תזונה לנשים הרות (3 טווח) בתפריט. הריון תזונה לפי שבוע

הריון הוא מאוד חשוב, מרגש, אחראי באותו זמן תקופה יפה של חיי אישה. להיות מומיה, אישה "תמיד נכנס למועדון של נשים בהריון" ותזכור לעתים קרובות איך זה היה איתה. הריון, לא משנה מה הוא נחשב, הוא תמיד ציון דרך. החיים "לפני" המראה של התינוק איתו. טיפול עבור התינוק התינוק צריך להראות את הסימן הראשון של ההריון. ובעוד הם אחד עם הילד, כל ההחלטות והפעולות שלה צריך להיות מופנה לטובת שניהם. זה יותר ללכת בחוץ, להירגע, לחשוב על דברים נעימים, למנוע מצבים מלחיצים, וכמובן, לאכול נכון. מן התזונה של אמא בעתיד תלוי בהתפתחות של העובר, את מהלך העבודה ואת בריאות נוספת של התינוק.

כמה מילים על החשוב ביותר

לשמוע את המילים היקרים "יהיה לך ילד", האישה מתחילה לחדש את המטען של הידע שלה בתחום הריון ולידה. היתרון של מידע הוא בשפע ואת הנקודות העיקריות ידועים לכל ילדה.

אם אתה לא לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים, משך ההריון הוא 9 חודשים. מונח זה רופאים מחולקים לשלושה מונחים.

כמובן, לטעון כי כל trimesters חשוב יותר מכל השאר הוא טיפשי. להתפתחות מלאה של העובר, ללידה רגילה ולמצב של התינוק והאמא, כל רגע של הריון הוא בעל חשיבות עצומה.

כך שבטרימסטר הראשון העובר נוצר, ובסוף התקופה הוא מתחיל לנוע (אם כי האישה עדיין לא מרגישה זאת בבירור). בשליש השני, הילד פעיל בפיתוח כל האיברים הפנימיים. הילד כבר זז היטב, הוא שומע את הלב של אמא ואת הקולות של הוריו. בשליש האחרון התינוק התפתח במלואו, כל האיברים, כולל המוח, העיניים ואפילו ציפורניים. הריאות מפתחות את התינוק הארוך ביותר. בשליש השלישי, התינוק מגלגל את הראש למטה.

במהלך ההריון, רצוי מראש, אישה צריכה לנטוש הרגלים רעים: עישון, אלכוהול ותזונה לא נכונה. תזונה מלאה של אישה בהריון היא גורם חשוב מאוד בפיתוח של התינוק.

השפעת התזונה על הריון

יש אגדות על גחמות וטעם של נשים בהריון. ואכן, ההעדפות גסטרונומי של אישה במהלך ההריון לשנות. לפעמים העדפות הטעם של אמהות עתידיות מזועזעות, וחוץ מזה, הן כל כך הפכפכות שהאבות לעתיד חייבות להיות סבלניות. הסיבה לכך היא כישלון הורמונלי, "מנגנון הגנה" מיוחד של אמא טבע ו "נקבים" בראש של אישה בהריון.

העובר מקבל את האוכל שלו בדם של האם, ולכן חשוב מאוד לעקוב אחר איך הוא מזין. אין לעקוב אחר דיאטה מסוימת ללא מינוי של מומחה. כל רופא חותם על ארוחות לנשים הרות על בסיס שבועי, ומציע המלצות אישיות לאישה העתידית, בהנחייתה.

כללי תזונה כלליים לאמהות לעתיד

במשך זמן רב, דיאטה לנשים בהריון פותחה במונחים של trimesters עם מאכלים משלהם וטכנולוגיות בישול. אבל יש מספר עקרונות שמומלצים לכל הנשים ההרות:

1. הדבר החשוב ביותר הוא חיסול של אלכוהול.
2. לאכול טוב יותר מנות קטנות מספר פעמים ביום (לפחות 5). עדיף לא למהר, ללעוס ביסודיות, ליהנות מהאוכל.
3. לפני השינה, לא אוכלים, זה הכי טוב אם ארוחת הערב (מה שזה היה על הצעת החוק) היה כמה שעות לפני השינה.
4. מזון לא צריך להיות שמן, מטוגן או גלם. העדפות יש לתת מנות מבושל או מאודה.
5. דיאטה צריכה להכיל את כל microelements הדרושים, אשר ניתן למצוא בשר, דגים, דגנים, מוצרי חלב, ירקות ופירות.
6. אין להשתמש בסוכר וקפאין.

