הדגנים עתירי קלוריות ביותר. סוגי דגנים

דגני קלוריות מאפשרים מבלי להעמיס על מערכת העיכול ופגיע לזכות קילו הצורך ולשחזר את חילוף חומרים. היתרון העיקרי של דייסות הוא קל לעיכול שלהם, לגרום לאנשים להרגיש טוב. הוא רק צריך לדעת מה הם הדגנים הקלורית, מה יידון במאמר.

סוגי דגנים

דגנים - תכולה גבוהה של פחמימות, הכרחי לתפקוד תקין של הגוף. אם הם אוכלים בכמויות גדולות, ואת האנרגיה תוקדש קצת, המשקל הוא קליד במהירות. הוא האמין כי דייסה מדגנים לשפר את חילוף החומרים, אבל לא כל הדגנים הם אידיאליים עבור הרזיה, כי רבים מהם הם עשירים בקלוריות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. יש כוסמת אינדקס של 40, ואורז חום - 50. הם תזונתיים ולהשתמש בהם כדי לעלות במשקל לא יכול.

זה חל על הדייסה, אשר האינדקס הגליקמי היא 40. הקלוריות במאכלים קצת. כוסמת מכילה 90 קלוריות, שיבולת שועל - 88, ואורז - 78. מוצרים אלה מתאימים הרזיה, אך הם אינם מתאימים bulking.

מהי דגני הקלוריות ביותר? ישנם מספר מוצרים. הרשימה כוללת את הסוגים הבאים של דגנים:

• שעורה;
• שעורה;
• אורז;
• אפונה;
• דוחן;
• חיטה.

כל אחד מהמוצרים הללו הם עתירות קלוריות. בנוסף, הם מכילים הרבה מרכיבים יקרי ערך חיוני לבריאות האדם. אם אתם אוכלים דגנים עם חמאה, סוכר או שומן בשר ברוטב, ואז במשקל יקר בעוד כמה שבועות. ועם משקל פעילות גופנית מופץ באופן שווה ולאפשר לקבל את הצורות הרצויות.

גְרִיסֵי פְּנִינָה

דגנים זה נכלל ברשימת "דגני קלוריות ביותר." גריסי פנינה הם טעים ומזין, יש לו סיבים, פחמימות, שומנים, חלבונים. בגלל פחמימות דייסה הן 66%, אז השימוש הרגיל של אותו ישן אפשרות של עלייה במשקל.

אם אתה רוצה לשחזר, אתה צריך מוצר עם חמאה, גבינה, בשר. דגנים גם מוכנים עם חלב וסוכר. 100 גרם של מי דגנים הוא 109 קק"ל, ואת החלב - 150 קלוריות. שעורה צריך להיכלל כתוספת לארוחת ערב, משום פחמימות בתורו הערב לשומן, לכן קבע במשקל היא מהירה יותר.

פַּנַג

רוב דגני הקלוריות לילדים יגדילו את המשקל של התינוק, אם זה לא להגיע לסטנדרטים. זה יהיה שימושי להשתמש דוחן. עכוז זה מאוד טעים, במיוחד עם חלב וסוכר או ריבה. דייסת דוחן שימושית עם דלעת, אשר נחשבה מזין ומזין. מנה אחת מכילה 103 קלוריות מנות. לעתים קרובות יותר זה נצרך, מהר יותר יהיה להעלות במשקל.

גריסים שומן מכיל כמות 4%, אשר גבוה פי שניים משיעור יותר לעומת דגנים אחרים. מנה זו מוסיפה אנרגיה, כך שאנשים יהיו יציבים. עבור מסת שריר רצויה להגדיר לאכול דייסה לאחר אימון, כדי לפצות על אנרגיה להשביע את הרעב. המנה מושלמת עבור ספורטאים, שכן יש השפעה ממתנת. אם הפעילות הגופנית המתבצעת לפחות 2 פעמים בשבוע, דגני הבוקר עתירות הקלוריות ביותר בהכרח להיכלל בתזונה. בנוסף, הוא מחזק את הלב וכלי הדם.

