איזו השפעה נתונה תרגילים עם משקולות? התוצאה של אימון התנגדות היא?

בשלב הנוכחי די פופולרי ישנם חדרי כושר. יותר ויותר אנשים לבקר במקומות הללו כדי לשפר את הדמות שלהם. וזה יצוין כי הפופולריות העצומה באותו הזמן ליהנות תרגילים עם משקולות. מה זה ידוע כמעט לכולם. עם זאת, כדאי לשקול את הנקודות העיקריות הנוגעות לסוג זה של אימון. וזה הנושא הזה מוקדש הסקירה.

מה מאפיין אימוני כוח עם משקולות?

בשל אימונים המתרחשים עם שימוש במשקולות, אתה יכול להיפטר ביעילות של שומן עודף. אימון כבד הוסר יותר פחמימות מאשר שומן. זוהי גם תוצאה של תרגילים עם משקולות היא להגדיל את הצרכים המטבוליים של האורגניזם. גם אחרי אימון אחד בלבד לגוף תוכל לשחזר אותו בתוך כמה ימים. והתהליך הזה הוא מאוד שונה מהתוצאות שניתן להשיג כתוצאה אירובית בעצימות נמוכות.

התוצאה של אימון התנגדות היא גם עובדה כי לא רק מגביר את חילוף חומרים, אלא גם שמרה הרבה יותר לעומת סוגי אימונים אירוביים. הדרכה מורכבת, אשר מספקת לשימוש סחורות נוספות, מסייע לגוף לנוע במצב ייחודי, אשר מלווה את עלויות אנרגיה מוגברות. כתוצאה הסיבים שנפגעו מתחילים להתאושש באופן פעיל יותר. בהתאם לכך, הוא צריך לנוח יותר. אל תשכחו על תזונה נכונה נאותה.

כפי שכבר הוזכר, התוצאה של תרגילים עם המשקולות היא הרזיה מהירה יותר. אימוני כוח, המאופיינת עומסים קצר אינטנסיבי משתמשת גליקוגן, אשר משמש מקור האנרגיה העיקרי. וזה גורם זה עוזר להיפטר שומן עודף כמה פעמים מהר יותר מאשר עם דיאטה ופעילות אירובית. יצוין כי לבנות שריר לא יעבוד עקב אימון אירובי. ולעתים קרובות למדי הגוף מתחיל "לאכול" משלה סיב השריר, ולא שומן.

עם זאת, יש לציין כי הן ההכשרה יש יתרונות משלה. בהקשר זה יש לציין כי השיטה הטובה ביותר תהיה בשימוש הן במתקן האימונים בשילוב עם דיאטה עתיר חלבון, יחס שונה מתון של פחמימות ושומנים. התוצאה של אימון התנגדות היא, כפי שכבר הוזכר, שריפת שומן מהירה. ובשילוב עם התהליך האירובי ניתן לשפר.

מה שאתם צריכים לדעת בנות?

מספר רב של בנות השתתפות אתרי ספורט, לא ממש אוהבים אימון משקולות. הם, כמובן, אנו יודעים כי שרירים חשוב מאוד לשמור על הבהונות שלנו. הנתון מזה רק יקבל יפה יותר. עם זאת, הנשים הן תמיד קצרות של זמן. אבל אני רוצה לרדת במשקל מהר מאוד. לכן, נשים מעדיפות פעילות אירובית. עם זאת, זוהי דרך פשוטה שיכול לעזור לך לשרוף שומן התגלה לאחרונה על ידי מומחים לגרום טונוס שרירים. תרגיל עם משקולות לנשים במצב הזה צריך להתבצע במינימום זמן לנוח בין סטים. במצב זה, חילוף החומרים שלך ייכנסו למצב מחוזק. בהתאמה, ישרוף קלוריות הרבה יותר מהר.

האם אפשר לשאוב את העיתונות עם המשקל העודף?

כמובן, רב רוצה יש בטן חזקה נחמדת. יצוין כי ההיכר העיקרי של כמעט כל מפתחי גוף נחשב מותנים צרים. היא יוצרת מספר יתרונות, ביניהם עלינו להדגיש את המראה.

