תרגילים כדי להקטין את הירכיים - תכנית אימונים יעילה.

ירכיים מלאות, אולי הבעיה הנשית הנפוצה ביותר. הדבר אינו מפתיע, כי הגוף של המין היפה מיועד בעיקר לטיפול בבעיית ההולדה. וזה שומן על הירכיים והבטן היא מעין "עתודה אסטרטגית". לכן דיאטה קפדנית, או רעב, במקרה הזה, בהחלט תווית. עבור כל קילו נזרק על תגובת הגוף עד עשר, צריך רק להתחיל לאכול כמו קודם. יתר על כן, תרגילים כדי להקטין את הירכיים ביעילות רק לפעול בשילוב עם דיאטה מורכבת כראוי. עזרה להאיץ את התהליך של עיסוי וסאונה.

סט של תרגילים עבור התיקון

כשמדובר איזה תרגילים כדי להקטין את הירכיים הן ומדריכי כושר היעילים ביותר יהיה לחזור פה אחד, כי לא להמציא משהו טוב יותר מאשר כפיפות בטן ונדנדות. שני אלה תרגילים, ב התגלמויות שונות, כדי לעזור ולעבוד את כל השרירים של הישבן והירכיים, מה שהופך אותם רזה ואחיד.

כדי להקטין את הנפח משמעותי של הירכיים הוא מספיק כדי לבצע סדרה פשוטה של תרגילים כל יום, שילוב עם מקלחת עיסוי וניגודיות.

התרגיל הראשון של המתחם שלנו - לבעוט את רגליהם. הם מבוצעים לסירוגין, רגל אחת קודם, ואחר כך את השני. התרגיל מורכב שלושה סטים של 30 חזרות של כל אחד. כך מתחיל את התרגיל עם 30 מצבים קדימה, ולאחר מכן לבצע 30 נדנדות בכיוון ואותו בחזרה. ואז לשנות רגל וחזור שוב.
הרם את הרגל גבוהה מדי או לקחת לצד אינו הכרחי, אך לא לשכוח למשוך את הגרב. נדנדה כל מבוצעת עם מתח שרירים מלא. אל תנסו לעשות דברים קלים, פשוט מנופף רגליו באוויר.

כדי לסבך את הבעיה, בצע את הנדנדות של עמדה, כורעים. כך ניתן לעבוד ביעילות בצד האחורי של הירך.
מעמדת המוצא לבצע חטיפת הרגל הצידה, כך הירך הוא מקביל לרצפה. אם התרגיל נראה קשה מדי, אפשר לכופף את הרגל על הברך.

פוט נע הלוך יכול להתבצע בשתי דרכים שונות. האפשרות הראשונה מהמיקום המקורי - הדגש על המרפקים והברכיים, המרפקים רגל ישרה אחורה לאט להעלות אותו מעט מעל קו הגב. במקרה זה, זה עבד לא ירך בלבד, אלא גם גדול שריר gluteal.
אפשרות מספר שתיים הוא כדלקמן. הרגל הוא חזר בו, כך מקביל הירך לרצפה התבררה. ואז להתכופף לְהִתְרַכְרֵך ברך, מנסה להשיג את העקב לישבן.

תרגילים אלה כדי להקטין את הירכיים בצעו שני סטים של 60 פעמים לכל רגל.

כל אישה שניסתה לעשות את התרגילים כדי להסיר את הירך, הוא מודע היטב כי קשה ביותר לתקן את השטח הפנימי. יש לא יכול לעשות בלי אמצעי עזר, ואת פשוטת Leg עשוי להיות תחבושת גומי רגילה מבית המרקחת. "מספרי" קונבנציונלי Performing עם שימוש הרחבת תוצרת בית תוכל להשיג תוצאות הרבה יותר מהר.

עוד תרגיל המדמה הירכיים הפנימיות - סקוואט עם משקולות. מתאים למטרה זו את הדיסק מבר או משקולות.
החל עמדה - רגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, בוהן בתוקף פנו כלפי חוץ. להעמיס מחזיקים בידינו ולרוץ לאט שפוף, מנסה לשמור על ישר לגוף. נערך בשלושה סטים לפחות 20 פעמים.

לא משנה באיזו נע אתה בעצמך לבחור, יש לזכור כי פעילות גופנית כדי להפחית את הירכיים ביצע עם חזרות יותר.

אני חייב לומר כי הבעיה הנשית הנפוצה ביותר הן מה שנקראה "אוזניים" המופיעות אפילו נשים רזה. למרבה הצער, אפילו את התרגילים היעילים ביותר עבור הירכיים במקרה הזה, חסר אונים. הפתרון הטוב ביותר יהיה דוגמנות עיסוי. לאחר באזור הבעיה יסופק על מנת לבצע את התרגילים יצטרכו בתור מניעה.

אם פעילות גופנית סדירה אין לך זמן, פשוט להחליף אותם עם רגליים והליכה במדרגות. כאשר מחליט על דיאטה, יש לזכור כי שומן בירכיים ובבטן ייעלם אחרון. ראשית בהיקף להקטין הכתפיים, הזרועות והפנים, ואז המותניים החזה, ורק אז לפנות מגיע עד הישבן והירכיים.