חגורת צוואר שרירים, התפקוד שלה

כל גוף האדם, כולל צווארו, נוצר מן השרירים. הרשימה של אלה העיקריים כוללים שרירים רצועת נשיאה, אשר יוקדש המאמר שלנו.

כל סיב שריר מאופיין בכיוון שלה. אנחנו ממוקמים בצידי זה אלכסוני, ואילו באמצע - אורכת. כל השרירים הם סוג של ראש דוכן נייד ולשחק תפקיד חשוב מאוד.

לפיכך, החגורה היא שכבת פני שטח של העמוק שרירים של אדם, אשר מבססים את מערך שרירי עמוד שדרה כדי ליצור שלוש שכבות (עליונות, בינוניות עמוקות). כמו אחרים, שריר חגורה מפותח. היא גדולה וחזקה, ממוקמת בחלק האחורי של עמוד השדרה הצווארי וחדר אדים. סימטרי קבלנות, השריר הזה מרחיב את עמוד השדרה והצוואר עם הפחתה חד צדדית של תורות בכיוון אחד בלבד. עצבוב שרירים מתבצע באמצעות האחורי של העצבים בעמוד השדרה, מזין צוואר רחם עמוק עורק עורפי.

מי סובל מכאבים בשריר

חסרונות עבודה בישיבה ידועות לאנשים שיש להם חוב לעבר עמדה שגויה של הראש עלול לפתח עוויתות שרירים בצוואר. לפעמים הכאב מתרחש בעת הליכה או אמנות נחשול אחרות. התוצאה היא דחיסה של כלי הדם, זרימת דם לא תקינה ואת אספקת הדם אל השרירים, מה שמוביל נפיחות, כאב היפוקסיה.

מדינה כזו, בתורו, יכולה להוביל לא רק את המראה של כאבי ראש תכופים, אלא גם למחלות עצבות. לכן, אם זה כואב חגורה שרירי צוואר, יש צורך לעשות הפסקות קצרות בעבודה ולשים לב אליו.

כיצד לחזק את השרירים

כל שרירי הצוואר זיווג, כלומר כיפוף-הרחבה לרוחב יהיה להשתמש בהם באופן מלא. בזכות תכונה זו, די תרגילי המתיחה ביותר הפשוטים, אבל לפני שהם מתחילים לבצע, אתה צריך להחליט על הכיוון שבו המדרון ניתן קל. עבור חלק, תנועה אחורה זה, בעוד שאחרים - רחבים (הטיית הראש אל החזה). לכן, פעילות גופנית צריך להיעשות בשלבים, תחילה בפיתוח שרירי פושטים, ורק אז, כדי לחזק אותם, מתחילה לבצע הטיה לרוחב של הראש.

כאשר יתחילו בקטן, אבל עושים את זה כל יום ולהגדיל בהדרגה את המתח בשרירים בצוואר, אנו מבקשים להבטיח כי הם מתחזקים, כוללים, כמובן, ואת שרירי צוואר חגורה.

תרגילים להארכה

תרגילים מבוצעים בעמידה. עם ידיים שלובות בחלק האחורי, לדחוף את הראש ומושכים את הסנטר אל החזה שלך. חזרה צריך להישמר ישר. תרגיל זה הוא שרירי מעולה מופעל על רצועת נשיאה וכן semispinal, מדרגות שרירי הטרפז של הראש.

מתיחה

היטב מחקר כי קבוצת שרירים, אתה יכול להוסיף עומס קטן ולהתחיל המתיחה שלהם. באימון הזה שאנחנו עושים לסירוגין מטה את ראשו - שמאלה ואחר כך ימינה.

קבל בעמדה החל:

1. יד שמאל על ראשו.
2. רוכן קדימה, ולאחר מכן לנסות להגיע הסנטר אל כתף.
3. Rest.
4. מצד שינוי.

כאן מעורבים שרירים לרוחב, אבל עבודה נוספת ו החציוני. תרגילים אלו לשפר את זרימת הדם, להקל על חשמל סטטי עודף דרכם שרירי חגורת מחוזק היטב של הראש והצוואר.

תרגילי כיפוף

הבא, נמשיך ההתכופפות להטות את הראש לאחור:

1. בידיים שלובות המנעול על המצח.
2. כתפיו היו שמוטות.
3. צ'ין מגיע גבוה ככל האפשר.

ולבסוף, לחזור על תרגיל המתיחה בשרירים לרוחב. הכלל הבסיסי של מתיחת השרירים - התנועה היא הפוכה לחלוטין לתנועה הרגילה שלו. אם אתם חווים כאב תרגילי שריר חגורת שימוש.

כדי להרגיש את זה, אתה צריך לשבת להטות את הראש מעט הצידה. לחיצה על אצבעות על זווית הצוואר ניתן לחוש כמו שריר הצוואר מתהדק החגורה. תפקידה אחראי על הסיבוב, כיפוף הארכה של עמוד השדרה הצווארי. על ידי לחיצה על זה עם האצבעות ולהחזיק אותם במצב הזה במשך זמן מה, אתה תרגיש את זה לאט ורגיעה נעימה.

למה לפגוע בשרירי הגב

סטטיסטיקה רפואית מראה כי כאב חוזר ונשנה של שרירי הגב מופיע כל מבוגר שלישי. לרוב מדובר התכווצות של הצוואר, אבל יש סיבות אחרות:

1. אחד מהם הוא נשית צוואר הרחם. זה מתרחש כאשר הפר של שורשי עצבים והוא יכול לבוא לידי ביטוי בצורה של פרקים חריפים של כאב. כדי למנוע זאת, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת ההיווצרות של מחוך שרירים. היא מאפשרת לך להסיר עומס מיותר על הצוואר.
2. עם תפנית חדה של הראש או את התרגילים הנכונים יכול להיות כוחם, מלווה את תחושת כאב לא הנעימה.
3. אם שריר צוואר החגורה מטריד את הכאב ואת המישוש הארוך הכואבים בבירור הרגישו עיבוי וכאב מתחזק, יש שָׁרֶרֶת - דלקת של שרירי הצוואר.
4. ישנם גם מספר מחלות חמורות יותר אחרים שעבורם יש כאבים בשרירים - מחלת לב איסכמית, polymyalgia שדרה מקשחת. לכן, הופעת כאבים תכופים בצוואר צריכה לראות רופא.

תשמור על עצמך

אם אתה עדיין היה התכווצות שרירים וכאב חזקה מספיק, לא רק לשתות משככי כאבים. ברוב המקרים זה מספיק כדי לעשות אמבטיה מרגיעה חמה, לעשות עיסוי עדין או לקחת הליכה נינוחה ומרגיעה קצרה.

השריר של חגורת צוואר משחקת תפקיד חשוב נשימה ובליעה תהליכים, משמיע קולות, אז אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת זה, כל יום לעשות תרגילים פשוטים כדי לנטר את היציבה ואת מרשה לעצמך לעבוד הפסקה לטווח קצר. זהו חלק חשוב של הגוף שלנו, שאמור להיות מוגן.