חוסם עורקים לאימונים. Expander-גרירה

גומיית הרחבה - מיניאטורית סימולטור שנועד לחזק את השרירים והוא יכול להחליף רבים אחרים, כגון משקולות, משקולות, דַלגִית, חישוק. בעת הפעילות הגופנית באמצעות סימולטור זה יהיה לטעון הרבה יותר, ובהתאם לכך, השרירים יתחזקו ולצמוח מהר יותר.

השתמש חיווט הכרחי למימוש בעצימות נמוכה, שבמהלכה בסימולטור יהיה מהדק את הדם. מי המציא שיטה זו של התרגיל, להבטיח כי לאחר מסת השריר שלהם, סיבולת וכוח יוגדלו.

מהו השימוש של גומייה?

בשל גומיית גודלם הקטנה לאימונים ניתן לקחת איתך לכל מקום שאתה הולך, אם זה חג מחוץ לעיר, חופשה או לעזוב את הארץ, ויש שמח לבצע את האימונים. באופן עקרוני, הבית הוא לא תמיד זהה יש מקום עבור סימולטורים גדול, כך החיווט יהיה חסר תחליף עבור מי שרוצה לחסוך מקום ועדיין לשמור על גופך בכושר.

הסימולטור מאפשר לך לעבוד על השרירים האלה שקשה לעבוד בבית בלי סימולטורים נוספים. כמו כן, ישנם גדילים באורכים שונים, כך שניתן לשנות את העומס על קבוצות שרירים שונות.

ביפן, מדענים ערכו ניסוי ומצאו כי מי לבצע תרגילים עם גומייה על בסיס קבוע, קצב הגידול במסת השריר גדל ב 290%.

הוא האמין כי השימוש של רתמה במהלך התרגיל גורם לשרירים במצב של הלם, כמו גם ליצור סביבה שבה אפילו צמיחה נמוכה שריר עומס מופעלת. אימון כזה גורם זרימת דם אינטנסיבית יותר, ובכך להגדיל את שריר.

ניסוי השוואתי

על מנת ללמוד כיצד לרתום ישפיע על הגוף האנושי, נערך הניסוי. מבחינתו נבחרו גברים, הם ביצעו את אותו תרגיל, אבל חלקם - עם סימולטור, וחלק - בלעדיו. במהלך הניסוי, הודגם כי מי להתאמן עם חוסם עורקים, רמות הורמון גדילה מוגברת, אבל המאמץ לעשות זאת היה צריך לשים פחות. בהתבסס על נתוני ניסוי, אנו יכולים להסיק כי החיווט עבור התרגיל מגביר את יעילותם.

אם באמצעות חוסם עורקים להגביל את זרימת הדם, אבל לא עושים את התרגילים באופן עקבי, הורמון גדילה יישאר באותה רמה.

כיצד לבחור רתם?

Expander היא סרט גומי, אשר יכול להיות באורך שונה ורוחב שונה. מתוך אורך סימולטור יהיה תלוי עומס תוכלו לחוות במהלך התרגיל. קצר את הקלטת, כך גדל הנטל. באשר הרוחב, עבור שרירי אימונים עדיפים לבחור גרירה צרה, ולעיתונות משאבה - רחב.

קצוות רתמו גם שונים: סימולטור יכול להתמודד חורים עבור נשק או קצוות לחתוך פשוט. אתה צריך לבחור את האפשרות כי אתה חש בנוח להחזיק. Expander עבור ידיים כדי להשתמש כפליים שימושי, כפי שהוא לא רק יסייע לחזק את השרירים, אלא גם להגדיל את כוחה של האחיזה.

ישנן גומיות בצבעים שונים, והוא לא רק תכסיס שיווקי. סרט צבע מראה את הקשיות של סימולטור.

כמובן, בעת בחירת רתמה, כמו בכל רכישה, ישנה שאלה של עלות. כמה עולה גומייה? מחירה של סימולטור זה נע בין 100 כדי 1000 רובל.

תכונות של אימונים עם צמה

כאשר יצירת אדם לוקחת הרבה זמן, הוא עובד, למשל, בתחום של סחר ואין לו רגע פנוי מיותר, אז כמעט בלתי אפשרי לפנות זמן לטיולים קבועים למכון הכושר. במקרים כאלה, את החיווט יהיה האפשרות האידיאלית. מספיק כדי לשלם לא מעט זמן להתאמן מהבית.

עבודה על החיווט היא פשוטה מאוד, אין הוראות ספציפיות התרגילים או התוכן של סימולטור. חוסם עורקים לממש בטוח במהלך השימוש השרירים כאשר אתה משתמש בו כל הזמן נמתח. כמו כן, אין איום של פגיעה או נקע. באמצעות ההרחבה, אתה יהיה כרוך כמעט כל השרירים.

תרגילים עם גומיות

למעשה, פעילות גופנית עם מאמן המשקל, אתה יכול גם לבוא עם משלהם. התעדכנות מעת לעת, תוכל לבחור תרגילים כי הם פועלים בדיוק על אותן קבוצות שרירים שאתה צריך. אם אתה לא רוצה להתנסות, ממש מתחת תתאר את התרגילים המוצלחים ביותר עם השימוש של חוסם עורק.

לפני שאתם מתחילים את ההכשרה, עדיף ללבוש הדוק צורת לרתמה לא נצמד דברי התרגילים. כמו כן, אם יש לך שיער ארוך, הם צריכים לאסוף.