אורז

הדגנים עתירות הקלוריות ביותר עבור עלייה במשקל - האורז. זו מובטחת על ידי העמילן, המהווה את אחוריו. הוא, יחד עם פחמימות אחרות הוא 70%. אינדקס גליקמי הוא 64 מוצר אורז וסוכר לאחר השימוש בדם עולה, ובכך לדחות שומן.

איור כולל כמות גדולה של מינרלים וויטמינים. לכן, עליה במשקל זה יהיה שימושי. רצוי להשתמש אורז אבקה ובישול אותו עם חלב (98 קלוריות) או עם מרק בשר (124 קלוריות). גריסים טעים יהיה כשזה מתווסף שמן, סוכר, פירות, פירות יבשים.

רייס היא בקלות דגנים לעיכול, ולכן אין בעיות עם עיכול לא. לכן, כדאי להשתמש לפני פעילות גופנית. אבל יש לזכור כי הרבה של המוצר הוא זה בלתי אפשרי, כי עצירות עלולה להתרחש בגלל זה. עם השימוש אורז צריך לשתות הרבה מים.

אפונה

איזה בלגן - את עתירי הקלוריות ביותר? אפונה זה. היא מבוססת לא כולל דגנים וקטניות. אפונה כוללת הרבה חלבון, ולכן העלייה במשקל היא מהירה. ספורטאים, מוצר זה מומלץ גם, מהר ולהתאושש, נותן אנרגיה. מחית האפונה יש חומצות אמינו וחלבונים, אשר לבנות תאים חדשים, הגדלת מסת שריר.

כי המוצר הפך מזין, הוא מעורב עם שמן צמחי. מנה זו שימושית מכיוון שהוא מכיל ויטמינים A, B ו- C. כתוצאה מכך, אדם מוגן מפני מחלות, אין לו קשיים עם הלב וכלי הדם. המוח עובד הרבה יותר טוב, זה משפר סיבולת. דגני קלוריות גדלו תפוחי אדמה, שמן חמניות, ירקות.

שעורה

עבור משקל לזכות דייסת שעורה מעולה. הקלוריות שלה הן שווה 310 קלוריות. אם המוצר בישול במים, כמות הקלוריות ל 76 קלוריות לכל 100 גרם, ואת החלב - 111. הוא מכיל שומן מינימום - 1.3 גרם, כך רצוי להוסיף חמאה או שמן צמחי. זה יגדיל את ערכו הקלורי, ועיכול יבוצע בקלות.

חיטה

קלורי גבוה יש דייסת חיטה. הוא מלא של חלבון, שומן ופחמימות. עם שימוש תכוף, זה יכול לגרום את היתרון, כפי שהוא דשן וטעים. לתפריט היה מגוון, המוצר הוא מוכן עם חלב וסוכר ולהוסיף פרות, דלעת. בּוּרגוֹל מתאים כתוספת לבשר ודגים.

אם יש בעיות משקל לקויות יש צורך לכלול את המוצר הזה בתפריט. יש מי סולת צפיפות קלוריה של 105 קלוריות, ואת הסוכר והחלב - 140. עם התוספת של מרכיב הנפט עולה ל 210. עם כוח כזה בעוד כמה ימים יעלו במשקל. המוצר הוא עשיר בויטמינים ויסודות קורט, אשר מאפשרים לגוף להתאושש.

מהי דגני הקלוריות לפחות? כוסמת זה. זה לא מגיע מספר הקלוריות ל 100. זה מוכן כמו חלב ומים. מוצר זה מאפשר לזמן קצר כדי לרדת במשקל. אנשים מועילים דייסת קלוריות רזה, אבל בכל מקרה יש צורך לזכור המעטה.