תרגילים לנשים בהריון: שליש 3

אני רוצה לציין מייד כי כל הנשים במדינה אינן יכולות לעשות זאת אותה הקבוצה של תרגילי התעמלות. מומחים לחלק אותם לפי הטרימסטר, אשר בהכרח לוקח בחשבון את המאפיינים הפיזיולוגיים של אמא בהריון, בתהליך של ההריון, את האופי ואת האינטנסיביות של האימון. על מנת לשמור על גופך בכושר טוב ויש לי תקופה של תשעה חודשים במצב טוב, במצב מעולה של בריאות, ולאחר מכן לידה העבירה בקלות, אני רוצה להציע תרגילים עבור שליש 3 בהריון.

אז, בתקופה זו של לידה מתקרבת אישה, בטן היא גדלה וגדלה, אבל כדי לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון הופכת להיות יותר קשה. לכן, מגיע לעזור מיוחד כדור התעמלות שנקרא fitball, אשר מיועד תרגיל קל, יעיל, מעניין בקצב אישי. מאמנים הם שלושה סוגים של כיתות בנשף הזה, אשר הקדישו תשומת לב מיוחדת החזה, זרועות, ירכיים וישבן עם.

איך להתחיל תרגילים לנשים בהריון בשליש 3? ראשית, אנחנו צריכים לא משקולות כבדות מאוד על 1 ק"ג. שבי על הכדור ועל לכופף את היד שלך בכל פעם עבור 10 פעמים כל אחד. לאחר מכן, לעבור על הרצפה, לקחת את העמדה הטורקית, למתוח את הידיים שלך, מחבק את הכדור בידיים שלו, ולהתחיל לדחוס אותו בקצב. עם התרגילים האלה בצורה מושלמת מחזקת את השרירים בזרועות החזה.

תרגילים עבור שליש בהריון 3 מיועדי הירכיים והישבן. אתה צריך לשכב על הרצפה ולשים רגל אחת על הכדור, ואז להפוך אותו מומנטום עגול או ונדנד אותו הלוך ושוב עבור 1 או 2 דקות. ואז, אתה צריך לשבת על כדור הרגל ומקום תרגיל אגן רחב מעט על מנת להפחית את העומס. ידות צריכות למשוך בגובה חזה, ולהתחיל לסובב את האגן 10 פעמים, ראשון ימינה ואז שמאלה. אם אתם חשים אי נוחות בעת ביצוע התרגיל הזה, אז לשים את ידיו על הכדור לתוספת נוחות.

גבירותיי ואל תשכחו כי פעילות גופנית במשך השליש בהריון 3 חייב להתבצע בעדינות, בלי תנועות פתאומיות, תחילה עליך לדון עם הרופא שלך. יש לזכור כי התרגילים על מונח זה יכול לגרום טון רחם. במקרה כזה, אם אתה מרגיש לא נוח או כאב, או בהשתתפות דופקת, צורך דחוף לסרב לבצע תרגילי התעמלות. אתה צריך לדעת שאתה לא יכול לעסוק בפעילות גופנית במשך רעלת בולטת מספיק, מחלות כרוניות, ריבוי מי שפיר, כמו גם הנוכחות של דימום.

אז איזה סוג של פעילות גופנית אתה יכול לעשות עבור נשים בהריון? במקרה זה עדיף לעשות תרגילי נשימה, אשר יסייעו להתמודד עם כאב חמור ולצמצם אותה עד למינימום. כדי להתחיל נעבוד על הסרעפת, על המקום הזה עם היד השמאלית שלך על הבטן שלך, ואת החזה תקין. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולנשוף. אתה צריך לוודא כי בזמן שאיפה להרים רק את הבטן, אבל החזה צריך להיות קבוע בהכרח. אתה צריך לנשום רק דרך האף.

הנשימה הבאה חזה zaymomsya. שים את הידיים על הקצוות, כך המרפקים נראה בכיוונים שונים. כאשר נשימה צריך להיעשות כך המרפקים החליקו לכיוונים שונים, אבל החזה והבטן נשארים ללא תנועה. לאחר מכן, נסה את התרגיל הבא, מניח יד אחת על החזה שלו והשני על בטנו. אתה צריך לנשום כך הרי חזה שאיפה, ואת הבטן תוקנה. יצוין כי זו קבוצה של תרגילים צריך להיעשות במשך כשלושים דקות ולצפות הנשימה שלך, אתה לא יכול לעכב, כי אם כן הילד עלול להיתקל היפוקסיה.