למתחילים: האם אפשר לשתות מים במהלך האימון

ספורט - הוא חלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרניים. עדות לכך היא באופן ברור על ידי מספר רב של מועדוני הכושר, הפרקים, בו אנשים עוסקים מקטן לגדול. אבל מלבד האימונים, כאשר השרירים חווים עומס, יש צורך לפקח התזונה שלהם, כמו גם עבור חידוש של נוזל. לכן, במאמר זה, ברצוני לדון בשאלה בוערת זו: האם אפשר לשתות מים במהלך האימון?

מוקדם יותר דעות של אנשים בעלי ידע בתחום מבחינה זו לא היו חד משמעיות. חלק השאלה אם ניתן לשתות במהלך אימון, אמרה בהתחמקות שזה לא שווה לבוא. השני אסור בהחלט, בעוד שאחרים, להיפך, מותר. זה היה בשל העובדה כי במהלך הגוף fiznagruzki מאבד דרך הזיעה 1-2% לפי משקל, וכן שיכור בזמן שהמים מיד ומחדש הפסד. עכשיו האיגוד הלאומי של דמויות ספורט לתת הנחיות ברורות בעניין זה.

דעתם על השאלה "האם אפשר לשתות מים במהלך האימון שלך?" בהחלט - זה אפשרי ואף הכרחי, כדי למנוע תהליך התייבשות של הגוף. באופן כללי, עם פעילות גופנית קבועה, ורק למען הנורמליזציה של חילוף חומרים צריכים להשריש תרבות של צריכת נוזלים. בדיוק כמו עם דיאטה מומלץ לאכול לעתים קרובות חלקיים, אתה חייב כל הזמן ובהדרגה לחדש את אספקת הנוזלים בגוף. זה צריך להיעשות כל יום, כי אם אתה מלקט אתמול נוזל כדי לשמור על איזון במים רגיל, למחרת, לא משנה כמה אתה יכול לשתות, עדיין נותר התחושה של התייבשות. במקרה זה, כמו ארוחה, אם הגוף מאבד נדרש בדייקנות כמות המים, זה מתחיל לאחסן אותו לשימוש עתידי. ויש האויבים הגרועים ביותר של ספורטאים - בצקת.

כדי לשמור על מאזן המים, לפני פעילות גופנית צריכה לשתות כשתי כוסות מים בעוד כמה, בערך 2-3 שעות לפני. ואז, ממש לפני ההתחלה של הספורט, אתה צריך להוסיף עוד כוס. שים לב גבוה מדי ולהיפך טמפרטורה או סגן, בטמפרטורות נמוכות מאוד, כמות צריכת נוזלים חייבת להיות מוגברת פעמים - האורגניזם סובל הפסדים בשל בארגון thermoregulation שלהם.

האמור לעיל מודאג אימון טרום האימון. האם אפשר לשתות מים במהלך האימון? כן, ועם במרווחים שווים של 20 דקות צריך לשתות 200 מיליליטר. ואז הגוף יתרגל לנוכחות מתמדת של נוזל בחלל הבטן, לא יחוו מתח נוסף של התייבשות או שיכור נוזל עודף מיד לאחר fiznagruzok. וזכור: בבטן מלאה במהלך השיעור, מהר יותר זה ריק.

זה נשאר לא פתור בא שאלה: האם אפשר לשתות מים לאחר אימון. אבל יש לא רק אפשרי, אלא הכרחי, כדי לפצות על הזמן האבוד כל קילו ספורט. בעוד כמה שעות לאחר ריצה או fiznagruzok אחרים לשתות 500-600 מ"ל של מים, לא מיד, אבל בהדרגה. ואז במהלך היום אתה צריך לפצות על 50 (מינימום - 25%) של משקל גוף אבד בשל נוזל.

נותר רק לציין כי המילה "מים" במקרה זה יכול להיות כל נוזל מתוק מן הפרשות מזון בריאות. מאמנים מומלצים למי לבנות מסת שריר, לא רק שתיית מים מיוחדים משקאות (ספורט), המכילים פחמימות מהר. במקרה זה, מוגזים, משקאות שאינם ספורט מתוק, מיצים תעשייתיים צריכים להיות נטושים. אז אם אתה חושב על האם אתה יכול לשתות מים במהלך האימון, התשובה ברורה: לשתות זה אפשרי והכרחי, אבל זה צריך להיעשות בצורה נכונה כדי לבחור נוזל מתאים.