שיטות טאואיסט: 10 תרגילי זהב. תרגילי התחדשות לטאואיזם

תרגילי אריכות ימים ובריאות, המתוארים על ידי ביאן ג'יזהונג, הם חלק ממערכת טאואיסטית שמטרתה לשמר בריאות ולחזק את הגוף. הם תנועות רגועות חלקות, שגם בימי קדם אנשים התאמנו. שיטות טאואיסטיות טובות במיוחד למי שחלש לאחר מחלה וקשישים. כדי להתמודד איתם, אתה לא צריך מזג אוויר טוב ברחוב או הרבה מקום. אתה יכול לתרגל שיטות טאואיסט בכל עת של היום. במקביל, תקבל תוצאות טובות מיד לאחר ההתחלה.

שיטות מיניות טאואיסטיות, למשל, יעילות מאוד. אז, מקרה עם אדם אחד בגיל של כ -70 שנה איבדה פעילות מינית היה קבוע. הוא ביצע את התרגילים האלה בקביעות במשך חודשיים, והכוח חזר. זה מוכיח כי נוהלי מין טאואיסטים עושים עבודה. עכשיו הזקן הזה אומר שהוא מרגיש כאילו הנוער שלו חוזר אליו.

קצת על ביאן ג'יזהונג

ביאן ג'יזהונג, מחבר התרגילים, כבר הלך לעשור השביעי. שיטות דאואיסט הוא מבצע כבר למעלה מ -40 שנה. אדם זה הוא עכשיו חזק בדיוק כמו גבר בגיל העמידה בריא. הפרקטיקות הטאואיסטיות הפופולריות והמעניינות ביותר הנכללות במערכת הנקראות "10 תרגילי זהב", אנו מביאים לתשומת לבכם.

"שחזור מקור"

מטרת התרגיל הזה היא לעזור לגוף לספוג אלמנטים טריים, כמו גם להיפטר אלה משומשים. תוכלו גם ללמוד לשלוט על האיברים הפנימיים שלך, אתה יכול לעורר את זרימת הדם ואת האנרגיה, אשר יגדיל את החיוניות. תרגיל זה הוא הבסיס הבא. זה גם תחליף למחלות של מפרקים הכתף ואת עמוד השדרה, וסת כואבת והפרעות קיבה. זה יכול להיות מומלץ במיוחד לאלה שרוצים לחזק את הטון של הגוף, כדי לשנות את המשקל, לשפר את תפקוד מערכת הרבייה. סודות האהבה הטאואיסטי בפועל אינו חושף, אבל באמת עוזר להרגיש צעיר במשך שנים רבות. זה צריך להיות זהיר מאוד למתחילים התרגיל הזה. חזור על זה צריך להיות 2 פעמים ביום, בכל פעם - במשך 3-5 דקות.

תיאור התרגיל

יש צורך לעמוד זקוף, להוריד את הזרועות באופן חופשי לאורך תא המטען, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים. תסתכל ישר קדימה, להירגע. המוח חייב להיות חופשי ממחשבות.

עכשיו לנשום עמוק, בעוד squering הכתפיים שלך עולה עד בהונות. עדיף למתחילים לנשום רק דרך האף. עם שיעורים רגילים, לאחר זמן מה אתה יכול לעשות את זה עם הפה והאף, וגם להשתמש בבטן התחתונה בשביל זה. נסה לנשוף מעט את הבטן בעת הנשיפה . לרדת על העקבים שלך, לכופף את הברכיים. לעשות 16 נשימות כאלה.

