LFK כאשר Osteochondrosis

אוסטאוכונדרוסס נהפך למגע של חיים מודרניים. אנשים עובדים רבים נאלצים לבלות הרבה זמן בתנוחה אחת, למשל, יושב על צג של מחשב אישי או מחשב נייד. וזה כרוך chondrosis של עמוד השדרה הצוואר, אם אתה לא לוקח כל אמצעי מגן. איך לפעול ומה לעשות כדי למנוע כאב? LFK ב osteochondrosis פשוט יציל אותך, יבטל כאבים יחזק עמוד השדרה, יחזור הניידות שלה! אתה יכול לעשות את זה התעמלות כמה שעות לאחר הארוחה, אבל לא לפני השינה. תרגיל צריך להיעשות בצורה חלקה ומדויקת, לשים לב לתגובה של הגוף שלך - אם תרגיל כלשהו גורם לכאב חמור, עדיף לא לעשות את זה או לבצע בצורה מדויקת ואיטית ככל האפשר. לפני הכיתות, אתה צריך לעשות חימום כדי לחמם את השרירים שלך, כי השרירים הקרים יכולים בקלות להיפגע.

קומפלקס של טיפול גופני לאוסטאוכונדרוזיס

1. שוכב על הרצפה על הגב, להרים ולמשוך את הידיים על הרגליים, כפוף בברכיים. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. התרגיל צריך להיעשות עשר פעמים.

2. עמדת המוצא שוכבת על הרצפה על הבטן. רגליים ישרות, זרועות כפופות על המרפקים. בהסתמך על המרפקים, אתה צריך לנסות להרים את פלג הגוף העליון במקביל לרצפה (התרגיל נקרא "קרש"). כתפיים, מותניים, אגן - ברמה אחת. חמש או שמונה שניות, להישאר בבר, לעשות שתי גישות, ואז לשכב על הרצפה לחלוטין להירגע.

3. שכב על הגב, רגליים שלובות נמתחות לאורך הגוף. באותו זמן להרים את הידיים והרגליים, לתפוס את הברכיים עם הידיים שלך, מנסה למשוך את הראש שלך אל אגן להתנדנד בתנוחה זו הלוך וחזור עשר פעמים.

4. עוד תרגיל יעיל מאוד LFK עם osteochondrosis: שוכבים על הגב, הרגליים ישרות, הידיים בצדדים. על השאיפה, להוריד את שתי הברכיים ימינה, להחזיק אותו במשך כמה שניות במצב זה, ואז פשוט להוריד את הרגליים שמאלה. לבצע שמונה פעמים בכל כיוון.

5. שוכבת על הבטן, ידיה על פלג הגוף העליון, הרגליים יחד. הרם את הראש, הכתפיים והחזה, תוך משיכת הידיים לאחור, במצב זה להחזיק מעמד חמש עד שמונה שניות, ואז לשכב ולהירגע.

6. עומד על אמות הידיים והירכיים (על כל ארבע), לקחת בצד את היד הימנית ולהעביר אותו במעגל הראשון קדימה, ואז בחזרה. לעשות את אותו הדבר עם יד שמאל. ואז לאט לאט את האגן ימינה, ולאחר מכן שמאלה.

אם אתם סובלים osteochondrosis צוואר הרחם, אז במקרה זה יש גם קבוצה מיוחדת של תרגילים. יש לזכור כי לטיפול בצוואר יש ללוש אותו ללא הרף. LFK עם osteochondrosis צוואר הרחם הוא מאוד פשוט:

1. לעמוד, להפוך את הראש עם קצת מאמץ ימינה ושמאלה חמש פעמים. גישות ניתן לעשות ככל מצב הבריאות יאפשר.

2. אותן סיבובים, אבל עם הראש למטה.

אם אתה מחמיר על ידי כאבים בגב התחתון, ולאחר מכן תרגיל טיפול עם osteochondrosis המותני יעזור להתמודד עם כאב ולהשיג הרמוניה:

1. אם יש לך בר, תישאר עליו לפחות רגע. אתה יכול לעשות כמה גישות, אבל לשים לב לבריאות שלך.

2. לעמוד ישר ולהפוך את המדרונות מימין לשמאל, קדימה ואחורה. 10 מדרונות לכל כיוון.

3. התרגיל האידיאלי של התרגיל המיועד לאוסטאוכונדרוזיס הוא דחיפה. זה בהחלט מחזק את הגב, כמו גם נשק וחזה. לעשות עשר עד חמש עשרה pushups במספר גישות.

לפני המורכב הבסיסי של התרגילים, בהכרח לעשות חימום, אתה יכול לתלות על הבר כדי להפיץ את עמוד השדרה. זכור כי באמצעות כאב אתה לא יכול להתאמן. אתה יכול להרגיש קצת אי נוחות, אבל לא כאב! לעשות את זה על משטח קשה, אין מזרנים רכים - רק מחצלת כושר. המותניים לא צריך לשקוע.

בנוסף תרגילים, זה מאוד שימושי עבור שחייה, רכיבה על אופניים או סקי עם osteochondrosis. דרך חיים פעילה תעזור לכם להתגבר על קשיים, והכאב ייסוג.