מהי ריצת מרווח, מה זה מתאים?

בימי קדם, כאשר לא הייתה תחבורה, האמצעי היחיד של הזזת הרגליים היו. לכן די טבעי שהטבע ברא את האדם כך שהוא נאלץ ללכת הרבה. אבל מודרני הפך תרומתו, ועכשיו אדם הולך הרבה פחות. למרות זאת, הטבע מספק את הצורך של הפרט הליכה וריצה. ראשית, במהלך ריצה קבוע מגביר את חילוף החומרים, כלולים בעבודת שרירי הגוף, מחזק את הלב ואת מערכת הנשימה, כמו גם על מערכת השלד. באופן כללי, הגוף כולו מרפא.

בנוסף, תוך כדי ריצה כדי לשרוף יותר קלוריות, שומנים פחמימנים, כלומר הגוף מאבד משקל. אבל כדי לרוץ להביא את התועלת המרבית, אתה צריך להיות מסוגל לעשות את זה נכון. במאמר זה נבחן את זה סוג של פעילות גופנית כמו ריצה מרווח. התוכנית שלו נועדה לשלב בפעילות בודדת ומהירה עומס חלופי ספרינט ו איטי - על פני מרחקים ארוכים.

הנה דוגמא של אחת התוכניות, אשר עוברת ריצת מרווח. 50 מטרים יש צורך לעבור בקצב נורמלי, ריצה איטית 50, באותה מהירות עד ריצה, ועדיין זהה - לתת הכל עד תום.

והנה עוד תכנית יעילה מאוד לרוץ לירידה במשקל: 8-10 דקות של ריצה בקצב איטי, ו 1-2 דקות - ההאצה. יש גם שיטה הנקראת fartlek, שבו אין זמן ספציפי או לרוץ למרחקים. על פי אותו, צריך להתייחס כל עוד לא בא במסגרת היכולות הגופניות. תכנית זו נמשכת בעיקר ספורטאים, ספורטאים או אנשים עם הכשרה מיוחדת.

כל השיטות הללו משלבים ריצה מרווח. ולפני האימון אתה צריך להתייעץ עם רופא וגם מאמן מנוסה, כמו הרגל יכול להביא הגוף שלך הוא לא טוב, אבל נזק. כמו כן, לפני שאתה מתחיל לרוץ מרווח, אתה צריך טוב למתוח את השרירים שלהם. גוף קר לא לסבול עומסים.

לקבלת אפקט גדול יותר, לנהל ריצת מרווח, עליך לפעול בעקביות על בסיס יומי, ועדיף באותו הזמן. אם אתה גר רחוק אצטדיונים, מקום מצוין להתאמן יהיה להחנות, חגורת יער, או כיכר. בגדי ריצה צריכים להיות מרווח, גם סופגים ונוחים. וכדי להפחית את הלחץ על המפרקים, להרים נעליים מיוחדות.

ואם תחליט לכלול בחייך, זה סוג של ריצה לרדת במשקל, אתה יודע כי תוכנית ריצה אחת עבור הרזיה raschitanna העובדה מושב אחד שנמשך יותר משעה. מכיוון שרק דרך שלושים או ארבעים דקות מתחיל תהליך של שריפת בתאי השומן. ואם אתה מפעיל דרך חוסר הזמן, ההשפעה לא תהיה פשוטה.

למה הוא בדיוק פועל מרווח כך שימושי ויעיל עבור הרזיה?

בשנת ריצה רגילה, אפילו ממושך, מותש על ידי אספקת הגליקוגן בדם. אדם מתעייף מהר, ואת השומן, לעומת זאת, הוא לא ייעלם. כאשר המרווח במהלך גליקוגן אצה מתרוקן. ובמהלך החגים, כאשר אדם הולך, הגוף בעוויתות מגיע חלק חדש של החומר. מכיוון שיש מאמץ פיזי פחות, הגליקוגן זמן לגוף להתאושש, ושומנים נשרפים בצורה יעילה יותר.

אבל אם יש לך בעיות בריאות, בפרט עם העבודה של מערכות הלב וכלי הדם, נשימה ושריריות, עומס כזה פשוט תווית. הגוף פשוט לא יכול לעמוד במבחנים כאלה, במקרה הטוב זה יאבד את ההכרה. לכן, ריצה, כמו כל פעילות גופנית אחרת, כדאי במידה, ורק לאלה שאין להם בעיות רפואיות חמורות.