עכשיו לעצור את הנשימה לרגע, ואז לנער את כל הגוף. להרפות את השרירים בעת שעמד זקוף. ברכיים כפופות קלות, זרועות תלויות בחופשיות לאורך תא המטען. התחל לרעוד, רוטט עם כל מפרק ושריר של הגוף. במקרה זה, גברים צריכים לנער קלות את האשכים בחוט השערה, ונשים צריכות לשמור על הנרתיק פתוח מעט (מנהגי הנשים הטאואיסטיות שונות לעתים מעט מהזכרים). אתה צריך מעט לכופף את האצבעות. יישור אותם, אתה צריך להרגיש שהם להתנפח. בערך דקה צריך להיות מזועזע, כלומר, לעשות על 4 תנודות.

"שמונה דיאגרמות"

תרגיל זה משפיע על כל נקודות האקופונקטורה של הגוף שלנו. תנועות ידיים טובות מאוד יפעילו את הצוואר, מפרקי הכתף ואת השכמות. זה שימושי בטיפול של פקקת המוח, כאבי ראש, סחרחורת, neurasthenia, תורמת למניעה וטיפול של pleorisies, כמו גם אוטם שריר הלב. בין היתר, תנועות אלה משפרות את התיאום ואת הריכוז.

לעמוד זקוף, הזרועות לתלות בחופשיות לאורך תא המטען, הרגליים הן על רוחב הכתפיים. תסתכל לפניך, משחרר את דעתך ממחשבות.

הרם את שתי הידיים לאט עד גובה הכתף. יחד עם זאת, דמיינו שאתם מחזיקים כדורסל לפניהם. לכופף את הברכיים לאט. המשך לנוע עם יד שמאל למעלה עד שהוא מעל הראש. ימינה ומטה מזיז את יד ימין. הפעל 45 מעלות כך החלק העליון של הגוף נשאר ישר. לגמרי לכופף את רגל שמאל, רק חצי מימין.

תאר עכשיו את יד ימין מולך באוויר (כלומר, בצד ימין) סמל שנקרא "שמונה דיאגרמות." יש צורך לעשות את הפעולות הבאות. היד הימנית הנמצאת עכשיו ממש מתחת צריכה להיות מורמת למעלה עד קדימה. לפתוח את כף היד שלך עכשיו, לתאר את היקף ביד. עכשיו, מלמטה, לתאר את דמות בצורת S, מה שהופך אותו לאורך המעגל הדמיוני, הקוטר האנכי שלה. עכשיו זה צריך להיות יד ימין על הראש. הפוך אותו קדימה ולמטה כדי ליצור מעגל נוסף. עם רגל ימין, צעד קדימה, לכופף אותו לחלוטין, ואת רגל שמאל - רק חצי. לאחר תיאור המעגל, היד הימנית למעלה, היד השמאלית מתחילה לנוע שמאלה ומטה, ומתארת את הסמל "שמונה דיאגרמות" באוויר, אך כעת בצד שמאל. תנועות אלה זהות לאלה שנעשו נכון, אלא כי הם צריכים להתבצע בכיוון ההפוך.

לאחר יד שמאל מעל הראש שלך, לעשות צעד ימינה למטה. צעד אחורה עושה את הרגל הימנית. שמאל לגמרי לכופף, ימין - חצי. זה הסוף של התרגיל, אתה יכול לעשות את זה שוב. יש צורך לבצע את זה בלי לעצור, לסירוגין עם ידיים שונות (שניהם - 16, 8 תנועות כל). הזמן להוצאה להורג הוא בערך דקה.

"טיסה של רוה ציפור"

התרגיל הבא יעזור לך להיפטר מעודף משקל, ולכן הוא כלול לעתים קרובות במיוחד שיטות טאואיסטי הנשי. כל התנועות בו דומות לטיסה של ציפור: ידיים באוויר מתארות דמות הדומה לדמות שמונה שוכבת על צדה.

תעמוד ישר. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. בשקט לעמוד, מושך את הבטן ואת מיישר את החזה. לכופף את הברכיים קצת.

