התעמלות על Shishonina הצוואר - מורכב פשוטה ובטוחה

התעמלות על הצוואר Shishonina - סט של תרגילים פשוטים ונגישים. היתרון העיקרי של התרגיל הזה הוא שזה בטוח. יישומה אינו גורם לעלייה חדה השרירים, ואתה לא תיפגע. אבל בעוד בכיתות רגילות לחסוך לך ממחלות רבות.

התעמלות דוקטור Shishonina מיועד לאנשים הסובלים מכאבי ראש, נדודי שינה, סחרחורות, כאבי צוואר, פגיעה בזיכרון. בנוסף, התרגילים האלה לנרמל את זרימת הדם במוח, ולכן, להפחית את הסיכון של מצב חמור כגון שבץ. האפקטיביות התעמלות מבוססת על העובדה כי מנוצלים שרירי הצוואר עמוק ביותר.

למי שפותח תרגילים לצוואר Shishonina

הגוף לאורך זמן שלנו מושפע כל מיני לחצים. שרירי צוואר מתוחים - זוהי התגובה המקובלת מתח. התוצאה היא התכווצות, אשר כל יום הופך חזק. נחשול שרירי הצוואר מתחילים לדחוס את העצבים וכלי הדם הנמצאים בסמיכות אנטומית איתם. וגם, כתוצאה, תתבטא המחלה עצמה. עווית של שרירים בצוואר העמוקים - זו בעיה בפני כמעט כולם מעל גיל ארבעים שנה.

היתרונות של התעמלות Shishonina

התעמלות על Shishonina הצוואר ביצועי קבוע עוזרת להפחית התכווצות של שרירים עמוקים, ומתח עם זמן עובר לגמרי. מלבד העובדה כי הצוואר שלך הוא רגוע נייד, ייעלם כמו תחושה של כבדות הכתפיים והצוואר. לאחר תרגיל הראש יהפוך קל וברור, ומחשבות - ברורות. יהיה תחושה של נוחות פסיכולוגית. כל התופעות הללו מדברות על שיפור זרימת הדם במוח.

היתרונות של התעמלות רפואית Shishonina AY

התעמלות על הצוואר ד"ר Shishonina - תרגיל פשוט, אשר יכול להתמודד עם מישהו. פשוט תנועה איטית, כך שהנזק אינו נכלל לגמרי. בנוסף, התרגילים לא לקח הרבה זמן. ניתן לבצע מורכבת מלאה תוך 20-25 דקות. תרגול קבוע יגרום לחיזוק שרירי הצוואר שלך יותר אלסטי נמתח. התעמלות על הצוואר Shishonina מסיר רב של ההשלכות השליליות של התכווצויות של שרירי הצוואר.

תרגילים בסיסיים

תרגיל מפותח "מטרונום" עבור מתיחה בצד של הצוואר. לביצועו לשבת זקוף עם שטוח גבך. הטה את ראשך על הכתף הימנית והישארו במצב זה במשך שלושים שניות. ואז, על הכתף השמאלית, ולאחר מכן לנעול אותו במקום למשך חצי דקה. תרגיל יש לחזור חמש פעמים בכל צד.

על מנת לפתח האחורי של הצוואר, יש צורך לבצע תרגיל "אביב." לשבת זקוף, להטות את הראש ראשון למטה, כאילו דוחף את הסנטר אל הצוואר, ולאבטח את המיקום למשך חצי דקה. ואז, להרים את הסנטר קדימה ולמעלה. שוב הישארו בתנוחה זו. יש לחזור תרגיל חמש פעמים.

הבא אתה צריך לבצע את התרגיל "אווזה" המשתרע באלכסון על הצוואר. אנחנו יושבים ישר, סנטר רגוע וריד. משוך את הראש קדימה ככל האפשר. ואז למשוך את הסנטר הראשון ימינה, אז אל כתף שמאל. בכל פעם פותרת את המיקום למשך חצי דקה. אם אתה עושה את התרגיל בצורה נכונה, באזור של השביעי בחוליה בצוואר צריך להרגיש את המתח.

ואז אתה יכול להמשיך הלאה כדי למתוח את השרירים לרוחב. בשביל זה הוא תרגיל, "תסתכל למעלה אל השמים." בתרגיל הקודם ראשוני: לשבת ישר, גב ישר, להביט קדימה. לאט להפנות את הראש לצד ימין, לתקן את העמדה. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, וסובבו את הראש שמאלה. שוב אנחנו משתהים עמדה זו. חזור על התרגיל חמש פעמים בכל צד. אם נעשה בצורה נכונה, אתה צריך להרגיש את המתח בשרירים בצוואר מתחת לאוזניים.

התרגיל הבא - "ראמה" זה נעשה בדרך דומה לזו הקודמת, אבל עם הכללת את עבודת הידיים. אז, נקבל את העמדה הראשונית - בדיוק לשבת עם הגב ישר. יד שמאל כדי לשים על הכתף הימנית ואת הראש עם סיבוב שמאלה. יד חייבת להיכתב בצורה אופקית. אנחנו משתהים בתנוחה זו למשך חצי דקה. עכשיו, אנחנו עושים הכל אותו דבר, אבל עם יד ימין, ואת הראש פונה ימינה. תיקון בתנוחה למשך שלושים שניות. התרגיל חוזר חמש פעמים בכל צד.

אנו מפתחים בחזרה

עכשיו לחבר את הגב. אנו מבצעים פעילות גופנית "הפקיר". אנחנו יושבים ישר, להסתכל ישר קדימה. ידיים מעט כפופות מורמים מעל ראשו, כך כפות נגיעה. סובב את ראש בצד השמאל, לתקן את העמדה. ואז - ימינה ושוב מתעכב בחצי דקה בתנוחה זו. יש לבצע פעילות גופנית חמש פעמים. אם אתם מרגישים מתח באזור העורפי שרירי טרפז, אז אתה עושה הכל נכון.

כפי שאתה יכול לראות, קומפלקס של רופא תרגילי Shishonina הוא פשוט ודורש רק רצון וסבלנות.