Oxyphenylketonuria, listeriosis ומחלות רבות אחרות ניתן להימנע על ידי שמירה על הדיאטה הנכונה. מחלות רבות מזוהים על ידי תוצאות הבדיקות, והם יכולים להירפא או למנוע בעזרת ויטמינים (הן טבעית ובתי מרקחת), אבל אתה גם צריך להיות זהיר עם אותם. בתקופה כה חשובה בחיי האישה, כהיריון, הכל חשוב!

מה צריך להיות דיאטה לנשים בהריון. 3 שליש

התפריט ההרה צריך להיות מאוזן, שימושי, לא לכלול מוצרים אלרגניים באותו זמן לא להיות "עמוס". במונחים האחרונים, נשים רבות מומלץ לאכול פחות או לארגן פריקת ימים, כמו המשקל של האם, התינוק ואת מצבה הגופני של האם יכול לסבך את הלידה.

בהריון סלטים ירוקים עם שמן צמחי (או ללא תדלוק). ירקות ופירות הם גם מאוד שימושי, במיוחד אם עונתיים. תפוחי אדמה צעירים, מלפפונים, כרוב, חצילים, פלפל - זה מה אמא צריכה את התינוק שלה. עגבניות יש לאכול בזהירות, הם שייכים לאלרגנים.

מוצרי חלב יש לבחור ללא תוספים עם חיי מדף קצרים. חלב ומוצרי חלב חמוצים יש השפעה מועילה על מערכת העיכול לתת סידן הדרוש לעובר. יוגורט, קפיר, גבינת קוטג ', חלב וחלב ניתן לבקש להגביל את הרופא בתקופה טרום לידתי, שכן אלה הם מזונות עתירי קלוריות.

דגנים חשובים מאוד בתזונה, רצוי לבשל דגנים מלאים, ולא דגני בוקר. לפני הבישול מומלץ לטבול את העכוז. אגב, יש הגבלות על croup, נשים בהריון לא מומלץ לאכול מנגו ואורז לבן.

פטריות בכלל לא צריך להיות בשימוש על ידי נשים בהריון, במיוחד על התנאים האחרונים.

אתה צריך לשתות מתי שאתה רוצה. אם לאישה אין בעיות קשות עם נפיחות, היא לא צריכה להגביל את עצמה לנוזל. אתה יכול לשתות מים, תה, מיצים טריים, חלב. משקאות אלכוהוליים לא מקובלים ותוסס. קפה נתפס על ידי הרופאים לא חד משמעית, ולכן מומלץ שאם לא להוציא, אז להגביל אותו.

חוכמה עממית על תזונה של אישה בהריון אומר: "אתה יכול לאכול הכל, אבל קצת". בשליש השלישי זה "קצת" הוא מאוד מופחת. כמו כן, בהתאם לתקופה, התזונה של נשים בהריון ישתנו בשבוע.

אכילה של אישה בהריון במשך 3 חודשים רצופים

חשוב עבור אישה בהריון לקחת בחשבון כמה דקויות על הדיאטה שלה. העובדה היא כי עבור זמן נפלא זה אישה צריכה לקבל כמו רבים שימושי micronutrients ו ויטמינים ככל האפשר, ולא לכולם יש את אותן הטבות בתקופות שונות של ההריון. לכן, הרופאים עשו מזה זמן רב דיאטה לנשים בהריון של השליש השלישי. התפריט של האם לעתיד תלוי בשבוע ההריון ואת אינדיבידואלים אינדיבידואלים שלה.

סידן חשוב מאוד להיווצרות רקמות שונות של העתיד של התינוק, ולכן בשליש השלישי מומלץ לאכול מזון יומי המכיל סידן. אבל סידן עודף יכול להשפיע לרעה על תהליך הגנרית. מאז 34 שבועות של האישה בעתיד העבודה, יש צורך להגביל מוצרים המכילים סידן ויוד.

ויטמין D נועד להטמיע סידן ולמנוע רככת ילדות. אישה בהריון צריך לזכור כי זה לא מספיק רק לצרוך מזונות המכילים ויטמין זה, על מאסטרינג שלה יש צורך ללכת באוויר הצח עם השמש "חוסך".

