איך לשתות קריאטין?

אחד התוספים הנפוצים ביותר עבור ספורטאים - קריאטין. מה עדיף לבחור, להחליט הספורטאים עצמם. באזור זה, אתה יכול לתת העדפה איך יקר או זול מותגים - עניין של טעם.

עם זאת, ישנם קריטריונים מסוימים שיכול להיות מכריע בבחירת תוספים. בין החברות לספק תזונה וספורט הוא גזע מנהיגות, כך שכולם רוצים לעשות משהו המוצר שלך מיוחד.

האם קריאטין הטוב ביותר ב 2011 שוחרר על ידי של תזונה (Optimum, SciFit, Ultimate). זהו קריאטין מונוהידראט עם איזון אידיאלי של חומרים הדרושים לצמיחה והתפתחות של מסת שריר, כמו גם להתאוששות אנרגיה לאחר פעילות גופנית.

מידע היסטורי

ראשית למדו על קריאטין 1835. מדען צרפתי זיהה מתכולה גבוהה בבשר אדום. הוא מצא כי חומר שמיוצר בכליות, בכבד, בלבלב, של גליצין חומצות אמינו, מתיונין, ארגינין.

פוספט קריאטין - קריאטינין שבריר הפקדה, וכ 40% של החומר נמצא במצב חופשי בגוף. אדם מבלה יום כ 2 גרם של חומצת אמינו, אשר הפסדים הם מתחדשים עם אוכל.

למתחילים מתעניין בשאלה: "איך לשתות קריאטין" כדי כראוי לקחת תרופה זו, עליך להבין מה קורה כאשר הם נלקחים איתו. הוא האמין כי התבוללות האפשרות הטובה ביותר של קריאטין - האם זה טופס כבול או מונוהידראט.

יצוין כי נתונים אמינים על האפקטיביות של צורות שונות של קריאטין עד כה, לא. במשך זמן מה זה היה האמין כי "תוסס" או מהיר המסת הטופס שלו נספג טוב יותר על ידי הגוף. עם זאת, ראיות חדשות עולה כי חומצת אמינו TCHO ספיגה מקסימלית מתקיים כחלק קלאציה עם מגנזיום.

איך לשתות קריאטין ומה המינון הוא אופטימלי?

אם אתה רק מתחיל תרגיל, אתה צריך לאכול 20 גרם קריאטין במשך 7 ימים. מה שנקרא "העמסה" זו תקופה. לאחר מכן מגיע שלב של שמירה, כאשר יש צורך להשתמש בחומצות אמינו 5 גרם ליום. יצוין כי לא מומלץ להפסיק את מהלך צריכת תוספים, כמו יעילות ובכך מקטינה באופן משמעותי.

יש גם את גישת הפרט שנקראה למינוי של המינון של התרופה. זה לוקח בחשבון את המסה של הגוף של הספורטאי. לכל קילוגרם גוף נלקח 0.3 גרם קריאטין במהלך 7 הימים הראשונים ולאחר מכן ב 0.03 ק"ג - בחלק הנותר של סט אימון. תוכנית זו היא מושלמת עבור אנשים להתאמן כל הזמן לבנות מסת שריר.

כאשר שאל את השאלה: "איך לשתות קריאטין" מקצוע, הם נפגשים, הם לא משתמשים בנוסחה לחישוב סכום תוסף של משקל הגוף. זה באמת פשוט. כמות שומן בגוף הספורטאי מתחיל ו ספורטאי מקצועי שונה, ומשקל גוף עשויה להיות זהה. כידוע, קריאטין מצטבר ופועל אך ורק רקמת השריר, בהתאמה, צריך להיות שונה.

לכן, החישוב הנ"ל לא לגמרי נכון, אם ניקח את המשקל הכולל של המסה. אבל במקרה של "מסת גוף רזה" הם יהיו פשוט מושלמים. לדוגמה, אדם בעל מבנה גוף בינוני במשקל אחוז השומן בגוף הממוצע 90 ק"ג של 20% (או 18 ק"ג), בהתאמה, מסת שריר רזה הוא 72 ק"ג. זה כדי לדמות זו, יש צורך להחיל את הנוסחה של קריאטין.

אתה יכול להשתמש קריאטין וללא תקופות עומס ותמיכה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת גם איך לשתות קריאטין לעליות המוניות בהדרגה. הכרחי בתוך 6 חודשים של נטילת 3-5 גרם קריאטין, אז 1 חודש לקחת הפסקה. קבלת תנאים: עומס פיזי רציף, או התרופה תהיה להצטבר ולגרום לתגובות רעילות בגוף.

קריאטין - אבקה, כך לפני השימוש בו חייב להיות מומס בנוזל. כמה ספורטאים להוסיף אותו מומס שייק חלבון (שזה לא ממש נכון). עדיף לפזר לקחת מיץ או מים מוגזים מתוקים. פחמימות לעזור חומצת אמינו מומסת יותר מהר מועברת אל השרירים.