תרגילים עבור טחורים. פיזיותרפיה, מניעה

למרבה הצער, המחלה הזו בשנים האחרונות, יותר ויותר נפוץ. המחלה מקבלת צעיר.

גישה משולבת לטיפול בטחורים

היום, יותר ויותר קרוב עם הסימפטומים הראשונים של טחורים ישנם אנשים צעירים 22 עד 28 שנה, מובילים אורח חיים בלתי פעיל, אשר מוביל לקיפאון של דם באזור האגן. גורמים מחמירים להתרחשות של מחלה זו הוא גם נטייה גנטית, הריון ולידה, עומס כוח מופרז, עצירות רגילה.

בטיפול טחורים זה יכול להיות בשימוש על ידי מגוון של אמצעים: ניתוח, שינויים באורח חיים, תזונה מיוחדת, טיפול תרופתי, תרגילים מיוחדים. טיפול ברפואה מודרנית שפתוח לכל טחורים מדרגה. אבל בכל שלב של המחלה יהיה תרגיל מיותר.

מטרות התרגיל עבור טחורים

• דפנות כלי הטבעת חיזוק, להגדיל את גמישותם.
• אזהרת קיפאון של דם, נורמליזציה של גאות היצוא שלה.
• חיזוק השרירים של המעי, הישבן ושרירי הבטן.

חשוב לקחת בחשבון בעת ביצוע תרגילים

• כדי לקבל אפקט מתמשך, מימוש הטחורים צריכה להתבצע יומי במשך תקופה ארוכה (לפחות כמה חודשים). יש צורך להקדיש לפחות דקות 15-20 יום.
• פעילות גופנית במהלך החמרה של מחלה ללא תיאום עם פרוקטולוג תווית.
• האם תרגילים עבור טחורים אסורים לנשים בהריון מתקדם והאיום להפלה.
• השלכות שליליות עלולות החיפזון במהלך תרגיל. תנועות שארפ natuga המוגזמת עלולות להיות השפעה שלילית. תנועות צריכות להיות חלקות, בלי מטומטם.

תרגילי קגל Complex

הגינקולוג הגרמני ארנולד קגל פיתח את הטכניקה כדי לפתור את הבעיות של ההשתנה אצל נשים בתקופה שלאחר הלידה. היום, התרגילים האלה הם בדרך כלל מומלצים לגברים, שכן תכנית זו לא רק עוזרת בריחת טחורים, אלא גם עבור ערמונית אין אונות.

בנוסף, רופאים רבים ממליצים תרגילי קיגל לנשים. בבית, הנשים הן בנוסף למניעת טחורים לקבל יותר ויותר לטובת: לאמן את שרירי הנרתיק.

טכניקת קיגל כרוכה בשלושה תרגילים בסיסיים:

1. דחיסה איטית הדרגתית של שרירי האגן למשך 3-4 שניות, ואז באותו למשך ההרפיה שלהם.
2. התכווצות השרירים המהירה ביותר. מומלץ להגדיל את המהירות בהדרגה.
3. מתח של שרירי חיץ הנקבים, דוחף, כמו גם בחוק של עשיית צרכים.

יש לחזור כל התרגילים כמה פעמים ביום, הגדלת מספר החזרות, משך העיכובים בהדרגה במתח השריר.

משימה שנעשתה קל יותר בגלל, כמו תרגילים "אינטימיים" יכולים להיעשות בכל מקום ובכל תנוחת גוף. אמביינט או חשוד כי אתה כרגע מבצע תרגילי קיגל לנשים "בבית".

כדי לקבל את האפקט חשוב לנסות. אתה צריך לעשות את התרגילים האלה כל יום מ טחורים בטווח הארוך. רצוי, אולם, כדי להפוך אותם לחלק מאורח החיים שלהם: זה ימנע בעתיד רב של הבעיות הקשורות לשרירים ואת כלי הדם של האגן.

פיזיותרפיה עבור טחורים

תרגילים טיפוליים, יחד עם תזונה ותרופות הוא מרכיב חשוב של גישה משולבת. טעינה מיוחדת תגביר את זרימת הדם בוורידים של האגן, כדי להחזיר את טונוס שרירים ולתמוך זה ברמה הנכונה.

