איזה תרגילים יש לבצע בבריכה של אישה בהריון

נשים הרות רבות לגלות כי שוחים תקופה מעניינת זו אינה תרגיל שימושי. אבל את התרגילים בברכה - מעין דרך להתכונן ללידה. הם מאוד השפעה חיובית על הבריאות הכללית של אמא לעתיד.

תרגילים לנשים בהריון בברכה - תנועות מורכבות שפותח במיוחד טבע מבריא, שבוצעו בתוך המים, עם עומס מודד אוויר בקפדנות תחת פיקוחו של מדריך. תנועות שחייה מאפשרות לנשים בהריון בכל שלב כדי לקבל רק את היתרונות של פעילות גופנית. תרגילים הם הכנה מצוינים לקראת לידה בברכה, להסיר את העומס ממערכת השרירים והשלד, לתרום על משקל, לנרמל את העבודה של כל מערכות הגוף. בנוסף, הן מגדילות סיבולת ולפתח שרירי המעורבים בלידה.

בעוד בתוך המים, אישה בהריון חווה חוסר משקל, הקלת תנועות. אין דבר יותר תורמת מנוחה נכונה, פעילות גופנית כמו שחייה בבריכה. המתחם כולו מיועד צלילה עם נשימה, העומס על שרירי רגליים, זרועות, החזה, עם ברכה אומר תרגיל, וכמובן, הרפיה.

התעמלות בבריכה עם מחזיק נשימה ולצלול לתוך המים כדי לעזור לתינוק להסתגל חוסר חמצן במהלך הלידה, ועל אמא - זה נשימה נכונה תרגיל נהדר במהלך ניסיונות עתידיים. יתר על כן, תנועות שוחות במים לתרום את המיקום הנכון של העובר בתעלת הלידה. אם היולדת מצאה את התינוק נמצא במקום הלא הנכון של הרחם (עכוז או מצגת רוחבית), ללא קשר לגיל הריון הם צוללים עמוקים רבים, תרגילים מיוחדים בתורו עזרת מוסמכות עיסוי מעל ראשו של התינוק למטה.

תרגילי ברכה לנשים בהריון

1. סימני מתיחה. הוא נאחז אדן, אתה חייב לנסות ללכת על אורך, חוצת חוט polushpagat. מתניה-עמוק במים, אתה צריך לקפוץ רגליים מפושקות.

2. מתפתל. הוא נאחז אדן, אתה חייב לשבת, לדחוף את הבהונות ולהרחיב את הגוף בכיוון זה או אחר.

3. שכבי על הגב, וכן דבק על התמיכה, לעשות את התרגיל "אופניים".

4. הרפיה. תרגילים אלה מבוצעים לעיתים קרובות במהלך האימון כולו. הם כמו אדם שוכב על המים למטה או שטוח בחזרה עם הידיים והרגליים. תחת הראש יכול לשים כרית. שכיבה על הבטן שלך, אתה יכול להזיז את הגפיים מעט.

5. החזקת הנשימה. לקפוץ למים, לאוויר ולחייג לצלול מתחת למים, בידי לאחוז הברכיים וכפות הרגליים יחד. עוד תרגיל יעיל - צלילה עמוקה: לחייג נשימה ולצלול לתוך המים. התרת עומק - כמעט לגעת בקרקעית הבריכה.

6. "ברוק". כקבוצה של נשים בהריון להיות אחד אחרי השני, ורגליים מפושקות. האישה הראשונה הוא שקוע במים צף בין כל המיתרים למטה. פילוס, הופך האחרון בתור.

7. "Runaround". יד ביד, האישה זורק רגל אחת מעל ידיים שלובות כך שכל העקבים נשלחו בתוך המעגל. לבצע קפיצות בתהליך על רגל אחת.

8. "Zvezdochka". אישה שוכנת על פני המים למטה, זרועות הידיים והרגליים, ואת טוויסט אחר זה במעגל העבודה לסירוגין הרגליים והידיים.