כיצד להפסיק התקף פאניקה עם 5 שלבים פשוטים

יש אנשים רחוקים מלהיות המוח החזק ביותר, כך שתוכל להיות להתקפי פניקה. אם מישהו בהזדמנות מסוימת יכול להיות קצת עצבני ולהרגיע, אז העצבנות האחרת יכולה להתפתח התקף פאניקה. אז אם אתה יודע שאתה נוטה מצב כזה, כדאי לזכור 5 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להפסיק תקיפה כזו לפני שהוא מגיע המקסימלית שלה.

לנשום כמו שצריך

כשיש לך התקף חרדה מתחיל, המוח שלך מפסיק לשלוט בגוף שלך משתמש באוויר, כך אתה מתחיל לנשום כראוי, אשר רק מחריף את המצב שלך. אתה מתחיל לנשום יונקים בלעדית, ובעצם רק בחדות לשאוף אוויר. נשימה כזה רק מובילה להידרדרות של התקפי חרדה ולהאיץ את השגת השיא הקריטי. בהתאם לכך, אתה צריך להשתלט באופן מלא על הנשימה שלך - לנשום בחלל הבטן, כך שאתה שעלית במהלך השראה לא רק על החזה והכתפיים. לשאוף לאט, לא דרמטי - ואל תשכחו לנשום. במקביל לזכור כי הנשימה צריכה להיות אפילו יותר לאט ויותר ארוכה מ נשימה.

לשלוט במחשבות שלך

כשאתה מתחיל הפרעת פאניקה מגיע גם לא רק לנשימה שלך, אלא גם המחשבות שלך. הם מתחילים יחילו את הראש, ויגרמו לכם להרגיש מתח מדהים - לעתים קרובות, זה המחשבות הנוראות ובלתי נעימות ביותר כי לא רצו לעזוב. באופן טבעי, כגון מדינה תגרום פאניקה מדהימה, אז אתה צריך ללמוד לשלוט במחשבות שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד לעשות מדיטציה לפחות ברמה בסיסית. אחרי מדיטציה - זה לא משהו לא יאומן, אבל רק את היכולת להתעלם מכל המחשבות להתרכז בדבר אחד. בדיוק מה שאתה צריך כאשר התקף פאניקה. נסה לברוח מכל המחשבות שיש לך בראש, לבחור את הטוב ביותר, אשר עשוי לחשוב - זה יכול להיות מופשט השיר או משהו האהוב עליכם. אז אתה תהיה מסוגל להתגבר על התקף החרדה, כי המוח שלך הוא חופשי ממחשבות כי להצמיח אותו.

הרפה את הגוף

גם כאשר אדם הוא עצבני, גופו היה מתוח לגמרי. עכשיו דמיינו מה קורה לאדם חווה התקף חרדה. אז אם אתה קרוב למצב הזה, אתה בהחלט צריך להירגע, לא רק מבחינה מוסרית, אלא גם פיזי. תנשום עמוק, לקחת בתנוחה נוחה - ולשחרר את כל המתח בשרירים שלך, להירגע בהם ולנסות לעשות אותם לא צריך להתאמץ בשביל קצת זמן. הדבר נעשה כמיטב במקביל מדיטציה. כפי שזה לא יהיה רעיון שיכול להפוך את גופך מתוח שוב, כך שההשפעה תהיה הרבה יותר טובה.

תשמור על הסביבה שלך

במקרים רבים, התקפי חרדה ופאניקה יכולים להיגרם על ידי משהו מהסביבה שלך: המונים, גבוה ואין רעש חזק, וכן הלאה. בהתחשב בעובדה כי אתה יודע על הבעיות של מערכת העצבים שלך ואת הנטייה להתקפי חרדה, אתה יכול למנוע הרבה מהם, אם אתם שמים לב מספיק לסביבתם. ודא כי אתה מוקף רק אלה הדברים שמביאים לך חיובית, אם יש לך מקלחת מרגיעה - לקחת עם הסימן הראשון של ההתקפה שלו, אם אתה נר רגוע - להדליק אותם. למעשה, זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה - רק לסביבה, להקדיש יותר תשומת לב ממה שאתה עושה בדרך כלל.

בקשו עזרה

אתה לא צריך לחפש רופא ולקרוא אמבולנס בגלל התקף פאניקה בשלביה הראשונים ניתן למנוע בקלות באמצעות מקומי. אתם כבר יודעים על נשימה נכונה, מחשבות להרפות את השרירים בגוף שלך. אבל זה גם טוב מאוד להיות, אם לא יהיה חבר שלך שיכול להסיח את דעתך מן הבעיות שלך. אם אתה מסוגל לדבר עם מישהו, התקף חרדה יתקיים בפני עצמו. אבל אתה גם צריך להתאמץ, כי במהלך השיחה תצטרך להתרכז כמה שיותר ישירות לשיחה על מה שהאדם האחר אומר, או מחשבות רעות שוב תוכלנה למלא את הראש שלך, שגורמים להמשך התקף פאניקה. לפיכך, אתה תהיה מסוגל להתמודד עם הבעיה ולהימנע הרבה מצבים לא נעימים.