• לפני ביצוע התרגילים הדרושים כדי להקהות את הטחורים באמצעות הרדמה.
• כל כאב בפי הטבעת - סיבה להפסיק אימונים.
• תרגילים עבור טחורים צריכים להתבצע בצורה חלקה, בלי מטומטם.
• מרכז התעמלות רצוי לשלב עם kardionagruzki אור.
• חלק מהתרגילים הכרוכים הרמת האגן ורגל, פיתולים פעילים (כגון ליבנה, סטייה) אסור לעשות בזמן הווסת.

תרגילים עבור טחורים

1. מספריים. בעוד במצב שכיבה, יש להעלות את הרגליים בזווית של 45 מעלות. ואחריו ופרוס אותן ומערבבים לרוחב. האם 50 חזרות.
2. Utyuzhok. החל עמדה זהה. בתרגיל זה רגל חייבים להחזיק ב 45 מעלות במשך 30 שניות. חזור על 2-3 פעמים.
3. מזמרה אנכית. החל במצב שוכב על הגב, הרגליים למעלה. עליך להשמיט פרט אותם אחד אחד. חזור 50 פעמים.
4. שירינג מספרי. עמדה זהה. אנחנו צריכים להרים את שני הרגליים לצד עם המהירות המרבית הזמינה. מספיק כדי לגרום 20-30 פעמים.
5. הסטה. מ אפרקדן על עיקול גב הברכיים. ואז להרים את הקערה לסחוט את הישבן. הישארו בתנוחה זו למשך 2-3 שניות כדי לרדת. חזור 50 פעמים.
6. הליכה על הישבן. שבו בתחילת המחצלת, רגליים מורחבות. הרימו את הישבן והרגליים לא עוזרים, לבוא קדימה. ואז, "צעד לתוך" הישבן האחר. קבל עד סוף המחצלת, ו "ללכת" אחורה.
7. חתול. כדי להשלים את התרגיל, "חתול", אתה צריך לקום על הארבעה. ראשית, אתה צריך לאט סביב בחזרה, ואז לכופף אותו ככל האפשר. תנועה צריכה להיות מלווה נשימה עמוקה נשיפה ארוכה. חזור 30 פעמים. תנועות פשוטות אלה השפעה חיובית על הגוף כולו ואפילו לתרום לאבד משקל באופן פעיל. מאמנים רבים מאמינים לממש "חתול" השימושי ביותר עבור הגוף.
8. האגן קורל. עמדה ראשונית: בוזמן. יש צורך לגעת ברצפה עם אגן בצד אחד ראשונים, אז אחרים. חזור 10 פעמים.
9. ליבנה. לאחר שכיבה, להרים את הרגליים, ואז להרים את האגן תומך ידיו. הישארו בתנוחה זו. ליבנת תרגיל מומלצת עבור סוגים שונים של דליות. רצוי לבצע לקראת סוף האימון.

יוגה כפי מניעת טחורים

משמעת זה ארוך הוכיחה את יעילותה במאבק נגד חיסול הקיפאון בגוף, שאחד מהם הוא ורידים ודליות אגן. כדי להתחיל לתרגל יוגה עצמך בטוח. רוב אסאנות הדורשת טיפול, מכל מאמן מנוסה. כמובן, ניתן לקחת כמה תנוחות בסיסיות בבית, אפילו למתחילים. אבל עבור המבצע היעיל של הגוף, על חלוקה נכונה של כוחות ואנרגיות בתוך הגוף עדיין צריך מורה. אחרי הכל, ביוגה, שהכל ביניהם. לדוגמה, על ידי הגדרת התחנה כראוי תלוי המיקום הנכון של האגן, ולכן, איברים, שרירים וכלי דם הנמצאים בהם.

ממצאים

לא משנה מה תרגילים לטיפול בטחורים תבחרו, כל פעילות תהיה שימושית יותר "הנקודה החמישית" otsizhivanie. אפקט בטר, אולי, עוזר להשיג את השילוב של התעמלות obshcheozdorovitel'noy התמקד בתרגילים צרים.