אשר מכיל ויטמין D? המוצרים הטובים ביותר עבור בריאות המשפחה

כל אדם יודע כי ויטמינים לגוף הוא מאוד גדול. ויטמינים להסדיר את פעולתם של כל האיברים והמערכות, שמירת פעילות נורמלית. עבור כל ויטמין בנפרד יש את המושג של הדרישה היומית. אם אדם מקבל דרישה יומית של ויטמינים כל יום, הגוף של עבודתו במאה אחוז. אם תנאי זה אינו מתקיים, אז בהדרגה לצוץ תנאי מחסור המתרחשים בהפרעות תפקודיות של איברים ומערכות בגוף האדם.

למרבה הצער, כפי שהיינו רוצים, לא ויטמינים יכול לצבור לשימוש עתידי. חשוב לכבד את התנאים של הצריכה היומית של המינון הנדרש של ויטמין.

בין החומרים הרבים, המכונה ויטמינים, חיוני ויטמין האנושי ד משחקת הדרישה היומית של חומר זה הוא: לילדים ומבוגרים - 10 מק"ג / יום; עבור נשים מבוגרות, בהריון עבור מחלות שונות - 15 מ"ג / יום. ויטמין זה הוא ייחודי בכך שאדם מסוגל לסנתז אותו בעצמך ולקבל יחד עם קצת אוכל. בוא נראה, המכיל ויטמין D?

אור השמש - מקור של ויטמין D

תחת פעולה של קרינה אולטרה סגולה בעור מתחילה להיווצר צורך בשבילנו חומר. יתר על כן, בשנת שונים סוגי העור ותחת ויטמין תנאים סביבתיים שונים D מעוצב אחרת. רוב נוטה ביצור עור בהיר. עור כהה כדי לייצר את אותה הכמות חייבת להיות הרבה יותר ואור השמש. המצב באוויר העיר הנקי גם משחק תפקיד גדול. באור שמש ערים מזוהמות לקבל מורכבים יותר, ויטמין D מיוצר בעור לאט. הזמן הטוב ביותר עבור שיזוף: בבוקר 12 שעות. בשלב זה, את קרני השמש הם אגרסיביים לפחות, והאוויר עדיין נקי.

איך להגיע ויטמין D ממזון?

אבל מה לגבי כאשר מעונן ואור שמש לא יכול לראות במשך שבועות? עבור אזורים רוסים רבים תופעה זו אינה נדירה. התשובה ברורה: בתנאים של מחסור באור שמש יש לכלול בתזונה של מזון עשיר החומר הדרוש לנו. שאלה הגיונית מתעוררת: אשר מכילה ויטמין D וחומרים מזינים אחרים? ישנם מוצרים בהם תוכן של האלמנט הזה יכול לספק את הצורך של הגוף האנושי. אלה כוללים:

• שמן דגים - מה מכיל ויטמין D במספרים גדולים. שופט: 100 גרם של מוצר זה הוא ויטמין יקר 0.21 מ"ג. מתברר כי רק 5 גרם של שמן דגים יכול לענות על הדרישה האנושית היומית של ויטמין D. כמו כן, שמן דגים מנרמל את חילוף חומרי שומנים בגוף ומקדמת הרזיה. צריך קבוע של המוצר הקסום הזה עושה שיער עבה צייתן, עוזר לחדש את העור, יש-אנטי היסטמין ו השפעות אנטי דלקתיות ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. בעבר, בקלה כבד שמן הפחיד ריח חריף ולא נעים, וגם תרופה מודרנית אטום באלגנטיות בבקבוקון ואינה מריחה. לפני שאתם קונים שמן דגים בבית המרקחת, לבדוק עם הרופא שלך, שכן ישנם מספר התוויות.
• דגים ימיים. זה המקום שבו את הויטמין הכיל, ויש חומצות שומן רב בלתי רווי בכמויות גדולות. זנים של דגי ים עם תכולת שומן גבוהה - מקורות עשירים של ויטמין D, במיוחד בקלה הליבוט. הכמות הקטנה הכלולה הרינג (2.9 גרם / 100 גרם של מוצר), טונה ומקרל (3 גר '/ 100 מוצר גרם). ריכוז מרבי של ויטמין D נמצא בכבד דגים. שומן דגים אוכלים בים, תוכל גם להעשיר את הגוף עם חומצות אומגה ייחודיות, אשר להאריך עלמות להילחם עם טרשת עורקת.
• ביצים, במיוחד את החלמון, - מה מכיל ויטמין E בסכום של 4.5 מיקרוגרם 100 גרם מוצר זה זמין, אשר מכיל ויטמין E ו- A. כולם לתרום לקליטה מיטבית. בנוסף, בתוך החלמון מכיל לציטין הוא בעל ערך, אשר נותן את האלסטיות של הגידים.
• כבד, בשר בקר, חזיר או עוף - מה אתם מעדיפים? הכבד ניתן למצוא 100 0.4 מק"ג של ויטמין D. כמו כן, הכבד - מוצר המכיל ויטמין A, חלבון בעל ערך, ברזל ונחושת, אשר מתעכלים בקלות ולהגן על הגוף מפני אנמיה.
• מוצרי חלב שומן: חמאה, שמנת חמוצה, שמנת - ויטמין A בה כ 0.2 מ"ג. מחלבת מוצרים המכילים סידן וזרחן, אשר נספגים היטב על ידי אמירת תודה ויטמין D.

