דחיינות - מה זה? דחיינות: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול להתגבר

הם תמיד בסוף עם מסירת פרויקטים עבודה ושירותים ציבוריים ... הם שוכחים תעודות מזומנים מתנה הם לרוב לא על פגישה מתוכננת ... אודות אנשים כאלה כדי לומר שהם חסרי אחריות, עצלן ולא אמין. זה נכון חלקית. אבל הסיבה העיקרית כי אנשים אלה אין לי זמן לעשות כל הזמן, היא סחבת. מה זה, מנסה להבין בדיוק היום.

מה זה?

המונח "הסחבת" נגזרת מהמילה הלטינית, כלומר פרו קדימה במקום ו crastinus - מחר. כלומר, בפסיכולוגית המושג הזה מתייחס לנטייה של אדם אל הדחייה המתמדת של "מחר" במקרים ראשיים ומשניות, השתמטות מחליטה משימות ובעיות, הימנעות קיום ההתחייבויות שנעשו קודם לכן. מומחים אומרים כי לעתים קרובות במצב כזה הופך מנגנון להילחם חרדה, חוסר מנוחה, כאשר חוויות פרט כי לא יכול להתמודד עם המשימה ולא להיות מסוגלים להשלים אותה. בנוסף, הם מציינים שלושה קריטריונים שלפיהם סחבת מוגדרת ההתנהגות של הפרט: עיכוב, חוסר יעילות וחוסר תועלת.

לפי הסטטיסטיקה, 20% מהאנשים סובלים מבעיה פסיכולוגית זו. מבחינתם, מצבו התפעולי הרגיל הוא סחבת. מה זה? במילים פשוטות, מדובר במצב שבו, במקום למלא את התוכנית אדם מוסחת על ידי דברים קטנים שונים: צג המחשב מגבונים, מסיר את נייר מהשולחן לקרוא את המאמר בעיתון.

הופעתם של התופעה

דחיינות נקראת לעתים קרובות המגפה של המאה ה XX. אבל למעשה, אנשים שנחשפו אליו לפני הרבה יותר מאות. האזכור המוקדם ביותר של "דחיית לעניינים חשובים מחר" הם הטקסטים המקודשים של החברה ההודית גיטא, גיטה ידי לפנה"ס, כמו גם ציטוטים משיריו המפורסמים של המשורר היווני הסיודוס. עם זאת, בעוד המושג אינו מזוהה כקטגוריה נפרדת פסיכולוגית.

כאשר עשו את המונח "סחבת"? זה קרה רק ב 1977: ספרות זרה מיוחדת, הראשונה תארה את התופעה ונתנה לו הגדרה. וזה כבר בשנת 1992 התחלנו ללמוד את זה בפירוט בשל המדען האנגלי נח מילגרם, אשר הפנה את תשומת הלב של עמיתיו לבעיה. כמו הדוגמה הבולטת ביותר, הוא תיאר את תהליך כתיבת פרויקטים סטודנט דיסרטציות: העבודה מתחילה ב מועדים מאוד, כאשר אתה לא ממש יכול לשים את כבר, או יש איום ברור שלו לא סיים.

סימפטומים

אם נחפור עמוק יותר, אנו יכולים להסיק את המסקנה הבאה: מצב כזה של הגוף והנפש הוא הרבה יותר קל בחיים. אז סחבת: מה זה? במילים אחרות, הוא גרסה פשוטה יותר של הקיום, כאשר הוא הופך להיות פחות מתוח ואחראי. מומחים לזהות את התסמינים העיקריים של תופעה פסיכולוגית:

1. השראה ונכון להמשיך את המשימות שהוקצו.
2. הופעתם של רצון "לקפוץ" לפתרון של בעיות גלובליות.
3. דהיית התלהבות - להזיז הצידה את המקרה למועד מאוחר יותר. הופעה של ביקורת עצמית וזיכוי עוקב.
4. שפל מוטיבציה נמשך - הנושא מתעכב בזמן הקריטי.
5. הבעיה לא נפתרה או מועברת אל כתפיו של עמיתים. האדם אינו מכיר בכך שהוא לא התייעץ.

הדבר המעניין ביותר הוא כי והמחזוריות היא סחבת: התסמינים, הם אותו תהליך צעדים חוזרים עבור כל המקרים הבאים. התופעה אינה מחלה, לפעמים זה פשוט דרך חיים או חוסר בנאלי אמון ביכולות משלהם.