אם אתה רוצה לקבל מותניים צרות, אז אתה לא צריך לבצע תרגילי בטן עם משקולות. במצב זה, המותניים יכולים להרחיב בלבד. עם זאת, לא כל מומחי הספורט מסכימים עם האמירה הזאת. לדבריהם, השרירים בגב התחתון, יחד עם מותני מחוך משונים צורת העיתונות שרירית. אם אדם הולך לעשות סוגים אלה של תרגילים כמו דדליפט, סקוואט, הדרכות על המתיחה, מחוך זה יבצע ייצוב פונקציות. אבל כדי לעשות את התרגיל הנ"ל, אתה צריך עיתונות חזקה. בהתאם לכך, אין שום דבר מוזר בכך הדמות של אלה שיש להם שרירי בטן חלשים, הוא מאוד רחוק מלהיות אידיאלי. מכל הסיבות הללו, מומחים רבים טוענים כי יש צורך לבצע את התרגילים עם משקולות על העיתונות. אחרת, זה יגדיל משמעותית את מסת השריר מושעה.

ראוי לזכור כלל אחד: אם אתה לא רוצה המותניים שלך התרחב מ תרגילים עם משקל עודף, אין צורך לבצע מספר עצום של חזרות. במצב זה, זה יעבוד עיקרון אחד פשוט. אם אתה רוצה להגדיל את הכח, וצריך לעבוד עם משקולות כבדות, אך עם מספר קטן של חזרות. עבור הגדלת מסת שריר מספר החזרות צריך להיות בינוני.

אל תשכחו כי עיתונות הרוק צריכה להתחיל עם מיני תרגילי כוח. לאחר מכן תוכל להמשיך mnogopovtornym והדרכות. זה חייב להיעשות על מנת לקבל הקלה ולהגדיל סיבולת.

תרגילים עם משקולות על העיתונות עד כחול בפנים אין צורך לבצע. זה לא יביא הצלחה רבה במאבק נגד שכבת שומן שנמצא על גבי שרירי הבטן. על מנת לקבל את התוצאה הרצויה, אתה צריך לשלב אימוני כוח עם אירובי. כמו כן יש צורך לגשת האכלה נכונה.

האם אפשר להשיג תוצאה מוצלחת ללא שימוש משקולות?

אנשים רבים יודעים כי רק אימונים אלה באמצעות משקולות נוספות, יכול לעזור בצמיחת מסת השריר ולהגביר את הכוח. עם זאת, יש רק מספר עצום של סיבות, שעבורן אין רצון להתאמן עם משקולות נוספות. וכאן נשאלת השאלה, האם יש סט של תרגילים בלי משקולות.

אתה חייב להתמודד עם זה - יש מצב כזה, כאשר אדם פשוט לא יכול ללכת לשלם חדרי כושר. כמו כן, יש כאלה ספורטאים שאינו זקוקים שרירים ענקים. הם מעוניינים בעיקר בהגדלת כוח וסיבולת. בנוסף, סט של תרגילים בלי משקולות יכול להיעשות כמעט בכל מקום ובכל זמן, שמירה על שרירי השרירים.

המלצות שאליו אתה רוצה להקשיב

1. גישה עם מספר רב של חזרות. הטכניקה הראשונה נחשבת יישום אימון רגיל ארוז. אתה יכול לעשות 50, 70 או אפילו 100 חזרות. יש צורך לבצע כמה שיותר פעמים ככל הכוחות. טכניקה זו מאפשרת לנו לפתח סיבולת. וגם אם זה לא לגדול מסת שריר, את הרגע שבו אתה תחזור לבצע אימונים עם משקולות נוספות, סיבי שריר מתחילים להשתנות לטובה הרבה יותר מהר.
2. המתח איזומטרי. זוהי התכווצות פשוט של סיבי שריר ושמירת מתח כזה בלי תנועה במשך זמן מה. זה יעזור לתת את השרירים בצורה "מעודנת" יותר, כמו ההשפעה תהיה כפופה באזורים אלה לא יוכלו להתאמן, ביצוע חוזק תרגילים עם משקולות.
3. יש צורך לצמצם את הזמן לנוח בין סטים עד למינימום. טכניקה זו תאיץ את הצמיחה של מסת שריר.
4. אתה יכול לעשות להכבדה על החומרים בהישג יד. לדוגמה, ניתן לשים ספרים אחדים בעת שכיבות סמיכה על הגב. במהלך כפיפות בטן מישהו יכול לשים על כתפיו. יש להתחבר לדמיון שלך ואז תצטרך לחכות להצלחת ההיווצרות של הגוף שלו.
5. ביצוע תרגילים עם משקולות או בלי, יכול להגדיל את ההשפעה של המבצע של איבר אחד בלבד. לדוגמא, יש צורך לנסות להדביק על יד אחת. מטבע הדברים, בפעם הראשונה זה לא כל עבודה. עם זאת, עם פעילות גופנית קבועה, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה.

