איך להימלט מן הסיוט?

חלומות מפחידים - זה בדרך כלל סדרה של תמונות מפחידות, רעיונות, רגשות, ותחושות המתרחשות באופן ספונטני ללא שליטה בזמן השינה. אדם עשוי לחוות עצב, כעס, אשמה, ובעיקר - פחד וחרדה. מדענים מעריכים כי כ 75% מכלל חלומות גרימה אלה או רגשות שליליים אחרים.
סיוטים מגרשים מגוונים - הם יכולים לעשות ספר חלום - אבל יש כמה נושאים משותפים. אולי הסיוט ארכיטיפי ביותר - היא זו שבה אדם ממישהו בורח ומתחבא. מוטיבים נפוצים אחרים - בסתיו או להגדיר מחדש את המציאות של אירועים. כשלעצמו, סיוט, כמו כל חלום תמים יכול להימשך כ 20 דקות. אבל סיוטים נוטים להיות מאוד מציאותית והופעות מהם לפעמים לא נותנים לישון עד הבוקר.

האם יש רוע בתחפושת?

רוב המדענים מאמינים כי הסיוטים - הוא תופעת לוואי של תודעה לשינה, וכי כל שימוש בן הוא לא. עם זאת, כמה פסיכולוגים מאמינים כי סיוטים הם סוג של "איומים מכונה תרגיל", אשר להכשיר את הלבבות לקראת הסכנות בעולם האמיתי. ההנחה היא כי אם אדם עבר סכנה מסוימת בחלום, כי במציאות זה לא כל כך מבולבל.

מה יכול לעורר סיוטים?

בעוד המכניקה המדויקת של התרחשות של סיוטים עדיין לא ידועה לאנושות. ההנחה היא כי הם יכולים להיגרם על ידי גורמים רגשיים ופיזיולוגיים.
יצוין כי בתקופה של המחלה הצפויה לראות בחלום הבלהות מוגברות.
אנשים החוששים הפרעת דחק פוסט טראומטית, דום נשימה בשינה לבין תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, כמו גם אלה נגד דיכאון ותרופות לוקחים כי לייצב את הלחץ, מספר גדל והולך סיכוייהם לראות חלום רע. ולבסוף, האוהדים לאכול לפני השינה גם הם בסיכון.
לא הדרך הטובה ביותר להשפיע על השינה ועל הלחץ היומיומי: החלפת מקום עבודה, נע, נישואין, הריון, בעיות כלכליות, אובדן של אדם אהוב, תאונה קשה או חוויות אחרות
באופן לא מפתיע, הסיוטים הם לרוב רופאים מודאגים, ותיקי מלחמה, עובדים של השירות במשטרה ובמכבי אש.

איך להתמודד עם סיוטים?

• נסו ללכת לישון ולקום באותה opredelonnoevremya.
• לעתים פעילות גופנית יומית עוזרת לאנשים לישון, למרות אימון לפני השינה ועשויים להיות השפעה שלילית. אידיאלי לסיים אותם בעוד כמה שעות לפני השינה.
• הימנע קפאין (כולל משקאות מוגזים), עישון ואלכוהול.
• נסו להירגע לפני השינה. קח אמבטיה חמה, קריאה, או טכס הערב שלהם תרגיל המרגיע אחר.
• לישון עד עלות השחר, או להדליק אור בהיר כשאתה מתעורר.
• אל תשקרו רק במיטה אם אתה לא יכול לישון. נסו לקרוא או לצפות בטלוויזיה עד שתרגישו עייפים. באופן טבעי, "האימה" זה לא מתאים.
• ודא כי החדר לא היה חם מדי או קר.
• אל תלכו לישון במצב רוח רעה.
• אל תאכלו לפני השינה, במיוחד בשרים וגבינות.
• עוד לבזבז זמן בטבע, לפחות בפרק
• אין לישון על הגב. זה יכול לגרום סוג מיוחד של הסיוט שנקרא שיתוק שינה.
• לנהל יומן חלומות. נסה לעלות עם סוף טוב לכל חלום רע.
• מחקרים מראים כי נעים מריח השפעה חיובית על חלומות. נסה להשתמש פרחים טריים או שמנים ארומטיים.
• נסו לפתור בעיות במשפחה. זה יעזור המאמרים הרלוונטיים על פסיכולוגיה של מערכות יחסים, למשל, www.grc-eka.ru.

מי מרגיש קושי להירדם כל לילה עייף למחרת, אתה צריך לראות רופא. רוב הפרעות השינה יכולות וצריכות להיות מטופלים.