הסיבות העיקריות

הרבה מהם. אבל הפסיכולוגים הצליחו לזהות את הגורמים העיקריים שגורמים לאדם מתוך מתמהמהת כרונית:

• חוסר מוטיבציה: העבודה השנואה, במקרה מעניין, משכורת קטנה.
• פרפקציוניזם סחבת, כאשר אדם מבקש לעשות הכל באופן מושלם. הוא עובד עד הרגע האחרון, אפילו בפרטים הקטנים ביותר ועדיין להישאר חסרי ביטחון ולא מסופק על ידי התוצאה. כתוצאה מכך, בעיה לא נפתרה.
• כמות מספקת של ידע ומיומנויות קיימות. האיש נחקר לנכונות הפעולה, כמו בעבר לא, לא בפני בעיה דומה.
• פוביות קיימות. הם רבים: פחד משינוי, פחד של כישלון, מרגיש מתוסכל או לשמוע ביקורת, ואפילו רפרוף לפני ההצלחה.
• חוסר היכולת לתזמן ולהפיץ רשימה של מקרים על קטגוריות החשיבות.

הגורמים לעיל, ברוב המקרים, להוביל לפיתוח של תנאי זה. אבל עלינו לזכור כי, בהתאם למאפיינים של התנהגות הטבע האנושי יתבטא ואת סחבת. הסיבות לכך שוכנים עמוקים בתוך המוח והוא יכול להיות בודד.

במסווה של מתמהמהים

כדי לקבוע את המועדים ביותר למצב זה של הפרט, פסיכולוגים מרבים להשתמש שיטה פופולרית. דחיינות או נטייה היא מאובחנת על אנשים כאלה:

1. עכברים גריי. אנשים אלה היו אמורים להיות "בינוניים" בצוות. הם מאמינים כי כשרונות מקופחים, נטיות של תכונות האופי המפותחות והחיוביות שלהם אינן מבטאות. לכן, לעתים קרובות הוא להקשיב לדעות של אחרים, מושפעות. קל יותר להישאר בצללים מאשר להראות אינדיבידואליות. הם לפקפק ביכולות ובידע שלהם.
2. ריגוש. אנשים כאלה הם להפריש הכל במיוחד לרגע האחרון, כי הם לא יכולים לחיות בלי אדרנלין. הם אוהבים את התחושה כאשר הלב היה הלם בחזהו ממימוש כי לפני החלטה הוא עדיין עניין של שעות, דקות.
3. חסר אחריות. זה הוא או ניהיליסטים שנקראים שפשוט כלום בחיים האלה אינו הכרחי, או מכנסיים, רועדים לפני החלטות חשובות או אנשים חלשים ללא לליבה הפנימית וחוסר כישורים בסיסיים של חינוך עצמי.

מתמהמה עשוי להיות אדם אחר בגלל נסיבות מסוימות, תכונות אופי חינוך.

הסחבת שונה עצל?

רבים משווים את שני המושגים הללו. למעשה, עצלות סחבת - הם לחלוטין דברים שונים, אם כי דומה במובנים רבים אינם ניתנים להפרדה. ההבדל העיקרי - הנוכחות של פעילות. אם עצלות - זהו רצונו של אדם לעשות דבר, פשוט להירגע, לשכב, לישון, דחיינות - פעילות שמטרתה כל פרט, ולו רק כדי למנוע את ביצוע הפעולה העיקרית, הגלובלית. שדוחה מטלות קשות להאשים את העובדה שהם לא עשו כלום, כי הם דווקא היו עסוקים - רק לא את מה שאתה צריך. אנשים כאלה מוצדקים, כי פתרו אחרים, נושאים חשובים לא פחות.

מדען קנדי פירס פלדה במשך שנים רבות חקר את התופעה, חושף היבטים חדשים שהסתירו עד כה סחבת. ספרים שנכתבו על ידו, כדי לענות על שאלות לגבי למה אנשים בוחרים לדחות את הדיון עד אינסוף. לשם כך, הוא נגזר נוסחא: U = EV / ID, שבו U - הרצון לעשות משהו הוא התוצר של צלחת ציפיות (E) והערך של פעילויות הושלמו (V), מחולק על הדחיפות (I), כשהוא מוכפל הרגישות האישית לאחד או כמה פעילות (D). מסקנותיה היו כי אנשים לדחות את ביצוע המשימות, אם הם לא מביאים הצלחה מיידית - רווח חומרי, שבחים, קידום. כלומר, למשוך את אוהבי הגומי אוהבים לחיות את היום הנוכחי, שעה, רגע, ולא אכפת לגבי העתיד.

