תרגילים עבור עמוד השדרה בבית. שדרה תרגילי מתיחה

עבודה המשרדית לטווח ארוך בישיבה, זמן בילוי מול המחשב, ללא צורך בפעילות גופנית מלאה וחוסר גוברת של פעילות גופנית - הסיבות העיקריות המובילות בתחילה להחלשת מערכת השרירים של הגוף, ולאחר מכן כדי פרה של יציבה, עיוות של עמוד השדרה. לעתים קרובות, אנשים כל כך עסוקים, הם לא משלמים הרבה תשומת לב בפעם הראשונה היו כאבים בגב, במותניים או הצוואר, השלכת הגורמים על עומס יתר בעבודה או בתנוחה לא נוחה במהלך השינה. במשך זמן, הכאב נעשה חזק יותר, ואם אתה לא לוקח את האמצעים הדרושים כדי למנוע אותם, סביר להניח כי במקרה יסתיים עקמומיות של עמוד השדרה, בליטה או פריצת דיסק וכתוצאה מכך, התערבות ניתוחית. עם זאת, זה יכול להימנע, משום לעסוק בריאותם יכול להיות בבית, עושה תרגילים פשוטים לחיזוק עמוד השדרה בבית.

הכללים העיקריים של פעילות גופנית

כאשר לוקחים תרגיל בבית חייב לדבוק כללים פשוטים כדי להשיג אפקט מקסימאלי כדי למנוע סיבוכים אפשריים. הנה כמה מהם:

• כיתות חייבות להתבצע בצורה חלקה, בלי תנועות פתאומיות ועודפי להט;
• לא צריך להיות לאמן בנוכחות כאב בעמוד השדרה, ועם הופעתו של כאב במהלך מפגשי אימון מומלץ לדחות;
• אל תבצעו את התרגילים בנוכחות כאב חמור;
• אתה צריך להתחיל להתאמן עם מינימום עומס, הבאת רמתו בהדרגה את הערך הנדרש;
• צריך להיות במעקב צמוד כדי לבצע את התנועות ועמידה יציבה נכונה במהלך התרגיל;
• לפני הראשי התרגיל המורכב, קיים הכרח לעשות בחימום לצורך מתחמם קבוצות השרירים העיקריות;
• זה מעת לעת צורך להתייעץ עם הרופא שלך, ולא מסתיר את הסימפטומים או כאב ממנו;
• תרגילים עבור עמוד השדרה בבית יש שמטרתן חיזוק מערכת השרירים היא לא רק בחזרה, אלא גם את פלג הגוף העליון ובגפיים תחתונים.

לפני שתתחיל את הקורס, מומלץ לבקר רופא או טראומה שלך ולאחר התייעצות לבצע הדמיה במחשב או תהודה מגנטית של עמוד השדרה. סקר זה יעזור לחסל שינויי התוויות אורגניים לתקופות תרגיל.

תרגילים לטיפול בעקמת בבית

בסיסי תרגיל עם עקמת של עמוד השדרה בבית יופנה לחיזוק מערכת השרירים של הגוף ואת הייצוב של עמוד השדרה, כמו גם התיקון של עיוותים קטנות, וכתוצאה מכך, כדי לעצור את התקדמות המחלה.

יצוין כי מתחם תרגילים הטיפוליים לטיפול בעקמת C בצורת S-סוג יהיה שונה, אבל אבחנה נכונה יכולה רק להיות רופא.

מניעה וטיפול של עקמת C בצורה

ביצוע תרגילים עבור עקמת של עמוד השדרה בבית, אתה מבין לממש את השרירים לרוחב של עמוד השדרה, ועל הקיר השריר של הבטן. עבור עקמת C בצורת מומלץ את התרגילים הבאים:

• דוכן המקורי - הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מחוברת הכתפיים, ולבצע בתנועה מעגלית קדימה מרפק לאחור (ריבוי פעילות גופנית לכל כיוון 8-10 פעמים התרגיל מתבצע בשלושה סטים);
• הנותרים באותה תנוחה, את התנועה של הידיים מתבצעת קדימה על נשיפה עמוקה ואחורה עם נשימה עמוקה, ובכך לדחוס ויישור האחורי;
• בשלב הבא, עליך לשכב על משטח קשה, למקם את הידיים לצידי הגוף, וללא נקיטת הרגליים כתף מהרצפה כמה פעמים להרים ומושך את הראש;
• להיות באותה תנוחה, לעשות "גשר" "סירה", ואז לעבור לתרגיל.

תרגילים אלה עבור עמוד השדרה בבית מומלץ לבצע 1-2 פעמים ביום, שילובם עם פעילות גופנית אחרת. הם מתאימים באופן אידיאלי כמו תרגילים טיפוליים למניעה או לטיפול במחלת השלב מתחיל.

