התזונה האמריקנית במשך שבוע

בקיץ הקרוב שוב הופך אותה רלוונטי לשאלת הנשים העיקריות על איך להיפטר קילוגרמים המיותרים בלי דיאטות מתישות. כמו תמיד, התשובה היא פשוטה: צריך לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה ופעילות גופנית באופן קבוע. אין צורך להיות עצלן, לקבל את עצמך בידיים ולהתחיל חיים חדשים, פשוטו כמשמעו. אחרי הכל, אם אתה רוצה השפעה לטווח ארוך, זה דורש ציות מתמשך לדרישות הנ"ל.

אם פעילויות ספורט לכל נבחר בנפרד (חלק מעדיפות לרוץ, מישהו קיקבוקסינג נשמה), אז יש דיאטה במשך שבוע, אשר תתאים כמעט כולם. הוא תוכנן על ידי תזונאי אמריקאי ומציע ארוחות מגוונות ואור. אתה לא צריך שום קורבנות צריכים פשוט להתחיל לאכול פחמימות מורכבות ואינו לצרוך יותר מ 1500 קלוריות / יום.

לכן, הדיאטה מאוד במשך שבוע:

יום שני

לארוחת בוקר, להרים כוסית מסובין לחם או מחיטה מלאה. שלהם (2 יח ') אתה יכול לאכול עם שתי כפיות של דבש.

ארוחת צהריים מורכבת רגל עוף או חזה, כדי להיות מבושל על הגריל. עבור המנה העיקרית, להכין את הסלט: פורסים את הפטריות גלם, חסה. מלאו שמן זית סלט ומפזרים גבינה מגוררת (כל דורום). פירות, לאכול אגסים.

אחרי כמה זמן אתה יכול לאכול יוגורט אור - תה אחר הצהריים.

ארוחת ערב הערוכים לפי האלגוריתם הבא: קח 100g. פסטה לרתיחה, הם צריכים להיות מוזנים עם רוטב עגבניות וגבינה מגוררת. סלט הפעם של גזר מגורד, מלפפון, לחתוך לפרוסות פטרוזיליה. לבוש עם שמן זית קצת חומץ. בתור קינוח מתאים 2 כפות של פירות יער.

יום שלישי

בשלב דיאטה בוקר במשך שבוע מציעה שיבולת שועל, חצי כוס סובין חצי בננה. יכול לשתות כוס חלב (כ 1.5 - שומן 3%).

ארוחת צהריים: טורטייה, מבצק שאור וסלט. הפוך סלט של זיתים, עגבניות, פטרוזיליה ומתבלים 3 כפות חומוס. לקינוח, תוכלו לאכול אפרסק, תפוח וזוג שזיפים.

תה אחר הצהריים ביום השני - חופן אגוזים (אגוזי מלך או שקדים).

לארוחת ערב, לבשל בשר ללא שומן, מפזרים אותו עם מיץ לימון. כדי לה תפוח אדמה אפוי עם שמנת חמוצה (1 כפית) וחסה.

יום רביעי

הכנת ארוחת בוקר, ערבוב פירות יער עם 3 כפות של דגנים, חצי כוס יוגורט וחלב 2 כפות.

בארוחת הצהריים - המבורגר, למרות הדיאטה. 2 פרוסות לחם מקמח מלא, בין 3 חתיכות קטנות של טורקיה מבושלת, עגבנייה, פרוסת הגבינה. קינוח מורכב משתי קלמנטינות.

יום חמישי

לאכול מוס בוקר, קצפת בבלנדר. המצרכים: 1 בננה, כוס חלב, אותו מספר של פירות יער, 4 כפות מיץ תפוחים.

תוכלו לסעוד לחם מלא, ממולא עגבניות קצוצות ובצל, חסה, פרוסת גבינה, 1 שולחן. כפית של חרדל. לקינוח, תפוח, תות ו מנדרינה.

חטיפים לבשל מסובין דגנים, נבט חיטה , וכוס חלב.

ארוחת סושי או לחמניות טונה (12 חתיכות), גם לחלק שעועית ירוקה לרתיחה. לקינוח, ½ תפוז.

יום שישי

עד עצם היום הזה, ברור איך להתחיל לאכול כמו שצריך, ואת העיקר עכשיו - להמשיך דיאטה. אז, יש לנו ביצי בוקר. הכן המסקנה היא מביצה אחת ו 3 חלבונים, ירקות ועגבניות.

לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול שני קרקרים וכוס חלב.

ארוחת ערב מורכב פילה דג צלוי, כמו סלמון. מפזרים אותו עם רוטב סויה ומגישים עם תפוחי אדמה אפויים 4-5, חסה.

יום שבת

לארוחת בוקר, להכין כריך של לחם מקמח מלא עם שתי כפיות של גבינת שמנת דלת שומן, אתה יכול להוסיף פרוסת סלמון ללא מלח.

ארוחת צהריים: פילה טונה, חופן אגוזי מלך, כרוב סיני, 2 קרקרים. קינוח: שתי כפיות של חמוציות.

בשעת לחמניית צהרי חטיף שיבולת שועל ופרוס גבינה דלת שומן.

ארוחת ערב: עוף מבושל ברוטב עגבניות עם חצי פרוס בצל ושום. המנה היא זרועי גבינה מגוררת. סלט של אפונה פטרוזיליה, שמן זית. פירות אפשר לאכול אשכולית.

יום ראשון

ארוחת הבוקר כוללת תפוח אפוי עם כוס יוגורט דל שומן. אתה יכול גם לאכול 2 כפיות 1 כף דבש וכף אגוזים.

תזונה במשך שבוע ביום האחרון ערב מציעה מגוון רחב של משולש פיצה וסלט של שעועית ירוקה מבושלת, גזר. שמלת הסלט יכול להיות שמן צמחי. תפריט סופ"ש ומאפשר חלק קטן של ארטיק.

בארוחת הצהריים תוכלו לאכול סלט פירות של קיווי, תפוחים, שזיפים, יוגורט כף מתובל.

ארוחת ערב יכול להיות שרימפס 4-5 מבושל עם כף רוטב סויה, ירקות לסלט.