תרגילים מורכבים ב עקמת

עבודה משרדית, עומס לא אחיד או יציבה רעה פשוט יכול לקלקל את עמוד השדרה ולגרום אי נוחות רבה לאחר מכן. יש עקמת - עקמומיות של ציר עמוד השדרה שנצפה בחלק ניכר מהאוכלוסייה של כוכב לכת. המחלה יש את המאפיין של התקדמות מהירה אחת הדרכים היעילות להביס אותו היא לבצע תרגילים בעמוד השדרה. עקמת הוא מותאם היטב עם העזרה שלהם.

כל תרגיל אתה צריך להתחיל עם חימום ראשוני, במקרה זה זה יהיה טיול במשך כמה דקות על כל ארבע. עמוד השדרה ייפרק וניתן יהיה להתחיל בתרגילים נוספים.

תרגילים מורכבים ב עקמת

1. תרגיל "אופניים".

עמדת המוצא: על הגב, הידיים צריך להיות מתוח לאורך הגוף או קבוע מאחורי הראש. רגליים עושות תנועות מעגליות כאילו היית רוכב על אופניים. ככל שרמת הרגליים נמוכה מהרצפה, כך העומס גדול יותר על שרירי הבטן. לכן, מתחילים יכולים לבצע את התרגיל על ידי הרמת הרגליים גבוה מהרצפה.

2. תרגיל "מספריים".

נקודת המוצא זהה. הרגליים מתוחות מורמות בניצב לרצפה ולבצע לסירוגין תנועות חתך כמו מספריים.

שניהם תרגילים לחזק את שרירי הבטן - זה מספק קבוצה של תרגילים עבור עקמת. זה ואחריו תרגילים מכוונים ישירות על שרירי הגב.

3. תרגיל "ספורטאי שחייה"

יש לשכב על הבטן וליישר את הרגליים. הראש צריך לנוח על כפות הידיים מקופלות יחד. בגב התחתון, אתה צריך להתכופף בצורה כזאת הבטן הופך לנקודת המשען, ואתה עושה תנועות שחייה עם הידיים.

4. תרגיל "סירה"

נקודת המוצא זהה. יש צורך למשוך קדימה את הזרועות הסגורות ולהרים את הרגליים מוארכות מהרצפה, מתכופף יחד עם זה בגב התחתון. מצב זה קבוע למשך מספר שניות, ולאחר מכן מחזירה את המקורית. חזור 5 פעמים.

5. מיקום התחלתי: שוכב על הבטן, ידיים מחזיקות את המוט של גרם המדרגות התעמלות. רגליים מתיחות ולהוביל אותם לצד שבו יש עקמומיות של עמוד השדרה.

התרגילים הבאים צריכים להתבצע במצב עמידה. האפשרות הטובה ביותר תהיה אם הם נעשים ליד המראה - כך תהיה היכולת לשלוט על היציבה.

6. נקודת המוצא היא אנכית. מברשת על הכתפיים, ולשמור על המרפקים מדולל בצדדים. אנו מבצעים תנועות סיבוביות סיבוביות. חשוב לשמור על קצב איטי ולעשות מספר קטן של חזרות.

7. כדי לשפר את יציבה, squats לעבוד טוב. אנו מבצעים 8 - 9 פעמים.

8. מתחם התרגילים בעקמת גם משתמש בהליכה. הליכה על העקבים, שבו הידיים נעולות לתוך המנעול ופצע מאחורי הגב, הליכה על גרביים, כאשר הזרועות מורחבות כלפי מעלה. זה צריך להיעשות בנוסף התרגילים הבסיסיים של עקמת. זה כולל הליכה עם להרים ירך גבוה וידיים מושטות.

חשוב לזכור כמה כללים, ביצוע תרגילים על עמוד השדרה:

ראשית, לפני תחילת כל התרגילים, החדר צריך להיות מאוורר.

שנית, כל תרגיל צריך להתחיל עם עומס מינימלי, להגדיל את זה בהדרגה.

באופן קטגורי אתה לא יכול לתלות על מוטות אופקי - זה מושך באופן פעיל את עמוד השדרה.

כל התרגילים חייבים להתבצע בקצב איטי, בשליטה על העומס המיוצר על הגוף.

תרגילי סקוליוזיס יכולים לעזור בצורה יעילה. ככלל, המתקן מתוקן על ידי הרופא, וללא ביקור ראשוני למומחה לתרופות עצמיות לא כדאי לקחת. חשוב לזכור כי התרגיל המבוצע כראוי מרפא, ואת התרגיל שגוי ביצע יכול להזיק מאוד. אם אתה לא יכול להעריך באופן אובייקטיבי את המצב ולבחור את הזכות קבוצה של תרגילים עבור עקמת, אז המחלה, במקום להשתפר, יתקדם במהירות.