מניעה וטיפול של עקמת בצורת האות S

סט של תרגילים לטיפול בעקמת בצורת אות S שונה במקצת מזו של עקמת C בצורה ומטרתה חיזוק האזור המותני וחזה, כמו גם להגדיל את טונוס השרירים של הבסיס לטיסימוס דורס. לשם כך, מומלץ התרגילים האלה על עמוד השדרה בבית:

• התחלה - יושב על ראש שרפרף או ספסל, להפוך את ידות גבוהים, ליישר הכתפיים והמרפקים שלך עשו על ידי סיבוב ימינה ושמאלה, כאילו מסובב את עמוד השדרה לאורך ציר זמן;
• שוכב על הגב על משטח קשה על הרצפה, יש צורך לבצע תנועת katatelnye, הרמת גוף;
• עומדת על ארבע על הרצפה נח מספר פעמים ידיו יש צורך לכופף לכופף את הגב, המדמה מצב של חתולים לטוב או לרע.

בצע קבוצה זו של תרגילים להתאמן מדי יום, על פי הכללים הבסיסיים של תרגילים טיפוליים.

תרגיל עבור שחרור הלחץ של עמוד השדרה

כמה תרגילים פשוטים עבור מתיחת עמוד השדרה בבית יכולים להתבצע באמצעות דלתות פנים רגילות (תחילה עליך להבטיח את האמינות של ההידוק שלה). בשנת בידי חייב לתלות על הדלת, מחזיק את הקצה העליון (קרוב צירי הדלת).

במקרה זה, אתה צריך למשוך את הרגליים ולגרום להם בתנועה מתנודדת קטנה, כך העומס כולו עבר חלק העליון של הגוף, וכן להקלה על עמוד השדרה, התנועה הסיבובית עזרה להפוך את עמוד השדרה. תרגילים לקראת הישורת עמוד השדרה בבית מומלץ לבצע הן גבו מול הדלת. כמובן, עם ההצלחה של דלתות פנים יכולים להיות מוחלף על ידי מתל או פס אופקי התעמלות.

מניעה וטיפול עבור פריצת דיסק

תפקיד ראשי במניעת המחלה הזאת לקחת תרגילים שיטתיים של עמוד השדרה בבית, אשר נועדו לחזק את גופו השרירי של הגב ופלג הגוף העליון, כמו גם את ההשפעות של הלחץ על עמוד השדרה. אם יש כאב מצד עמוד השדרה, או להיות בעל אבחנה הוקמה של פריצת דיסק, קיים הכרח להתייעץ עם הרופא שלך. הפעילות העיקרית לטיפול ומניעה של הבקע ביטול דחיסת (הרחבה) של עמוד השדרה באמצעות טבעי או באמצעות מנגנונים מיוחדים אשר נועדו להגדיל את המרחק בין החוליות, ובכך להפחית את העומס על הדיסק הבין חולייתי ולהפחית את הלחץ על סיבי העצב.

בנוסף, תרגילי בקע שדרה בבית אפשר לעשות עם מרקחת מיוחדת Evminova, אשר נותנת תוצאות מצוינות. היכרות עם לוח מיוחד עם זווית משתנית וידיות, המכשיר הזה לא רק מקדם את שחרור הלחץ של עמוד השדרה, אך גם לחזק את מערכת השרירים.

אפקט נוסף הוא קורס מיוחד של עיסוי טיפולי, אשר מקל על התכווצות שרירים, דיקור, טיפולי פיזיותרפיה.

תרגיל כדי לשמור על טונוס שרירים בגב

תרגילים לשרירי עמוד השדרה בבית נדרשים לא רק כדי לחזק אלא גם למניעת תזוזה בחוליות ב מסגרת שרירים נמוך. במקרה זה, את המשרעת של הפעולות המבוצעות חייבת להיות מוגבלת בהתחלה.

שוכב "סירה" מומלץ על הבטן של תרגילים במצב. על הנשיפה, אתה צריך לקרוע מרצפת הגפיים העליונים, חגורת כתפיים, בגפיים תחתונים, והוקפאו זה לדגמן במשך כמה שניות, לעצור את הנשימה. פעילות גופנית במצב שכיבה מומלץ למניעת עקמת מורכבות דומה.

מסקנה

ביצוע סדרה פשוטה של תרגילים על עמוד השדרה בבית פעמיים או שלוש בשבוע, אתה תשיג מה יקרה לחזק גופו השרירי. זה בצע למניעת מחלות עצמה היא לא רק עמוד השדרה אלא גם על מערכת השלד כולו.