עכשיו, לרמה של החזה, להרים את שתי הידיים, תוך תיאר אותם כמו "שקר שמונה". משמאל באותו זמן, כאשר אתה מתאר את הדמות בצד שמאל של החזה, זה צריך להיות על העליונה, ואת הזכות יש לעקוב אחר זה. כאשר שתי הידיים הן מול החזה, להחליף אותם. השמאל הוא עכשיו למטה, העליון הוא הנכון. תאר לימין את "שמונה". לעשות זאת 16 פעמים, שינוי לסירוגין את המיקום של הידיים. לאחר מכן בצע את התרגילים הבאים. מתרגלים טאואיסטים אינם מוגבלים לכך.

"צב מושך את ראשו"

בעזרת התרגיל הזה, אתה יכול לחזק את מערכת העצבים, להיפטר מעודף משקל וסוכרת. בתנועה הבסיסית דומה להתנהגותו של צב המסתיר את ראשו מתחת לשריון.

לעמוד ישר, לצייר את הבטן, ליישר את החזה. לכופף את הברכיים קלות, לשים את הזרוע לאורך תא המטען.

עם כפות הידיים כלפי מטה, להרים את שתי הידיים במקביל לאדמה מול החזה. לכופף את המרפקים מעט. ביד שמאל שלך, לצייר חצי מעגל למטה עד לרמה של הבטן, ואז לסובב אותו כלפי מעלה עם כף היד כאילו היה מחזיק כדור. ברגל ימין, לשאת את המשקל של הגוף שלך. רכן קדימה, סובב את הארון מעט שמאלה. העבר עכשיו חצי צעד באותו כיוון את הרגל השמאלית, לכופף את הברך. יש למתוח את הרגל הימנית. לגמרי על הקרקע הוא הרגל. משוך את יד שמאל באותו זמן, לכופף אותו ביד. במקרה זה, על האצבעות להיות אופקי לקרקע. יש להזיז את היד הימנית עד שהאגודל נוגע בירך . תנוחה זו דומה לסוס דוהר על סוס.

לפתוח את יד שמאל עם כף היד שלך, למשוך אותו החוצה, ואילו הכתף השמאלית צריך לתאר את המעגל - מפרק הכתף הראשון נע למעלה, ואז - בחזרה, ואז - למטה. יד שמאל נלחץ לאותו חלק של החזה קרוב ככל האפשר, לתאר את semicircle הנכון. לאחר מכן, לחץ על יד ימין קרוב ככל האפשר אל החזה (בצד ימין של זה), לכופף לאחור עם החלק העליון של הגוף שלך, לכופף את הגב, למשוך את הבטן ואת הצוואר, כמו ראש צב מתחבא מתחת לקליפה.

עכשיו לחזור למצב הרגיל של הכתפיים (תחילה לסובב לאחור, ואז - קדימה). בשתי הידיים, לתאר מעגל מול החזה: הראשון למטה, ואז קדימה ומעלה. המפרקים הכתפיים במהלך תנועה זו נעים אחורה, ולאחר מכן קדימה, חוזרים למצב ההתחלה. בשתי הידיים, תאר עכשיו מעגל נוסף. צייר אותו בפעם הראשונה, ואז קדימה ואחורה. כאשר אתה ברמה של הבטן של הידיים, לסובב את המפרקים הכתפיים הראשון בחזרה, ואז קדימה, להחזיר אותם למיקום המקורי שלהם. לאחר מכן, לחזור על תנועות מעגליות.

כאשר הידיים הן ברמת הבטן, לחזור למצב ההתחלה של הכתפיים, אתה צריך לפנות לחלק הימני העליון של תא המטען. מניחים את הידיים מול החזה כאילו היית מחזיק את הכדור מולך. העברת משקל הגוף לרגל שמאל, להרים את האדם הנכון לנוע קדימה חצי צעד, כך התנוחה שלך דומה סוס דוהרת על סוס. מתוך המיקום של זה, אפשר להתחיל לבצע את התרגיל בצד ימין. כל התנועות בדיוק בקנה אחד עם האמור לעיל. עם זאת, הם צריכים להתבצע בכיוון ההפוך. 4 פעמים בכל צד, לעשות את התרגיל, לסירוגין עם ההוראות (רק 8 פעמים). פנה שמאלה כדי לסיים אותו. בדרך זו תוכלו לחזור למצב ההתחלה.