שימוש מספיק במוצרים עם תכולת ברזל אינו כולל היפוקסיה אפשרית של העובר, וגם מקדם את ההתאוששות המוקדמת של האם בלידה. החל בשבועות הראשונים של התפריט, האישה ההרה צריכה לכלול מאכלים שונים המכילים ברזל, כולל בשר. החל מהשבוע ה -34 עדיף להשתמש בבשר צעיר או עוף מתוך מוצרי בשר של אישה בהריון.

עבור קרישת דם נורמלית, כמו גם כדי לשפר את תפקוד הכליות, האם מצפה צריך לאכול מזונות המכילים ויטמין K.

ויטמין C משפר את מצב נפשי חסינות של אישה בהריון. עבור התינוק, מוצרים עם התוכן שלה חשובים כמו חיזוק של כלי הדם. אבל עד אמצע השליש השלישי אתה צריך להיות זהיר מאוד עם ויטמין זה, כפי שהוא מקדם את הפיתוח של gestosis.

ויטמין E יעזור לגוף האישה להתכונן טוב יותר ללידה. החל מה -30 בשבוע, מזונות המכילים ויטמין זה צריך להשלים תזונה לנשים בהריון. התפריט של האישה חייב לכלול גזר, צנוניות, מלפפונים ומזונות אחרים עשירים בוויטמין E.

לכל אישה בנפרד, אבל כ 32 שבועות, יש צורך להגביל את הצריכה של נוזל, או להחליף מים על מרק או תה ירוק. זה יהיה להקל על האישה ההרה מנפיחות. מאותה סיבה, בשליש השלישי, החל מ -35 שבועות, יש להגביל או לנטוש לחלוטין את צריכת המלח.

מיצים

תזונאים ברחבי העולם מתווכחים על היתרונות ואת הפגיעה של juices, את המאזניים הם כל הזמן שינוי המיקום שלהם. אבל באחד הדיאטנים והרופאים הם מוצקים - המיצים בתזונה של אישה בהריון בכמויות סבירות צריכים להיות נוכחים.

הערה חיוני: מיצים צריך להיות סחוט טרי. לא ארוזים, ירקות טריים או מיצי פירות, שיכור בתוך חצי שעה לאחר הבישול, יהיה שימושי עבור אמא ותינוקת.

מיצי הפרי המפורסמים ביותר: רימונים, משמש, אפרסק, תפוח, חמוציות.

מיץ ירקות הזולה ביותר: גזר, סלק, עגבניות.

מיצים מומלץ לשתות ללא תוספת של סוכר, ולכן הם לא רק שימושי, אבל גם טעים מאוד.

לא הנפוץ ביותר, אבל אחד שימושי ביותר - ליבנה sap. כוס של ליבנה טרי ליבנה הוא מחסן של ויטמינים. אם לאישה יש אלרגיה אבקה, אז מיץ ליבנה במהלך ההריון יהיה התרופה הטובה ביותר שלה עבור מחלות רבות.

שתיית כמה כוסות של מיץ ליבנה טרי ביום, האם צפויה לשכוח רעלים, לחץ קופץ ונפיחות. חזרה לנושא "דיאטה לנשים בהריון של השליש השלישי", תפריט של אישה צריך להיות מועשר עם ליבנה סאפ, כפי שהוא יקדם הנקה נוספת וירידה במשקל של אם צעירה. עבור נשים, מחשבות על עודף משקל לעיתים קרובות להיות פולשניות. לאחר הלידה, אמא לוקחת זמן ואנרגיה כדי להחזיר את הבריאות ואת הצורה. כל אישה רוצה להיראות יפה, במיוחד במעמד חדש. מיץ ליבנה הוא עוזר מצוין לנשים בפתרון בעיות אלה.

חשוב לזכור כי מיץ ליבנה בהריון צריך להיות נצרך בכמויות סבירות. זמן "קציר" של מתנה טבעית זו היא בתחילת האביב.

פירות בתזונה של האם לעתיד

תכונות שימושיות של פירות כבר זמן רב ידוע, כל אחד מהם מכיל ויטמינים שונים. זה מעניין, כי עבור אדם זה מועיל יותר אלה פירות וירקות שגדלים באזור שבו הוא חי. פירות, פירות יער וירקות חייב לכלול בהכרח דיאטה לנשים בהריון "3 שליש". התפריט של האם לעתיד, עם זאת, לא צריך להיות עמוס גם עם מוצרים שימושיים אלה, שכן בכמויות גדולות הם יכולים לגרום לאלרגיות. כאשר הסימנים הראשונים של אלרגיות מופיעים, הקבלה של פירות צריך להיות עצר, לא רק את אמא, אלא גם את העובר סובל. בשליש השלישי, הרופאים ממליצים לחלוטין לזנוח פירות אקזוטיים. מקומי, ואפילו תפוחים ביתיים טובים יותר, אגסים, שזיפים, משמשים, אפרסקים, ענבים, אפרסמונים, רימונים, אשכוליות חייב להיות נוכח בתזונה של אישה בהריון.

