איך לשחות בבריכה בצורה נכונה: טכניקה והדרכה

שחיה היא ספורט המאפשר לך לבלות עם הנאה ולתמוך בגוף בטון, שכן זה נותן את העומס הנכון לכל קבוצות שרירים. בנוסף, שחייה יתרונות רבים מערכות הגוף, כגון נשימתי, החיסונית, לב וכלי דם, שרירים ושלד. בנוסף, שחייה מסייעת להילחם במחלות עמוד השדרה והמפרקים. מבחינתו, אין כמעט התוויות נגד. מומלץ לטפל בו מהחודשים הראשונים לאחר הלידה ועד השנים המתקדמות ביותר. איך לשחות בבריכה נכון? מידע על כך תמצאו במאמר.

איך לשחות בבריכה

על מנת היתרונות של שחייה להיות מוחשי, יש צורך לדבוק המלצות פשוטות של מומחים. חלקם תלויים במטרות שאתה רוצה להשיג, אחרים משותפים לכל.

איך לשחות בבריכה נכון? על מנת לערב את כל קבוצות השרירים במהלך האימון, יש צורך להחליף סגנונות שונים. זה מאוד קשה ללמוד איך לשחות כראוי. טעויות נכונות יעזרו למאמן מוסמך. אבל גם למי לנהל אימון קבוע עם מומחה, אתה צריך להיות קצת ידע תיאורטי. המאמן יעזור לתכנן כל מפגש אימון, לתת המלצות על נשימה, להסביר את העקרונות של תרגילים לירידה במשקל ותחזוקה של טונוס שרירים.

מה הם סוגים שונים של שחייה?

איך נכון לשחות בבריכה? קודם כל, יש צורך להחליט על הסגנון. ישנם סוגים הבאים של שחייה:

• "פרפר" - סגנון זה נותן עומס קטן על כמעט כל קבוצות השרירים, במיוחד על הכתפיים ובחזרה.
• בשחייה על גב רוב המטען השרירים הגביים, במידה פחותה - המתח והידיים.
• "קרול" כוללת את הירכיים, שרירי הגב, gluteal ו humeral.
• "פליז" - סגנון שבו רוב השרירים מעורבים: כתפיים, גב, ירכיים, ידיים, שרירי חזה.

איך לשחות בבריכה בצורה נכונה

כל מי שאי פעם התאמן בבריכה תחת הדרכתו של מאמן יודע שלפני שחייה, כמו בכל ספורט אחר, יש צורך בהתחממות קטנה של כל קבוצות השרירים. מומלץ לעשות את זה במים באמצעות פריטים שימושיים - לוחות יד, אשר מאפשרים לך לשמור על הגוף על פני השטח ללא כל עומס, ובעלי רגל המסייעים למקם אותם במצב הנכון. בדרך כלל הם משמשים באופן פעיל על ידי אלה שרוצים ללמוד איך להישאר בביטחון על המים.

איך נכון לשחות בבריכה? תשומת לב מיוחדת ראויה לנשימה במהלך האימון. כדי להשיג את התוצאות הרצויות, אתה צריך לנשום כראוי. אחרת, אתה תקבל במהירות עייף, אימון יהיה פרודוקטיבי. שיט על הבטן שלך, אתה צריך לשאוף מעל פני השטח, לנשום מתחת למים. שחיינים מקצועיים ארוכים הרכבת אורך היציאה, כי זה קובע את המרחק בין jerks, ובהתאם, את מהירות השחייה. באופן אידיאלי, הנשימה צריכה להיות חצי נשיפה. זה לא צריך לשכוח כי רק את הפה נושם בשחייה. נשימה האף תורמת לחדירה של מים לתוך nasopharynx. כתוצאה מכך, באופן אינסטינקטיבי מתחיל שיעול, אשר ימנע תעסוקה נוספת.

איך לשחות כראוי בבריכה לרדת במשקל

רבים בוחרים את הבריכה כאמצעי למאבק קילוגרמים עודפים. שיטה זו היא יעילה מאוד. איך נכון לשחות בבריכה לרדת במשקל? יש לפעול לפי הכללים הבסיסיים:

• מנוחה צריכה להיות, לאט צף על גבו, בעדינות יד ורגל. הפסקה ליד השפה ללא כל תנועה היא טעות.
• כמו בכל ספורט אחר, ירידה במשקל דורשת החלפה של קצב - לאחר שחייה מהירה צריך לעקוב אחר מנוחה, ואז שוב להתמקד במהירות.
• על מנת האימון יש עומס שווה על כל קבוצות השרירים, עליך להשתמש בכל הסגנונות. אחרי הכל, רק את העומס על כל הגוף יהיה להשיג את התוצאה הרצויה במאבק נגד עודף משקל. לכן חשוב שיהיה תוכנית הכשרה מוכנה לפני הכיתה.