תרגילים עבור שרירי הקיבורת וקיבורות

1. תרגיל עבור זרוע אחורית: קחו ההרחבה גומייה, לעמוד על קצה אחד של העקב, בקצה השני לקחת ביד ולהיכנס לתוכו את ראשו. משוך את הזרוע, ליישר אותו ומשך את הרתמה.
2. תרגיל עבור שרירי №1: Stand עם שתי הרגליים על מרכז סימולטור של הקצוות, לקחת ביד, לכופף לְהִתְרַכְרֵך מרפקיו.
3. תרגיל עבור שרירים №2: עומד מדרגה בקצה אחד של הקלטת, ואת הבחירה השנייה בזרוע. מכבשי ידו לגוף ושחרור.

תרגיל עבור שרירי החזה

1. גלישת גומייה סביב הגוף ולקחת את עמדת מועדים, כך ידיו לחוצות את הקצוות של הרתמה על הרצפה. במסגרת תפקידו זה, אחרי עליות.
2. עופרת עבור ההרחבה בחזרה. חוסם עורקים על הקצוות שלו להחזיק ידיים. בעמידה, לשמור את הידיים בגובה הכתפיים. מפחית ו פורש את ידיו.
3. שכבי על הרצפה, בעוד רתם באמצע להדוף את סימולטור מסתיים ירים ולחקות שכיבות שמיכה.

תרגילים עבור גב ובטן

תרגילים אלו לרתום כוחות ההתנגדות לעשות מאמץ את שרירי הגב ואת העיתונות.

התרגיל הראשון מתבצע בשלושה שלבים. להתעמל מקבל את הרגליים על האמצע רתם, אלא בידי מחזיק את הקצוות. המטען חייב להיות חלק. יתר על כן, בשלושה שלבים בצעו כל תרגיל עצמה:

• מבלי לכופף את תא המטען, להרים יד ישירה ביד, ואז להרפות מהם לאט;
• להעלות את הזרועות ישר מולך לאט טיפה מאחור;
• מושך את ידיו לאחור לאט להביא אותו כלפי מטה דרך התפרים. התרגיל מתחיל שוב אז.

בשלב התרגול התרגיל השני על חיווט משתמשת שרירי הזרועות ופלג גופה העליון. תרים את הידיים שלנו מולו, אוחז את הקצוות של רתמה, אז איך יש את הכוח, פורש את ידיו אל הצד ולאט לאט להפחית למיקום המקורי שלה.

התרגיל השלישי הוא שם הקוד "מורדות הקוטב." השם שנבחר הוא כי מדובר באותה קבוצות שרירים, אשר פועלות על המדרונות עם הפוסט הזה. במשך תרגיל, אתה צריך לתקן את הרתמה ליד הרצפה מאחורי אובייקט נייח כבד. עומדים זה לצד, רוכנת זורק החלק החופשי של החבל סביב צווארו. הבא, ליישר לאט, להתגבר על ההתנגדות של רתמה, ולאט לאט להישען לאחור. מתרגיל זה חייב להיות זהיר מספיק, שכן העומס על הגב חיוני.

כדי לבצע את התרגיל הרביעי נדרש בקצה אחד של לרתום לקום ברגל ימין ואת המהדק השני ביד ימין. יד חייבת להיות מוסטת הצידה, ואז לייצר הטורסו איטית שמאלה. הפעילות הגופנית היא צורך להבהיר, מרגיש את עבודת השרירים. אז אנחנו צריכים לקחת את החיווט מצד שני ולתקן את הרגל השנייה. בהתאם לכך, החיווט הוא בצד השמאל, והמדרונות ייעשו תקינים. במקרה של עומס מספיק לרתום יכול להיות מקופל לשניים.

תרגילים באזור הישבן החלק האחורי של הירך

1. עומד עם רגל אחת על רתמת לאימונים, סימולטור מסתיים לקחת ביד והדק אותה ככל האפשר. בצע את הצעד אחורה הרגל החופשית פעמים גוצות מספר. בצעו כל תרגיל במשך כל 10-15 פעמים ברגלו.
2. קחו גומייה בידיו ולעמוד על ארבע כך שקצותיו רתמה נלחצים אל הרצפה עם הידיים שלו. אתה יצרת לולאה של סרט. הכנס לתוכו רגל אחת ולמשוך אותו החוצה, מיישר את הברך. עקוב upravzhnenie על כל רגל בתורה.
3. מקפלים את ההליכון פעמיים ואולי להתמודד משתלבים אחד עם השני, להדק על כל רגל בצד אחד של לולאה או חוט וכתוצאה מכך רגליה. המצב העמיד לעמוד עם הרגליים, זנק, להביא את הרגל מכופפת על משקל גוף. בצע כל תרגיל ברצף על כל רגל.
4. עבור התרגילים הבאים לקחת במצב שכיבה, לכופף את הרגליים בברכיים. קצות רתמה לדחוף ידיים לרצפה כך ההרחבה כבר מעל הירכיים. עקוב עולה האגן, מתיחת הגרירה.

לפיכך, הגומייה - זה סימולטור מצוין לממש בלי לצאת מבית. הוא קטן בגודל וקל לשימוש, הקלטת אינה דורשת כל הכשרה מיוחדת כדי לפעול, והרבה שטח אחסון. ביצוע פעילות גופנית סדירה, יכולים לשפר השפעתם בעת שימוש בסימולטור הזה. במיוחד יעילות גבוהה מציגה יד גריפר. אתה אימונים מוצלחים!