אימון לוחם MMA בבית

רמת הפופולריות של קרבות מעורבות היום ממש מתהפכת. עובדה זו אינה מפתיעה, שכן מה ספורט אחר אתה מוצא שילוב טבעי כזה של היאבקות וטכניקה מרשימה, כוח וסיבולת, מהירות תגובה? ומכיוון הכשרת MMA עבור רבים הפכה בילוי בברכה, את הפרטים ואת המוזרויות של אשר אנו רואים את הפירוט ביותר במאמר זה.

עקרונות כלליים של אימון MMA

בראש ובראשונה ראוי לציין כי אימון לוחמי MMA עבור אזור זה צריך להיות, למעשה, את הכיוון המרבי אלה המון ספציפיים דווקא כי ספורטאים חווים ישירות במהלך המשחק שלו. לכן, תשומת לב מיוחדת ישולם לא רק גוזל זמן ריצה מייגעת, אשר מלבד הסיבולת בכלל, שום דבר למעשה לא ניתנה, ותרגילים מיוחדים והדרכות, הווקטור העיקרי של אשר ישפר את כישורי היעדים שנבחרו הלוחם.

כלומר, אם לנסח זאת בפשטות, ההכנה צריכה להיות מבני דומה במאבק עצמו. המאמן המנוסה לקחת בחשבון את העובדה הזאת, בהתחשב בפירוט על כל היבט של אימונים. לכן, לוחמי MMA הדרכה - תהליך מורכב הדורש הוא ספורטאי והמאמן שלו להיות מאוד זהירים, בכפוף לניתוח כל הפעולות שלך.

מרכיב פונקציונאלי

התוכנית מכשירה MMA בעצם מרמז גידול קרב ביצועים מהיר וכוח, שיפור סיבולת, שיפור מיומנויות טכניות והתקפות לחימה. בהקשר זה, בידיעה כי המשחק מתקיים במגוון סגנונות, התרגיל ישמש כדי להבטיח כי לוחם יכול בקלות לאורך תקופה מסוימת של זמן כדי למשוך, לדחוף את היריב שלו, לכופף, קראוץ ', לקפוץ, יהיה זה וכן הלאה. אל תשכחו כי לעתים קרובות למדי האויב חייב להיות מוחזק במצב סטטי. באופן כללי, עכשיו יש צורך להגדיר את האמצעים והשיטות של אימונים.

עבודה עם משקל משלה

זה לא סוד כי בהחלט שום הכשרה MMA בהכרח כרוכה תרגילים עם משקל משלה של הגוף. כאן אין צורך לחזור "להמציא את הגלגל", ובכך יש צורך לדבוק המושג שנוסח מעל במאבק. לשם כך, תשומת לב מיוחדת ניתנת שכיבות סמיכה, סקוואט, מזנקת, עליות מתח, להתאמן "לשאת ההליכה." אידיאלי - איחוד כל המרכיבים הללו לתוך מערכת אחת (אימון מעגלי) ולבצע אותם עם הפסקות, ובלעדיהם. אימון כזה הוא אידיאלי אם מתוכנן אימון לוחם MMA בבית. היתרונות העיקריים של המון כאלה - הם אינם דורשים נוכחות של ציוד ספורט מיוחד, כמו גם את החוסר מחייב את המקום ואת הזמן של שיעורים.

קלאסיקות של הז'אנר

לוחם רמה תפקודית בהחלט יחזור לקדמותו, אם הוא יעשה את התרגילים נקראו "למשוך מזחלות." עם ציוד זה את התרגילים הבאים בצעו:

- טיוטת מזחלת עם קידום;

- למשוך את המזחלת המשוקללת מול קדימה;

- הזזת מזחלת תוך כדי ריצה לאחור.

אם אנו משלבים את התרגילים האלה ולעשות להם סטים של שלושים שניות, אז אתה יכול גם מאוד לפתח סיבולת. כוח נפץ נבנה באמצעות שימוש סטים קצרים של כמה שניות הפסקות ביניהם תוך רבע שעה. יש צורך לעשות סדר 4-10 גישות לכל תרגיל.

