אתה לא יודע איך להרגיע את השרירים? טיפים, תרגילים ושיטות יעילות

לא כל אחד יודע ומבין כיצד להרפות את השרירים. במיוחד קשה כדי להפוך אדם לא מעורב בספורט, שבו השרירים אינם מיומנים. עבור אנשים כאלה, חשוב ללמוד כיצד להיות מאמץ ללמוד להרגיש ושליטה.

חשוב לא רק כדי להבין איך השרירים להירגע, אלא גם להיות מסוגל להסיר את הלחץ מקבוצות מסוימות, כגון אלה אינם משתתפים בתנועה. זה נדרש לביצוע תקין של תרגילים פיזיים שונים, וכן בחיי היומיום.

אחרי ספורט, אם הגוף רגוע כמו שצריך, זה תורם להתאוששות המהירה להקל למתח נפשי.

שקול כיצד להרפות את שרירי הגוף בכללותו, כמו גם בחלקים מסוימים של אותו בנפרד.

למה אנחנו תמיד מתוחים?

זה אולי נראה כי מתח להקל - פשוט מאוד וכל אחד יכול לעשות את זה בקלות. מספיק לשכב או לשבת, והגוף הוא רגוע. עם זאת, כך אומרים, ככל הנראה, אדם שיודע גופו קשה. זה ידוע כי אפילו בזמן השינה השרירים תפוסים (טוניק). יש להם, אם כי מעט, בתורו להקשיח את הסיבים. לכן, אנחנו תמיד מוכנים לכל פעולה.

ואם אדם ער, את המתח טוניק תומך הגוף בתנוחה מסוימת. לדוגמא, במצב זה מאוחסן בתנוחה זקופה.

טון תלוי מידת המתח השרירי. העובדה היא כי רקמות הרכות אלה מצורפים העצמות הן קצת פחות מתח. לכן, תנאי המתח קיים מההתחלה. זו הסיבה מדוע אי אפשר להירגע לחלוטין.

אף על פי כן, הוא ידוע בתור השרירים להירגע עד הסוף. עבור הסרה מלאה מפני המתח שלהם צריך להיעשות כדי שיוכלו להתקצר.

במהלך הרפיה של התלת ראשי, שרירי נמתח, ולהיפך. כך גם היחסים נוצרים ושרירי שלד. לכל אחד מהם יריבים. לכן, בבת אחת לא יעבוד מקוצר. עבור הרפיה עדיפה להשלים עם המצב, כאשר השרירים של הגפיים והגוף יהיו באותו המתח.

מצב זה אפשרי בתוך המים, אבל רק כאשר אין תחושה של צמרמורת. באותו טון טמפרטורה נמוך אפילו להגדיל. אבל ההליך עם מים חמים (אמבט, מקלחת, סאונה) יעזור לגוף להירגע. את אותו אפקט מתקבל עם ליטוף עדין, אשר, מלבד הגדלת הטמפרטורה, יהיה להרגיע את מערכת העצבים.

איפה להתחיל?

כדי ההרפיה הייתה יותר מוצלחת, יש צורך ללמוד בהדרגה. האם התרגיל הבא. שב על כיסא נוח, נשען בגבו, למקם את הידיים על משענות והרגליים, להפיץ ו לכופף את הברכיים. עמדה זו יוצרת תנאים לרגיעה טובה. כמובן, בישיבה, כדי שאתה לא רגוע באופן אוטומטי. אבל אם אתה לוקח את המאמצים קשות-עורף בקרוב תתחיל לקבל את זה מהר.

להקל על המתח מהעיניים

תרגילי עיניים מועילים לכל האנשים. אבל הם הכרחיים במיוחד עבור אלה שיושבים באותה עת המחשב הארוכה. הנה איך להרפות את השרירים של העין ניתן להרוויח הפסקות קטנות בעבודה.

• העבר במבט למעלה ולמטה, בחזרה למיקום המקורי, ולאחר מכן באותו הצד.
• פזילה צמודה, ואז להירגע.
• שתי אצבעות לעסות את האזור מאחורי התנוכים. זה יעזור להסיר את הבצקות מתחת לעיניים. כמו כן, הבעיה תעזור להתמודד מורות של לחיצה על הפינות הפנימיות של העיניים. באזור זה הם נקודת הרפיית שרירי העיניים ומסייע להיפטר של נפיחות.
• אצבע לאצבע האמצעית נלחץ כנגד השוליים החיצוניים של הגבות. ואז להדק את האצבעות כדי השיער להסתכל קצה האף. הרפה את השרירים. כל תרגיל חזר על עצמו עשר פעמים.
• אם אתה רוצה להסיר את הקמט, הנח שתי אצבעות בינה לבין להחזיק היטב. אזור זה הוא חימם וריכך. ניתן גם לרכך ואזור מתחת לעיניים. אבל זה צריך להיעשות בזהירות רבה, כי העור הוא מאוד דק.
• בתום חימום ידיו משפשף אותן זו בזו, להפוך אותם "גומת חן", ולאחר מכן להחיל את העיניים. התרגיל מתבצע ישיבה, משעין את מרפקיו על השולחן. נסו להירגע כמה שיותר בחושך מוחלט.

מקל על הלחץ מעל פני

התעלם המתח של שרירי הפנים היא בשום אופן אי אפשר. אחרי הכל, אם הקמטים מופיעים הרבה יותר מוקדם. מתח DC יתרום לזיהום נקבובי ואפילו סיבי שריר. לכן, בהכרח צריך לדעת איך להרפות את שרירי הפנים ולעשות את זה באופן קבוע.