הפירות השימושיים ביותר בהריון הם אלה שבהם עונת הקציר. אם המונח העיקרי של ההריון ירד בחורף ובזמן האביב, עדיף לאכול פירות יבשים או פירות קפואים, ירקות וגרגרים מאשר אלה טריים לרכוש.

בשר בתפריט ההרה

לאכול בשר במהלך ההריון הוא לא רק חשוב, אבל חיוני. מאחר שרק בשר מכיל חלבון מן החי, המעורב ביצירת מערכת העצם ורקמת השריר של התינוק. בנוסף, בשר מכיל מספיק ברזל כדי לשמור על המוגלובין בנורמה. לא ניתן להחליף בשר עם מוצרים אחרים במהלך ההריון כולו.

אבל יש לזכור כי יש צורך לתת עדיפות בשר של זנים nonfat: בשר, עוף, הודו, ארנב או ברווז. בשר עולה זמן רב לבשל, לחלוט או לאפות.

חוסר בשר בתזונה הוא הגורם לעייפות אצל נשים. אבל בימים האחרונים של ההריון, מומלץ להפחית את כמות הבשר הנצרכת.

כלים לנשים בהריון בשליש השלישי

רשימה של מוצרים שימושיים ומספר הקלוריות הם טופלו על ידי כל אמא בעתיד, אפילו אחד כי לא הגביל בעבר את עצמו לאכול. מעניין, דיאטה זו במהלך ההריון היא רק ההתחלה. אם, אחרי הלידה, האם מעדיפה להניק, תהיה לה דיאטה קפדנית. אבל זה מאוחר יותר, ולפני הלידה השאלה העיקרית שאמורה להיות עניין לאישה היא דיאטה הריון של השליש השלישי.

תפריטים בהריון לכל יום בשבוע:

יום שבועות	ארוחת בוקר	ארוחת בוקר שנייה	צהריים	אחר הצהריים חטיף	ארוחת ערב	הסעודה השנייה
Mon	דייסה	בננה או פירות יבשים	מרק קל, בשר ופירה, סלט ירקות וקומפוט	יוגורט או מותסס חלב אפוי	תבשיל בשר עם מחית תפוחי אדמה, סלט שעועית ותה ירוק	עוגיות
יום ג '	מוזל עם מוצרי חלב	סנדוויץ עם גבינה ומלפפון	מרק, תבשיל ירקות, מיץ	עוגות גבינה ותה ירוק	ירקות דגים מאודים, סלט, מיץ או תה	פַּכסָם
יום רביעי	גבינה רכה, תפוח או גזר	תה ירוק, כוס מיץ או יוגורט, חלב מותסס אפוי	מרק, דג עם ירקות ומיץ	סנדוויץ עם ריבה או קקאו	מבושל או אפוי בשר, אורז, סלט ירקות, גבינת קוטג ', יוגורט	גבינה או פירות
טארס	ביצה מבושלת, לחם עם חמאה או ריבה, תה ירוק	יוגורט או פרי	מרק ירקות, כריך ומיץ	גבינת קוטג '	פילאף תזונתי, סלט, תה ירוק	Ryazhenka
שישי	חלב דייסה	לִפתָן	רוסטביף, תבשיל ירקות, ריבה	ירקות	Lazy כרוב ממולא, ירקות סלט ותה	קפיר או יוגורט
שבת	גבינת קוטג 'עם פירות יער או ריבת	אגוזים, צימוקים או פירות יבשים	מרק, ירקות אפויים, קקאו או תה	פירות	סנדוויץ עם סלמון	תה או פירות
שמש	עוגות גבינה עם תה	סלט מכרוב ים	אוזניים או לביבת דג עם אורז, סלט, תה	גבינת קוטג '	מרק דלעת, עוף, אפוי עם ירקות	צימוקים או פירות יבשים

תנו למזון מביא הנאה ותועלת של האישה ואת התינוק.