החומצה הלקטית בשרירים - ידיד או אויב?

המעורבים פיתוח גוף, תחושת צריבה כואבת מוכרת בשרירים, אשר בסופו של הדבר גורם לנו להפסיק את התרגיל. כאב זה נוצר במהלך התנועה של חומצה לקטית בשרירים. איך להביא עניין זה והאם אפשר לשקול את זה מסוכן?

חומצה לקטית היא מה שהמדענים מכנים מתווך ביוכימיים במהלך מטבוליזם של פחמימות. פחמימות, אשר נחשבים כמקור אנרגיה עבור השרירים שלנו, מתנהג בגוף, מומרים לגלוקוז. רוב הסוכר נכנס לזרם הדם, תוך עקיפה הכבדה ונכנס השרירים. פה בתהליך ההמרה שלה לחומצה לקטית.

החומצה הלקטית בשריר מורכבת משני רכיבים: יון לקטט ו יון מימן. המרכיב האחרון, והיא הצריבה הכואבת ביותר כי הוא כל כך בעיה במהלך אימונים. זה מפריע לאיתותים ידי העצבים ושרירים, מפחית התכווצויות שרירים הגורמים להאטת תגובות אנרגיה. מאז במהלך האימונים הוא פחמנים ניצול מהיר, קצב ייצור חומצה לקטית. בנסיבות רגילות, הוא נופל מהר מן השרירים ישירות למחזור הדם ומשם אל הכבד, שם הוא "חומר בניין" ליצירת גליקוגן. אבל רק בכבד מקבלת רבע וכמותו: השאר משמש כדלק עבור סיבי השריר "איטי". עם הכשרה אינטנסיבית של חומצה לקטית לא מצליחים להיות נגזר שרירים מצטבר שם, גורמת אי נוחות מוכרים. מצב בו חומצה לקטית מצטברת בשרירים מהר יותר מאשר התפוקה של אשר נקראת הסף האנאירובי. עבור רמת חומצה לקטית כגון מערכת העצבים - זהו איתות שהגוף זקוק להפסקה. ישנה הפחתה של זרימת הדם, הגורמת תחושה של עייפות.

חומצה לקטית היא זוכה לעתים קרובות עם זוועות שקשה לדמיין. לדוגמה, מיתוס נפוץ הוא כי חומצה לקטית בשרירים הוא הגורם לכאב והתכווצויות לאחר פעילות גופנית. למעשה, הרמה מתחילה לרדת מייד לאחר סיום העסקה. ואם אתה מרגיש כאב בשרירים לאחר כמה ימים לאחר הפעילות הגופנית, החומצה לקטית היא בהחלט מה לעשות עם זה - זה פשוט לא קיים. במקרה זה, שיבושי הגורם הם סיבים שריר בדים (שהם מתרחשים על משקל העלייה) או דלקת. התקפים להתרחש גם בשל העובדה כי קולטני השריר מגדרו, עייפות שרירים.

כפי שאתה יכול לראות, חומצה לקטית ואת כאב שרירים קשורים רק במהלך האימונים. על מנת למשוך במהירות מהשרירים של החומר, ספורטאים נוטים לנקוט אמבטיות ועיסויים חמים. אבל שיטות אלה, מחקרים מראים כי על רמת חומצת לקטית לא השפיעה. הרבה יותר שימושי פעיל, כלומר, השינוי של עומס על השרירים. לכן, רוב תוכניות האימון נועד כדי שיוכלו להתחלף עם תרגיל כבד אימוני סיבולת. אימון סיבולת, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, לעזור השרירים להסתגל עומסים, אשר גם מאפשר להגדיל את שיעור התפוקה של חומצה לקטית מרקמת השריר.

לכן, חומצה לקטית בשרירים - זה דווקא עוזר שלנו. הוא משמש כמקור אנרגיה עבור השרירים שלנו וחומרי גלם לייצור גליקוגן. הדלק היא משתמשת, ואת מערכת הדם, שבאמצעותו החומצה לקטית עוברת מאחד לתוך סיבי שריר האחרים, כמו גם את הכבד. ובאשר העייפות לאחר פעילות גופנית, יש משחק תפקידים גדול דיאטה של האתלט. הימצאות כמויות גדולות של פחמימות בתזונה עוזרת למלא את העתודות של גלוקוז וגליקוגן, העלויות בכיתה, אשר, בתורו, מפחיתה את הזמן הנדרש להתאוששות לאחר אימון.