ישנן המלצות אחרות, אבל אלה הם העיקריים. אם יונח על ידי אותם באימונים שלהם, את התוצאה הרצויה יכולה להיות מושגת גם ללא שימוש משקולות.

מה יש לזכור, העוסקים עם משקולות?

במקרה כזה, אם אתה מתאמן עם משקולות נוספות, אתה חייב לשים לב שלא הכללים הבסיסיים הבאים:

1. לפני שאתם מתחילים את ההכשרה, רצוי למצוא מאמן ויוצרים תוכנית ברורה. וגם במקרה הזה לא משחק תפקיד, איזה סוג של אימון אתה הולך לבצע. תרגיל עם משקולות על הרגליים, הידיים, הגב, העיתונות, וכן הלאה. ד דרוש גישה נאותה נכונה. וזה מאמן תוכל להצביע על הטעויות ולשים את הטכניקה הנכונה. בפעולה זו, אתה יכול להגן על עצמך מפני פציעות ותאונות. התכנית היא הכרחית על מנת מסת שריר אינו מעלה סימטרי.
2. הצעד הראשון הוא לקבוע את המשקל הנכון. זה יעזור להגן מפני מספר עצום של פציעות. אם, למשל, תבצע תרגילים עם משקולות על רגליים עם משקולות גבוהות מדי, אתה יכול למתוח את השרירים, מפרקי ניזק, וכו ' שוב, רק המאמן הוא מסוגל למצוא את המשקל המושלם כמו שצריך. כאשר הדרכה עצמית צריכה להתחיל עם משקולות המינימום, שלהם להגדיל בהדרגה.
3. יש צורך לבחור את התרגילים בצורה נכונה. כמעט כל סוג של אימון יש ניואנסים משלה. לדוגמא, סקוואט יהיה תלוי במיקום של כף הרגל על העומק של הפעילות הגופנית, הזווית שבה עמוד השדרה מוקם, וכן הלאה. ד
4. חובה לחמם לפני ביצוע תוכנית אימונים. כלל זה הוא אוניברסלי בכל צורה של כושר. אם השרירים אינם התחממו לגמרי, אז הם הכי פגיעים. במצבים כאלה, זה מגדיל את הסיכוי לפציעה.
5. זה תמיד נחוץ כדי לבדוק את הציוד כאשר עובד עם משקולות חופשיות. כל המנעולים, תפסי המעצורים צריכים לעבוד בצורה נכונה. הם צריכים להיות קבועים. אם משהו ייעלם במהלך תרגיל, אתה יכול לפגוע לא רק לך, אלא גם את הסובבים.
6. אין צורך להתמודד עם מעל הרגיל. אתה תמיד צריך מעקב תוכנית אימונים.

וקצה אחר. לפני שאתם מתחילים ליישם תכנית אימונים עם משקולות, נדרש לעבור בדיקה רפואית. אימון גופני יכול לגרום למגוון אקוטי ומחלות. כמו כן יכול להיות מופעל על ידי פרות רבות, אשר בעבר אנשים אפילו לא לנחש.

יש צורך להמשיך את העיקרון של עליית עומס פרוגרסיבי

תרגיל עם משקולות עבור מערכת ויידר מצביע על הצורך לבצע כמה עקרונות בסיסיים.