"הדרקון הצף"

שיטות טאואיסטיות עבור נשים וגברים כוללים את התרגיל הבא. זה משפר את תפקוד הכליות, מחזק את עמוד השדרה. בתוכו תנועות דומות לזנב הדרקון המנגן במים (תרגול טאואיסטי של "10 תרגילי זהב", כפי שכנראה הבחנתם, לעתים קרובות מחקים חיות שונות). אתה צריך לתאר את שלושת המעגלים בידיים שלך לפניך.

כיצד לבצע תרגיל זה?

לחץ חזק את המותניים, את הרגליים צריך לעמוד קרוב אחד לשני, ואת הקרסוליים לגעת. בחופשיות לתלות את הידיים לאורך תא המטען, ללחוץ על האצבעות על הידיים. משוך את הסנטר שלך עכשיו, ואז חייך וחושב שאתה עדיין צעיר (תרגול טאואיסטי הוא "חיוך פנימי").

לחצו בחוזקה את הידיים על הצדדים, כופפו אותן, קיפלו את כפות הידיים לפני השדיים, כאילו בתפילה. ידיים עכשיו לנוע שמאלה, כך בצד שמאל היה כף יד ימין. תרים עכשיו את המרפק הימני. הראש זז שמאלה, והימנית הימנית נעה ימינה. ידיים מושכות ומשמאל, לוחצות את ידיך זו על זו. הם צריכים להיות נשאו מעל הראש שלך, ולאחר מכן הוריד את הזכות של הראש. כאשר הם מול הצוואר, תוכלו לתאר את המעגל המלא. עכשיו את כף היד השמאלית על העליונה, אצבעות קדימה. בעת ביצוע מעגל עם הידיים, מתנדנד מימין לשמאל עם המותניים שלך, ולאחר מכן לחזור למרכז המיקום. מעט לשבת, לכופף את הברכיים כך מרכז הכובד הוא מעט נמוך יותר.

תאר עכשיו חצי מעגל לימין ולמטה עם כפות ידיים סגורות. ידיים כתוצאה מכך חייב להיות מול החזה (מכסה את כף יד שמאל). הפנה את אצבעותיך קדימה. סווינג ימינה עם הירכיים שלך בזמן הידיים שלך לתאר את semicircle. החזירו אותם למקומם המקורי. לאחר הישיבה, לסיים את המעגל התחתון התחתון.

בהמשך הימין ומטה להמשיך את זה, את כף היד השמאלית צריך להיות מעל הזכות. הפנה את אצבעותיך קדימה. כאשר אתה מתאר את semicircle עם הידיים שלך, הנדנדה הירכיים שמאלה, ואז להחזיר אותם למיקום המקורי שלהם. כל נמוך יותר מרכז הכובד נע. עכשיו אתה צריך לשבת באמצע הדרך, להשלים את semicircle השלישי.

מלמעלה למטה כל התנועות שתוארו לעיל הולכים. נעבור עתה לתנועות בכיוון ההפוך - מלמטה למעלה. לסיים את התרגיל בצורה דומה. עכשיו לחזור על זה 4 פעמים. בחלק האחרון, כאשר המעגל השלישי יתאר את הידיים ויהיה בצד שמאל של החזה, להמשיך לתנועה שמאלה למעלה. לשחרר אותם כאשר הם ממש מעל הראש שלך.

"צפרדע צף"

הפרקטיקות הטאואיסטיות של "10 תרגילי זהב" כוללות את הדברים הבאים, המטפלים בבלוטת התריס. הוא מדמה תנועות של צפרדע צף על המים.