Medbol כדי לעזור לך

פעילות גופנית בבית, זה יכול לשמש וציוד כגון medbol. אימון MMA שנערך בבית, מספק עבור השימוש בציוד זה במשקל 6 עד 10 ק"ג. תרגילים בסיסיים הם איתו:

- לזרוק מהשד;

- זורק מאחורי הראש;

- להשליך הצידה עם סיבוב הגוף;

- לזרוק ביד אחת;

רצוי ליצור סדרה של זריקות שונות, אשר יבוצעו על שתיים עד שלוש דקות במצב אינטנסיבי מספיק. למותר לציין, כי הפסקות שיקום יינתן גם.

רוד - עוזר נאמן

אימון קרב הכח MMA מספק אחר מרכיב חיוני - עבודה עם משקולות, כולל הקוטב. מטבע הדברים, הלוחם MMA אין צורך יש יותר מסת שריר, אבל גם במבצר חוזק השריר בנוי באמצעות "ברזל". אחד וריאנטים הנפוצים ביותר של מתחם תרגילי משקולת הוא לבצע את התנועות הבאות:

- טיוטת Stanovoi;

- ספסל שעמד עם השד;

- לקיחת על חזהו;

- מקף;

- דחף ב המדרון;

- גוץ.

כל תרגיל מתבצע עבור 5-6 פעמים במרווחים של 1 דקה. לאחר זמן מה, פעילות גופנית סדירה המשקל תתווסף בהדרגה, אבל כפי שמראה בפועל, 50 הק"ג חסר אפילו ספורטאים המאומנים ביותר במשקל כבד, אז אתה צריך להיות מאוד קשובים וזהיר, כדי לא להיפצע.

ספרינט

האצה - כנראה אחד המרכיבים החשובים ביותר להצלחה בקרב, כי אם לוחם הוא איטי, אז על כל נצחון, והוא יכול להיות שום ספק. לכן, לפיתוח אידיוט חזק בשלב הראשוני של השפעה כמו כף הרגל והיד, משתמשת ספרינט.

לוחמי MMA הדרכה תמיד כרוך בריצה עם האצה מקסימלית על המסלול הקצר. יתר על כן, אפשר לרוץ על קטע חלקה, ישר הדרך במורד הגבעה למעלה. ובכן הוקם בטווח הסעות, ריצה ב רתם. לפני ביצוע תרגיל כזה חשוב טוב למתוח את הגוף בצורה הטובה ביותר להגן על עצמך מפני פגיעה ולהבטיח שיפור הדרגתי של התוצאה.

עבודה על טכנולוגית ההשפעה

כראוי והנחיתה מכה - המפתח לסיום מוצלח את המאבק. אבל כדי שזה יתבצע כהלכה, יש צורך להתברר גרסות ושילובים יחידות רגילות.

השפעת MMA אימון כרוך בעבודה על "רגליים" על התיק, טווח נסיעה עם בן זוג, להתכתש. רצוי לשים לב לא רק התקפה, אבל ההגנה מתפרצת.

בבית, את המתאים ביותר עבור טווח נסיעה הוא "אגרוף הצל" מה שנקרא. סוג של הכשרה זו מספק את התקיפות האוויריות, המשימה העיקרית היא ההתבוללות של האלמנטים הטכניים של התקפה והגנה ללא המעורבות של השותף האמיתי הסיוע. הודות לשיתוף פעולה בדרך זו, הלוחם חושב גרסאות שונות של פעילויות טכניות שהוא יבצע קרב אמיתי. כל התנועה צריכה לשאוף לבצע במהירות ופרץ מרביים, ובכך מגדיל את פסי האטה האמיתית בקרב, כמו גם את הזריזות של הספורטאי. במקביל, מנהלת סיבובים של המאבק הזה עם יריב ווירטואלי, אתה יכול להשתמש במשקולות - משקולות קטנות או משקולות אחרות. השימוש שלהם מאפשר להשיג את האפקט הרצוי מהר יותר.

עם זאת, לעתים קרובות למדי חשוב להכות באוויר בקצב איטי. זה מאפשר לזהות פגמים במהירות הטכניקה, על מנת לקבוע את מידת הקיימות שלהם, כדי להבין את הסיבות של חוסר איזון, ללמוד טכניקות חדשות. בנוסף, "אגרוף הצל" מאפשר לך לבחור את האסטרטגיה במשחק הקרוב, אם ספורטאי מתכנן כחובבן או טורניר מקצועי.

כמו כן, חשוב לשים לב נשימה נכונה בגלל איך בקלות ובאופן טבעי לוחם נושם תלוי התוצאה הסופית של המאבק, בריאותו ולרווחתם.