, היא גם תלויה באיכות וכמות המזון. רזה יפני וים תיכונית, האכלה על פירות ים ואוכל בריא אחרות, מספיק וחצי ליטרים של מים ביום, ואילו האמריקאים שמנים עם המבורגרים, קפה וקולה שלהם צריך לצרוך לפחות 2.5 ליטר.

כמות בהריון ונשים יומית ואת איכות הנוזל צריכה לקבוע הרופא המטפל. בדרך כלל שנקבע לפחות 2 ליטר ליום. זה מגדיל את כמות המים הנצרכת ליום עבור חולים עם סוכרת, עם הכליה בעיות, בלוטת התריס והפרעות במערכת העיכול. ההתייעצות של הרופא כמה אתה צריך לשתות מים ביום כדי לפצות על האובדן של נוזלים בכל מקרה, חייבת להיות אישית בלבד!

למה אני צריך לשתות מים?

כולנו מכירים את העובדה כי הגוף שלנו הוא שני שלישים מורכב מים, והוא מכיל 83% של דם, המוח - 75 שרירים% - 76%, ואפילו שלד של 22% רווי מים! אם אנשים זמן רב לא לשתות את המים, ואז כל האיברים מתחילים לסבול מהתייבשות, הדם מתעבה, ואחרי 4-5 ימים יכולה להתרחש מוות.

חוסר הלחות משפיע לרעה על מצב העור האנושי - הוא הופך להיות קשקשים ויבשים מאוד, ומראה את אדמומיות קמטים. לחות: מסכות, קרמים, ג 'לים, במקרה הזה, לא יפתרו את הבעיות של יופי, כי על מנת להקרין את העור צעיר, אתה צריך לשתות כמות מספקת של מים ביום, משום ההאכלה הבסיסית הדרמיס שלנו מקבלת בפנים.

איך לשתות מים, נכון?

רוב התזונאים נוטים להמליץ לחולים שלהם כדי להרוות את צמאונם במים בלי שולחן רגיל כמו גז נחוץ כאשר צמא. אמנם יש חסידי שלטון "100 מ"ל לשעה," כלומר, אתה צריך לשמור קרוב קצת מים, לא לשכוח כדי לחדש את חוסר נוזלים בגוף. אבל כל מומחי התזונה נוטים לחשוב שזה לא מקובל לשתות מים באמצעות הכח, וזה טוב יותר כדי לעזור לגוף להתמודד עם צמא ועדיין לקבל תשלום של רעננות ומצב רוח טובה!