לאחר בחינת הרשימה, עכשיו אתה יודע, המכיל ויטמין D. מקפידה לכלול בתזונה של מזונות אלה ולהישאר בריאים. חשוב לציין כי ויטמין זה הוא די מחזיק מעמד טיפול בחום, אך הוא נהרס על ידי אור ואוויר.

איך להיות צמחונים?

צמחונים מי להוציא מהתזונה כל המוצרים מן החי, צריך גם לשקף, אשר מכיל ויטמין D. צמחונים צריכים לשים לב אגוזי מלך, פטריות, פטרוזיליה, שיבולת שועל, סרפד, אספסת שן הארי. אבל התוכן של מוצרים צמחיים אלה של ויטמין D הוא קטן מאוד ויהיה קשה כדי לפצות על המחסור, לאכול ארוחה בלבד. במשך במקרה כזה יהיה צורך לכלול בתזונה של שמן דגים, מה מכיל ויטמין D בכמויות גדולות.

איך ויטמין D מועיל?

בואו להבין מדוע ויטמין D היא כל כך חיונית לבריאות שלנו. פונקציות של ויטמין D:

• יצירת תרכובת מורכבת סידן מקדמת הספיגה וההטמעה שלה לתוך הגוף. זה עושה עצמות ושיניים חזקות עצבות, שיער וציפורניים - יפות.
• ילדים - זו היא הדרך היחידה למנוע את הופעתה ואת התפתחות רככת.
• זה מונע מחלות אוטואימוניות מסוכנות, שמוביל להתפתחות של טרשת נפוצה.
• בשילוב עם ויטמינים C מחזק את המערכת החיסונית, מתן הגנה אנטי עוצמה עבור הפרט.
• הוא נאבק עם מחלות לב וכלי דם אונקולוגי.
• במידה ניכרת משפר את מצב העור בזמן מחלתה.
• זה עוזר לספוג זרחן ומגנזיום.
• מנרמל שיעור קרישת דם.
• זה מקדם הפרשה של מתכות כבדות, כוללים עופרת.
• כשלב ראשון לקראת טסטוסטרון, יש צורך עבור כל הגברים לחיים נורמליים.

כמה פונקציות מבצעות ויטמין זה! עכשיו אתה מבין כמה זה חשוב לדעת, אשר מכיל ויטמין D, וכדי להשלים את המחסור.

מה שחשוב הוא האם ויטמין D לילדים?

במיוחד חשוב עבור הילד כדי לשמור על רמת ויטמין D בגוף. זה יזהיר אותו המחלה המסוכנת - רככת. בואו לגלות מה הוא הכיל ויטמין D לילד. ילדים אשר ינקו להוציא אותו מגופה של האם עם חלב. נשים מניקות חשוב מאוד להשתמש במוצרים, אשר מכילים הרבה ויטמין D הוא מספיק זמן בשמש או לקיחת מתחמי ויטמין מיוחד. בייבי גם צריך להיות בשמש כל יום בבוקר.

ילדים הנמצאים הניזונים מבקבוק, את התערובת וכתוצאה מכך, היכן ויטמין D. נמצא בעיון את הרכב התערובת. אם אתה צריך ויטמינים לא נמצאים שם, יש צורך גם לשנות את התמהיל, או כדי להבטיח ההגעה שלה בדרכים אחרות.

עם כניסתה של מזונות משלימי מעבר נוסף "למבוגרים בלבד" אוכל, אתה יכול להרגיש חופשי להוסיף בתזונה של התינוק מה מכיל ויטמין D.

האם אני יכול לקחת תרופות ויטמין D ללא מרשם רופא?

רופאי ילדים לעתים קרובות לקבוע עבור ילדים מתחת לגיל שלוש שנים של ויטמין D בצורת סמים. זה גם "Vigantol" (על בסיס שמן) או "Akvadetrim" (על בסיס מים). מנון וניהולו ממונה רק על ידי רופא המבוסס על מעמדו של הילד, באזור המגורים ואת הסוג של מזון לתינוקות. אל תתחיל לקחת ויטמין D ללא המלצת רופא. מינון-יתר של חומר זה יכול לגרום להפרעות חמורות בגוף.

באזורים רבים של רוסיה, שבו ימי שמש בשנה, לא יותר משישים, האוכלוסייה חווה מחסור של ויטמין D. מחסור זה חייב להתחדש כדי לתפקוד מלא של הגוף ולמנוע מחלות מסוכנות. מדדו את רמת ויטמין D עבור כל בני המשפחה ללכת לרופא. במידת הצורך, הרופא ירשום את הטיפול הנכון.

הישארו בריאים!