לרקוד על בטן: קורס הכשרה למתחילים

ריקוד בטן נראה נהדר ומגוון. לאחרונה, הוא גם סוג של ספורט נשים, אשר, עם זאת, הוא לא נטול רומנטיקה. זה נפלא המשלב סגנון, יופי ורגש.

במהלך ריקוד זה גם מחזק את שרירי הבטן, הישבן והירכיים. זוהי רק "מקומות" הבעייתיים ביותר אצל נשים אשר נוטים שומן גוף. למרבה הצער אנחנו היוו כך הגוף שלנו הוא מסוגל לצבור קילוגרמים מיותרים בקלות.

ריקודי בטן למתחילים יכולים לשלוט בכל ילדה, נערה או אישה. זהו תנועות יד יפות תבערה מאוד ואת החלקים השונים של הגוף. הריקוד הזה יכול ללמוד בכוחות עצמם בבית.

אז ריקודי בטן: שיעורים למתחילים

1. להתחמם. בשלב זה חשוב מאוד להכין להתחמם הגוף שלנו לבצע יפה ובטוח עבור ריקודי בטן. למתחילים, העיקר - לא לקבל נקע או פריקה. החימום הוא המשיך במשך 10 דקות.
2. רוקר. חזרה זו ושוב בתנועה, אשר נשא את האגן. במקרה זה, לשים ברוחב הכתפיים והרגליים שלו בנפרד, לכופף את שרירי הבטן.
3. Swing רגיל. Feet להגדיר ברוחב הכתפיים. יש צורך לטפס במעלה הירך הימני ולמשוך אותו לצד, כמו לעשות שמאל, בעת ובעונה אחת את שרירי הבטן נינוחה. בצע 10 פעמים.
4. הסיבוב של הירכיים. Feet - ברוחב הכתפיים בנפרד. שמנו את הגרב ממש על, בעת ובעונה אחת הרמת הירך. כל משקל הגוף מוחזק ברגלו השמאלית. סיבוב הירך הימני הוא עם כיוון השעון. שנה ברגל ימין לשמאלך. סובב הירכיים שלך בכיוון ההפוך.
5. מטוטלת. במילוי התרגיל הזה, נענע הירכיים שלהם ימינה שמאלה, הדמיה של מטוטלת. הרגליים שלך צריכות להיות ברוחב כתפיים, תנועה יחידה לייצר ירכיים.
6. סיבוב של האגן. התנועות חייבות להיות כמו hulahup טוויסט. יש צורך לבצע עד 10 סיבובים. תנועה של הגוף חייבת להיות סטטי.
7. הנמכת הגוף למטה. אתה חייב ליפול ולגעת העקבים. במקרה זה, שרירי הישבן מתוחים מאוד. אנחנו נשארים במצב הזה במשך כמה שניות. בעזרת שרירי האגן והירכיים, להרים את הגוף לקדמותו. תרגיל לחזור 10 פעמים.
8. בהקפה. רד על הברכיים שלו, ידיו שלובות על ראשו. כפות הרגליים צריכות להיות ביחד. ללגום עד גבוה ולרדת אל העקב. חזקה מאמץ את שרירי הישבן, ובמצב זה מתעכב עד 1 דק '. בצעו כל תרגיל 10 פעמים.
9. מצלמות. סוחטים את ידיו לאגרופים ולמשוך אותם מול. מברשות לבצע בתנועה מעגלית, לאחר מעורבות איתם בלבד.

"ריקודי בטן למתחילים" שיעור נמשך כשעה. כל האלמנטים נעשים בקצב רגוע. מורה פרטי קורס וברוגע הסביר את המתודולוגיה של התרגיל ומראה תנועה. בהתחלה, כל האלמנטים מבוצעים על רגל מלאה, מתכוננים כיתות החל בהונות, אשר ישמשו בשלב השני של האימון.

שיעורים "ריקודי בטן למתחילים" מורכבים מיסודות מחולים כי פלח מחקר. הבא, החלקים הבודדים משולבים תנועה אחת.

כתוצאה מכך, ניתן לציין כי עבור ריקודי בטן למתחילים כרוכי מתיחות אימון שרירים, פעילות גופנית, לפתח חוש הקצב, מקל על לחץ פסיכולוגי, נותן ביטחון עצמי.