תופעות

דחיינות היא לא מחלה. למרות זאת, זה דורש טיפול מסוים, שכן החמרה של הבעיה מובילה בצרות צרורות. לחימת סחבת מחייב אחרת בשל חוסר כרוני של זמן שאדם יהיה תחת מתח וחרדה מתמידים. הגבלות זמן גם לגרום ללחץ נפשי ופיזי. אדם כזה עלול להיות עצבני וכועס, כפי שהוא לעתים קרובות שוכח לענות על הצרכים הבסיסיים שלהם לאוכל ושינה. היא מפתחת תחושת האשמה, הוא אבד את הפרודוקטיביות ואת במובנים רבים את הפוטנציאל שלו נשאר ידוע או שלא נוצל.

בהדרגה, האדם מאבד את היכולת של הארגון. הוא מתחיל מאוחר כל זמן, בקושי רגיל שינוי נסיבות, מאבד שליטה על הזמן, והעדיף לעשות כלום, לא מה שדרוש באמת. בשלב הראשוני של פיתוח של סחבת הפרט מגיבה באגרסיביות לשינויים בלוח זמני העבודה, זמן עובר את האשמה לכישלון שלה כדי שתוכל לעמוד על אחרים. לאחר מכן, המצב עלול להתפתח בשתי תוכניות: הראשונה - לפני התקופה לִקְלוֹחַ האינטנסיבית הגבול, המוביל דלדול מלא להחמיר את הבעיה, והשני - במקרה לא יהיה טען, גורם לדיכאון ובריאות לקויה.

איך להתגבר על דחיינות?

כל מקרה הוא פרט. רק אחרי שיחה עם פסיכולוג המטופל עשוי להמליץ שיטות יעילות למצב הספציפי הנוכחי. המלצות כלליות הן כדלקמן:

• הייה מודע לבעיה. זהו הצעד הקשה ביותר, וזה ברור, זה כבר אפשר לצייר את האסטרטגיה של מאבק. זכור: אם אתה לא יכול לשנות את המצב - לשנות את היחס שלך כלפיה.
• למד כיצד לתכנן, ליצור רשימת מטלות לכל יום. בתחילה, קנסות ואפילו לשרוף עד כדי לציין את הריצה בדיוק.
• תחשוב על התוצאה. זה יכול להיות בונוס, שיפור סולם הקריירה, צובר אמינות. קו מחשבה זה יניע ומצווה עלייך לפעול.
• תפוס את עצמך סחבת. ברגע שאתה מרגיש זמן כי את, להעניש את עצמך עסקים נוספים.
• אין תוכנית גלובלית. התחילו בקטן.
• לדעת איך לוותר. אם אתה לא בתחילה בעיה מעניינת לפתור, פשוט לומר זאת. אפשר לאנשים אחרים לעשות את השאלה, ואת עצמך, לקחת משהו אחר, אבל המתאים ביותר עבורך.

זכור כי בספרות הפסיכולוגית המודרנית מתארת בפירוט איך להתגבר על דחיינות. ספר על הנושא הזה צריך להיות על שולחן העבודה: לקנות אותו ולקרוא בכל פעם לפני שהוא הולך לישון.

מטריקס אייזנהאואר

אחת השיטות היעילות ביותר להילחם סחבת. זה נראה כמו ארבעה ריבועים, אשר נוצרים על ידי החיתוך של הצירים "דחוף - לא דחוף מאוד" ואנכי "חשובה - לא משנה" אופקי. נתון זה לשים ביומן העסק שלך ולהתפשט האקטואליה הניידת שלו בהתאם למידת החשיבות שלהם. במקרה זה, על נושאים חשובים ודחופים צריך לכלול נושאים אלה שאינם דחופים. בלי הפתרונים שלהם, צעדים נוספים יהיו כבר חסרי תועלת. לדוגמא, לקוחות קבועים קריאה דחופה להיפגש העבירו לזמן אחר. חשוב ולא דחוף - אלה הם הדברים שיהפכו עולמי בתקופה הקרובה: מתכננים פרויקט חדש, פגישה.

בעיה דחופה, אבל לא מאוד חשוב - אלה שאינם לקרב אותך למטרה שלך. מחליט שהם צריכים להיות, אבל זה לא ישפיע לוח זמני העבודה שלך. אלה כוללים ברכות עמיתים ביום ההולדת שלו, מברכים אורחים בלתי צפויים וכן הלאה. בהתייחס למקרים החשובים ולא דחופים, בקטגוריה זו היא רחבה ביותר. זה יכול לכלול כל דבר שהוא קצת, אבל בעת ובעונה אחת מאוד מעניינת וברוכים הבאים: הצפייה בתוכנית, משחק מחשב, לדבר עם חבר בטלפון. אם תארגן את העבודה בהתאם מטריקס, אז תצטרך הביסה בהצלחה סחבת: מה זה, אתה שוכח. זכור כי יש לך חיים אחד. ובזבוז זמן על דברים מיותרים - יוקרה וטיפשות.