איך לשחות בבריכה עבור ירידה במשקל? האם אתה זקוק לעומסי עבודה נוספים? זה יהיה נחמד לרכוש ציוד מיוחד - זה יאפשר לך להגיע למטרה מהר יותר. שימוש נכון בו בתהליך האימונים יסייע לשים לב לקבוצות שרירים ספציפיות, לשאוב אותם.

איך להתמודד עם התיאבון לאחר האימון

כולם יודעים מה התיאבון אכזרי גורם לשחייה, ולא בהכרח בבריכה. מומלץ לא להתחיל רעב לחלוטין. זה נחשב לאחד הכללים הבסיסיים. התוצאה של אימון כהרגשה של רעב היא המטרה העיקרית, כלומר תהליך של שריפת שומן הוא התחיל. חשוב לא להפריע את חילוף החומרים על ידי אכילת לחמניות.

איך לשחות בבריכה עם יתרון של עמוד השדרה

עבור אנשים הסובלים ממחלות של מערכת השלד והשרירים, שחייה הופכת לגאולה אמיתית. זה לא רק עוזר להתמודד עם תחושות כואבות, אלא גם כחלק מתרפיה מורכבת, בתנאי אימון קבוע בסופו של דבר מבטלת סימפטומים לא נעימים.

איך נכון לשחות בבריכה? עבור עמוד השדרה נהלים מים שימושיים מאוד. מכיוון שאדם במים נמצא במצב של חוסר משקל, לא מוטל שום עומס על מערכת השרירים והשלד. זה מאפשר חוליות ודיסקים להירגע אפילו טוב יותר מאשר לשכב בזמן השרירים עובדים. במקרה זה המפרקים לתפקד בצורה מיוחדת, מראה משרעת גבוהה של תנועות עבור כל סגנון של שחייה.

תכונה נוספת של הכשרה במים היא היכולת לנצל את השרירים הפנימיים עמוק של הגב, עוזר לשמור על איזון. השרירים האלה מעורבים בתהליך של שמירה על החוליות. אם הגב שלך הוא אזור בעיה, חשוב מאוד לאמן את השרירים.

ההשפעה החיובית של שחייה על אנשים הסובלים עקמומיות של עמוד השדרה הוא הוכיח. לאחר התייעצות עם רופא תחת פיקוח קפדני של המאמן, אתה יכול להיפטר בעיה כזו לחלוטין.

ללמוד לשחות בבריכה כראוי

עבור אנשים מסוימים, שחייה בבריכה יכול להיות מבחן אמיתי, שכן קשה מאוד להם להתגבר על הפחד של מים. אבל רק אחרי כמה פגישות עם המאמן אתה יכול לקבל את הביטחון הדרוש היכולות שלך.

איך ללמוד לשחות ממש בבריכה? חשוב למתחילים לדעת כללים כאלה:

• אם יש כמה אנשים על המסלול השחייה, לנסות להיצמד לצד ימין;
• כדי להשיג תוצאות חשוב לפתח סיבולת ולחזק את השרירים, ולאחר מכן לנסות לשרוף כמו קלוריות רבות ככל האפשר;
• יעיל הוא לקח שנמשך לפחות 30 דקות;
• היעיל ביותר הם אימון בשעות הבוקר המוקדמות - הם ייתנו לך תשלום של עליזות במשך כל היום.

שחייה בבריכה עם osteochondrosis

איך נכון לשחות בבריכה עבור osteochondrosis? עם אבחנה זו, ההכשרה במים חייבת להתרחש עם כמה כללים פשוטים:

• שחייה על הגב ו "לזחול" מאפשר לך להשיג את הרפיה הגדולה ביותר של עמוד השדרה.
• השימוש בחזיית מים רכה הוא מאוד לא רצוי, שכן הוא ממזער את ההשפעה כולה של אימונים.
• עבור אלה שיש להם קושי עם איזון על המים, מומלץ להשתמש גלגל מתנפחים או כרית.
• על מנת להכשיר בבריכה להביא את האפקט הטיפולי הרצוי, קודם כל חשוב ללמוד לנשום כראוי. לשם כך, בצע את ההמלצות של המדריך. בנוסף, חשוב מקום מבטאים נכונה במהלך האימון ולא לשכוח את החלופה של תקופות של פעילות ומנוחה.

מדענים הוכיחו כי מים לא רק עוזר לשמור על הגוף בצורה פיזית מושלמת, אלא גם משפיע באופן חיובי על מצב נפשי, עוזר לקבל מבט מפוכח על הבעיות.

בעקבות המלצות פשוטות, אתה לא יכול רק להבין איך לשחות בבריכה כראוי, אלא גם לבלות את הזמן שלך כיף, כמו גם באופן מוחשי לשפר את הכושר הגופני והבריאות. בנוסף, נהלי מים מאפשרים לך להירגע הגוף והנפש.