לחץ בחוזקה את המותניים, שם את הרגליים מקרוב, הקרסוליים שלך צריכים לגעת. ידיים רופפות לאורך תא המטען, סוחטים את אצבעותיך על שניהם. חייך, מושך את הסנטר.

עכשיו לכופף את הידיים כך החזה יש כפות הידיים. אתה צריך לסגור את האצבעות, לכופף את הברכיים, למשוך את הצוואר והבטן. עכשיו את כבר חצי קרועה. הרם מעט את העקבים. ידיים נמתחות אל החזה קדימה, מתוארות בשתי הידיים בעת ובעונה אחת שתי עיגולים, ואז מחזירות אותן בחזרה למיקום שלפני החזה. זכור, עושה את תנועות הידיים, כמו צפרדע הוא שחייה.

בזמן שאתה מתאר מעגלים, לא לשכוח להדביק את הישבן שלך למתוח את הצוואר. בשתי הידיים, לעשות 8 תנועות מעגל קדימה, ואז - לצדדים ולעצמך. אחרי זה - 8 פעמים להיפך, מעצמי. כאשר כפות הידיים על החזה, להתחיל תנועה מעגלית. המתאר מעגלים בכיוון השעון, אתה צריך לשים קדימה את החלק העליון של הבטן והחזה, ליישר את הרגליים, וגם לבלוט את הישבן למתוח את הצוואר. מומלץ לעשות רק 16 תנועות.

"הפניקס מפיצה כנפיים"

המנהגים הטאואיסטיים העיקריים של גברים ונשים (זה מורכב) משלים את התרגיל הבא. בעזרתו אנו מחזירים את השלווה, מגבירים את החיוניות. כנפי עוף החול דומות לתנועות הידיים.

בעת ביצוע התרגיל הזה, תוכל להיפטר ההתרגשות שעלתה לאחר הקודם. לכן, היא משלימה את המחזור המסכם הן את המנהגים הטאואיסטיים הנשיים והן את הזכרים.

הרגליים נמצאות כעת ברוחב הכתפיים, והידיים תלויות בחופשיות לאורך תא המטען. השרירים רגועים, האצבעות כפופות מעט.

עכשיו הרם את הידיים כאילו יש כדור בהם (מעל יד שמאל - ימין). מברשות ידיים פונות זו אל זו בצדי הגב. עכשיו להרים את השמאלית ככל האפשר שמאלה ומעלה, כף היד למטה. נכון לעכשיו, ימינה, מוריד ימינה ככל האפשר, כף היד. לעשות באותו זמן חצי צעד שמאלה עם רגל שמאל, לוקח את עמדתו של הקשת. משקל הגוף בצד שמאל, להפוך את הראש (נראה כמו להפיץ את כנפי עוף החול).

חזור למצב ההתחלה. העלאה ימינה ככל האפשר ימינה ומעלה, בכף היד למטה. נשאר באותו זמן ככל האפשר שמאלה ומטה, כף. לעשות באותו זמן חצי צעד ימינה עם רגל ימין, לוקח את עמדתו של הקשת.

משקל הגוף שלך מימין, להסתכל למטה, מפנה את הראש כמו עוף החול מתפשטת כנפיו. חזור על 4 פעמים התרגיל בשני הכיוונים, רק 8 פעמים.

אלה הם המנהגים הטאואיסטיים העיקריים של "10 תרגילי זהב". לבצע אותם טוב יותר במתחם, אבל אתה יכול בנפרד. נסה את זה, ואתם תרגישו מה הם נוהלי התחדשות הטאואיסטית. מעניין מאוד ואחרים. לדוגמה, בפועל הטאואיסטי של שיפור הראייה יעזור לאלה שיש להם את זה נופל. כיום, תרגילים כאלה עבור רבים רלוונטיים במיוחד. נוהלי האהבה הטאואיסטית גם צובר פופולריות.