בראש ובראשונה, כדי להגדיל את כוח, סיבולת שריר גודל, אתה צריך לעבוד קשה יותר. לדוגמה, כדי להגביר את רמת הכוח הדרוש כדי לנסות לגייס את כל משקל רב. סיבולת הוא גדל על ידי הפחתת המנוחה בין סטים. במקרה זה חייב להיות הגדיל את מספר החזרות. יש צורך להגדיל את גודל שריר, כדי אימונים שהתרחשו במשקל גדל חומרה. עיקרון זה הוא אוניברסלי. הם צריכים להיות מונחה על ידי ביצוע תרגילים כמו הרמת משקולות עבור טכניקה מרשימה, וסוגים אחרים של אימונים.

זה לוקח את העיקרון של אימונים וגיוון בידוד

במהלך ביצוע תנועה מסוימת של רקמת השריר פעיל. במקרה כזה, אם אתה רוצה לבנות שרירים, זה צריך להיות מבודד את סיבי שריר האחרים. זו יכולה להיות מושגת על ידי שינוי העמדה של הגוף במהלך ביצוע תכנית האימונים. ניתן גם לנצל את מכונות מיוחדות.

אחד התנאים העיקריים לצמיחה של מסת שריר הוא מגוון של תרגילים. אסור לנו לאפשר לגוף להתרגל הכשרה מיוחדת. לצמיחת השרירים צריכים לעבוד במגוון של הגדרות.

עקרונות וסדרי עדיפויות של הפירמידה

קודם כל יש צורך לעבוד את השרירים החלשים. אם זה כתפיים, יש צורך לבצע מגוון של לחיצות על הראש בתחילת האימונים שלהם. ורק אז אתה יכול להתחיל לבצע לחיצות ספסל על ספסל. בעזרת עיקרון זה יכול להיות כתפי העומס המרבי.

אתה לא צריך להתחיל אימון עם משקל מרבי. במצב זה, אתה יכול להיפצע. התחל עם המשקולות שווות ל- 60 אחוזים לכל היותר. הפעלה דורשת גישה אחרת, אשר תהיינה 15 חזרות. אחרי זה אתה צריך להוסיף משקל, הפחתת מספר החזרות. אז אתה צריך לקחת את המשקל של 80 אחוזים, ובסך הכל 6 חזרות.

מה עקרונות אחרים צריכים להנחות, עושה תרגילים עם משקולות?

קלצ'ניקוב (מומחים שחוקרים את סוגי אימוני כוח) אמר כי העיקרון הידוע ביותר הוא supersets. המהות שלהם טמון הקבצה של שני תרגילים עבור יריבת פיתוח שרירים בגישה אחת. לדוגמא, לאחר התלתל צריך להתחיל לבצע את "העיתונות הצרפתית".

ידועים גם עיקרון מספיק סטים מעורבים. במצב זה, יש צורך לבצע שני סוגים של תרגילים שמטרתם הפיתוח של קבוצת שרירים אחת בלי מנוחה.

אם אתה עושה את הזכות שלושה סוגים של תרגילים, אשר הביא עבדו קבוצת שרירים אחת, ללא הפסקות בין סטים, אתה בונה שריר יהיה הרבה יותר מהר. סט Triple יעזור לפתח את הסיבולת המקומית של סיבי שריר.

האם אפשר לבצע סדרה של משקל מרבי של כל חזרה? במקרה כזה, אם אתה במצב הזה יכול לעשות בקשר 3 חזרות, והשאר צריך להיות מוגדר שווה 45 שניות, ולאחר מכן שוב לבצע 3 חזרות. שוב לנוח 60 שניות, ואחריו ביצוע האימונים. ואז שאר אמור להיות כ 90 שניות, מה שהופך אז 2 חזרות. כתוצאה מסדרה ארוכה עם 10 גישות להתבצע. תירגעו במצב הזה צריך להגדיל את כוח ונפח השריר.

מסקנה

עקרונות ליישום תרגילים כאלה יש כמות ענקית. בסקירה זו שקלנו רק חלק מהם. עם זאת, הם נחשבים חיוניים. לכן, תוכנית האימונים צריכה להיות מונחה באופן מלא על ידם. בנוסף, אל לנו לשכוח כי התרגיל צריך להיות קבוע. רק במצב כזה, תרגילים עם משקולות לנשים וגברים תיתנה תוצאה חיובית. זה לאחל לך מזל טוב ב-השיפור העצמי שלך!