זה ידוע כי ההרפיה תורגש הרבה יותר טובה אם הזן הראשון. לכן יש צורך להתקמט פניו ולאחר מכן להירגע בו. התרגיל חוזר עשר פעמים. ואז הרפידות של האצבעות, למעט האגודל, אתה יכול לעסות את האזור הזמני.

התרגיל הבא ילמד כיצד להרפות את שרירי הפנים, אשר עמוקים יותר מאשר רוב. תסתכל ישר קדימה. הלסת התחתונה היא וריד נמוך ככל האפשר ולעשות כמה נשימות איטיות, ואז חייכו לתקן את העמדה רחבה של כמה שניות. לאחר מכן, להירגע הפנים שלך ולנסות להרגיש את השרירים העמוקים שלהם. התרגיל חוזר עשר פעמים.

אחרי סט זה, אתה יכול לעשות את הרגיל תרגילים לפנים.

הסרת המתח מהצוואר

בעזרת תרגילים אלו, תוכלו ללמוד כיצד להירגע שלך שרירי הצוואר.

• מנמיכים את הראש ולמשוך אותו מצד אחד למשנהו. חזור על התנועה עשר פעמים בכל כיוון.
• הכתפיים גדלות או, עושה תנועה מעגלית הלוך ושוב. מאז חזר חמש פעמים בכל צד. לאחר מכן, ראש מוטה הצידה שבע פעמים. ואז לאט להפנות את הראש לצד אחד והשני. חזור על התנועה עשר פעמים.
• משעין את מרפקיו על השולחן, הוריד את סנטרו על ידיו, כאילו מנסה שקע בראש.
• כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לגלגל את המגבת רולר ולבקש עזרה מאדם אחר. שכבי על הגב ולשים מגבת מתחת לצוואר. אדם נוסף מושך מגבת מעל ומחזיק אותו במשך כמה דקות. אז חזר שלוש פעמים.

לאחר שהשתלט על התרגיל האחרון, אתה תדע בדיוק איך להרפות את שרירי הצוואר. הדבר מתבצע בשכיבה על הגב. הידיים מתוחות מאחורי ראשו ורגליו כפופות בברכיים. ראש צריך להיות מוטה קדימה עד, עד שאתה מרגיש את המתח. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. התרגיל חוזר חמש פעמים.

מקל על הלחץ עם הידיים

ידיים להירגע בקלות רבה. הנה כמה תרגילים בשביל זה.

עמוד זקוף ומרימים את ידיהם לפניו, אצבעותיו לופתות לתוך אגרופו, לא על ידי צובט עם הידיים, ולעשות תנועות כמו מטוטלת. חזור על אותו דבר, אבל הטיית הגוף קדימה.

ופעילות גופנית אחרת. משתלבים הידיים בתוך המנעול מאחוריו, להישען קדימה ולתת בידיו בחינם, כך שהם נפלו. כל התנועות חוזרות חמש פעמים.

הסר את המתח למטה

כיצד להירגע שלך שרירי הרגליים? לעשות את התרגילים הבאים.

• רגל אחת לעמוד על גבעה קטנה, והשני הרים ישר קדימה ככל האפשר. השרירים באותו זקוק לזמן כדי להיות מתוחים, ואת הגרב הופנה. ואז לשחרר את הרגל, זה נותן "נפילה".
• שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים לדלל נטול מתח. ואז הם מפחיתים מתח. התרגיל חוזר שלוש או ארבע פעמים.
• שכבי על הצד שלך, כיפוף הברכיים. העלאה עליונה רגל, ואז להירגע, ולאחר מכן שחררה אותו למקומו המקורי.

הסרת המתח מאחור

עכשיו ללמוד כיצד להרפות את שרירי הגב.

• יש צורך לעמוד ישר ולשמור את הידיים על החגורה. לחלופין הרים והורידו ידי דבר אחד אחרי כתף האחר.
• התרגיל מתבצע הראשון על ארבע ולמנוחה ידיו וברכיו על הרצפה ואז בעמידה. רוקן בחזרה, עיגול זה.
• תרגיל שוכב על הבטן שלך. ידיים מונחות מתחת הירכיים, הרגליים ישרות וביחד. Feet העלתה גבוה ככל האפשר, להחזיק אותם כמה שניות באוויר הוריד לאט.
• ואז לעשות את אותו הדבר עם החלק העליון של הגוף, לוקחים את ראשו וכתפיו מהרצפה.
• שכיבה על הגב, למשוך את הברכיים לחזה שלך, להטות את הראש ולהישאר במצב הזה חמש עד שבע שניות.

בנוסף, כיצד להירגע השרירים של הגב, רבים מתעניינים תרגילים לגב התחתון ישירות. כלי זה הוא פשוט לא שחייה. האם תרגילים המדמים שחייה, שוכב על הרצפה. אבל עדיף, כמובן, לשחות באמת בבריכה עם מים חמים.

מסקנה

לכן, כמה תרגילים פשוטים שיעזרו להירגע קבוצות שרירים שונות. הפוך אותם בקביעות, ואתה תשפר משמעותי את איכות החיים שלך. התחלפות הופכת יעילה מאוד, שבו אתה צריך מתוח ולהרפות את השרירים. אם אתה מרגיש אותם להדק את, ראשון בדמות הרבה יותר קל לעשות הרפיה.