איוון קוזנצוב: תרגילים בצוואר ובגב

Osteochondrosis גורמת לכאבי שרירים. כדי להתגבר על המחלה יכולה לעזור טכניקה, שפותחה על ידי איוון קוזנצוב. תרגילים על הצוואר לגמרי נקי אי נוחות. קשיחות עמוד שדרה נעלמת לאחר הקורס הראשון.

הסר את הכאב ללא תרופות

כדי לחסל את הנוקשות של החלקים העליונים של השלד של קומפלקס של תרגילים פשוטים. בסיס הטיפול הוא הניח:

• לסדירות של הטיפול;
• תדירות החזרה;
• עומס מקביל.

שיטה פשוטה ואינה דורשת סיוע רפואי. מטופל אורטופד גם אינו הכרחי. והעיקר - חזרה על תרגיל, והתוצאה לא להמתין זמן רב. אז אומר איוון קוזנצוב. הוא מאמן על אימון גופן הגוף טוען שהכאב אמור להיעלם בתוך 3 ימים. באינטרנט יש הרבה איך אימונים לשחזר ניידות גוף. הכותב הוא איוון קוזנצוב. הידע שלו הוא צייר מניסיון אישי. בעבר, זה היה רקדן בבלט.

טיפול בעמוד שדרה עליון

כל החלקים הנעים של הגוף חייבים להיעשות לאט ובזהירות. נחשול לא הולך לטובת הגוף. ציית במשטר האימונים המומלץ. "רק המטען היומי מצטמצם ניידות של עמוד השדרה ואת להקל על כאב. איוון קוזנצוב ממליצה לעשות את ההצעה הבאה:

1. להטות את הראש קדימה ואחורה. חזור על התרגיל הזה במשך לפחות חצי דקה.
2. בצעו ראש מטה ימינה ושמאלה. קריין הצוואר שלך אינו הכרחי, זה נלחץ לתוך הכתפיים. מצב זה ניתן להשוות את רפלקס הצב, כשהיא מסתירה במעטפת.
3. מפנה את ראשו ימינה ושמאלה. בתרגיל הקודם, ואת הפועלים כעת לא יותר מ 15 שניות.
4. צ'ין נלחץ אל חזהו. אנחנו מתחילים לעשות ראשי תורות.

אנחנו עובדים עם הגב

איוון קוזנצוב ממליצה סט של תרגילים עבור כאב בעמוד השדרה המותני:

• ממצב עמידה יורדת, בלי להתכופף. בנד עד המגע של מצח ברכיים. לכן אתה צריך לנתק לחלוטין להירגע.
• ללכת לישיבה מהמיקום הקודם, והרים את ידיו אופקיות מול. חזור על התרגיל עד רגליים עייפות, אך לא יותר מ 10 פעמים. במקרה זה, הגב צריך להיות ישר. איש, כאילו מנסה לשבת על כיסא דמיוני.
• מעמדת הראשון לעלות בחזרה לרמה, הופכים את המכתב בידיים G. מחזיק את הרגליים, ללא הפעלת לחץ כלשהו על בפיקת הברך. אז לתלות על 15 שניות, מוודא את עמדת הראש. החלק העליון של הגוף אינו כפוף.

ההצלחה מחכה למי יעשה את התרגילים מדי יום. המשך הכולל של התשלום אינו עולה 10 דקות. זהו זמן קצר, אם מדובר גב בריא וצוואר.