אימון שמיעתי לשינה כדרך להילחם נדודי שינה

אחת הבעיות העיקריות של חיי היומיום האנושיים הוא נדודי שינה. איתה את חייו הוא מתמודד כמעט כולם, אבל לא כולם יודעים את הסיבות לבעיה זו.

גורם של נדודי שינה

גורם של נדודי שינה יכול להיות הרבה, אבל רובם קשור למערכת העצבים. הוא האמין כי עייפות - הדרך הטובה ביותר להירדם. זה נכון. אבל כאשר העייפות כרונית הופכת, שזה הגורם לנדודי שינה. יש גם כמה סיבות אחרות, כדי להתמודד עם אימונים שמיעתיים המסייעים לישון.

מתח

חיים לעבוד יש השפעה רבה על חייו של אדם: עבודה, סכסוכים עם ממונים, מריבות עם עמיתים, בעיות בבית - כל זה יש השפעה רבה על השינה של אדם.

אין זה סוד כי החלומות של אדם רואים דרך התת המודע, אשר לעתים קרובות משחזר את אירועי העבר של היום ואת ההופעות מהם, גם אם לפעמים בצורה בלתי רגילה. אפילו אדם שאינו סובל מנדודי שינה, אבל זה נושא הרבה מתח, יהיה בעיות עם מנוחה טובה, כי זה יבוא לידי ביטוי בתת המודע, שאינו מאפשר לצלול לתוך החלומות העמוקים, בריאים.

הצעה-עצמית

זה ידוע כי ההתפתחות של נדודי שינה עוברת מספר שלבים של ההפרעה, שאחת מהן היא presomnichesky - השלב שבו אדם הוא פוחד לישון.

עובדת הסימנים הראשונים של הפרעות שינה בתודעה מתחיל לצוץ חשש עם כל לילה: מה אם אני לא הולך לישון שוב? למרבה הפלא, אבל זה לא היה הפחד של שינה הוא לעיתים קרובות הגורם ממוצא של נדודי שינה. זה בגלל האימון השמיעתי לפני השינה מבוססת על ההצעה עצמה.

בעיות עם גוף

אבל לא כל הבעיות מתרכזות סביב התודעה בתת שלנו. לפעמים הגורם לנדודי שינה יכול להיות אורגניזם מחלה. אתה עובד במשרד ולשבת על 5-7 שעות ביום? באופן לא מפתיע, אדם כזה עלול לחוש כאב שרירים, גב ופרקים. כפי שאתם יודעים, כאב כזה לא יכול לתת לישון עד הבוקר.

בנוסף, שינה משפיעה על העיכול שלנו. ערב צפוף ולבבי לפני החופשה יהיה מכשול רציני להירדם. אבל על בטן ריקה אין צורך ללכת לישון, כי אז המוח יהיה כל דקה כדי להזכיר את הצורך לפתוח את המקרר. עם מוכר בוודאי זה למעריצים של דיאטות "אני לא אוכל אחרי שש."

ברגע שאנו מבינים את הגורמים הבסיסיים של נדודי שינה, נמשיך בטיפול שלה, כלומר, אנחנו מסתכלים על מה הוא אימון שמיעתי לשינה.

הקונספט של ניהול כעס

רבים מתמודדים עם המונח הראשון, אך חלק מן הסתם כבר שמע את המילה הזאת, וזה לא מפתיע: טכניקות ניהול כעס יצאו במאה שעברו, והיום קבלו פיתוח רציני.

אנחנו יכולים לומר כי נדודי שנת אימון השמיעתיים הוא כבר לא משהו יוצא דופן - כיום ישנן טכניקות חדשות רבות, אשר מבוססות בעיקר על ניהול עקרונות כעס.

אז מה זה?

אימון שמיעתי - psychotechnics, האלמנט העיקרי שבהם הוא היפנוזה עצמית, המאפשרת להשפיע המחשבות שלהם, כדי לשנות את תכונות האופי ואת להשפיע על בריאותו של הגוף.

אימון שמיעתי לשינה קשורה קשר הדוק פסיכוסומטיות - מדע, תיאוריה כי מחשבות אנושיות מסוימות, פעולות ורגשות משפיעים על התרחשות של מחלות של איברים מסוימים או, להיפך, לתרום להתאוששות.

אבל עם אימון אוטומטי הרבה יותר קל. טכניקה רבה ספקנים זה יכול לקרוא מילה אחרת - היפנוזה. אבל יש הבדל מהותי.

היפנוזה והכשרה שמיעתית - למה לא להתבלבל?

היפנוזה - היא ההשפעה על תודעת פרט היא מומחה המציין מחשבות מקצבים התת מודעות מסוימות. באותו האדם להשפעה מבצע תפקיד פסיבי.

במהלך היפנוזה עצמית גם לא צריך למשוך אנשים שניים, כי תפקיד פעיל לוקח איש עצמו, ואת הפסיבי - גופו.

למרות שבעולם המדעי, טכניקה זו נחשבת מהפנטת, וזה באמת אפשר למצוא הרבה מן המשותף עם הטכניקה הזו, אבל ההבדל הוא משמעותי.

הבה נראה מה יש פעולה אימון שמיעתי לפני שהולכים לישון על הגוף.

טכנולוגיה בפעולה

פיוניר של טכניקה זו היה הרופא הגרמני ג'יי שולץ. הטכנולוגיה autotraining מבוססת על השפעה על מצב הרוח האנושית מקצבים ביולוגיים שלו ואת כל הגוף ובחזרה. הדבר מצביע על כך, אם יושג על הגוף שלו בלב התקין וקצב נשימה, ולאחר מכן להזין את החלום יהיה הרבה יותר קל.

בגלל אימונים שמיעתיים בחלום, פוגשים את מחשבות הטובות, זה עוזר השפעה על הגוף. זה עוזר להרפות את הנפש, הגוף, השרירים ומערכת העצבים.

להשתלט על הטכניקות של שליטה בכעסים לשינה הוא לא כל כך קשה, אבל זה לא צריך כל כך הרבה זמן. מישהו יכול ללמוד לשלוט בגוף שלך בחודש האחרון, ומישהו ייקח יותר זמן. זכור, זה הכל תלוי בך, ואת המהירות של למידה מלכתחילה.

הרכיבים של ניהול כעס

מה אני צריך ללמוד את הטכניקה הזאת? קודם כל, מתוך אמונה כי כל אחד יכול להשפיע התת מודע שלהם. אם אתה לא מבין את זה, אז כבר ברמה התת המודעת להיות לא סומכים המילים והמעשים שלהם, מה שאומר שלא משנה כמה אתה לא מנסה להתגבר על נדודי השינה שלו, אימון שמיעתי לא יעזור לך לישון.

הטקסט שאנו משתמשים, מומלץ לרשום על נייר לראשונה לקרוא בקול רם. הנה כמה פריטים שאתה יכול להשתמש.

1. הגוף שלי רגוע. אני מרגיש עייף לאט מהגוף, ומשאיר רק חמימות נעימה.
2. כל החרדה וההתרגשות לעזוב אותי.
3. אני מקבל מוסחת על ידי כל הסובב ולצלול לתוך מחשבותיו.
4. אני מרגישה את הגוף שלי. אני מרגיש את פעימות הלב. אני נושם עמוק ורגוע.
5. אני מרגיש כמו גל חום, החל בוהן, עולה אט אט מעל הרגליים. לאט לאט מגיע הירכיים, זה הולך לתוך קצות האצבעות, ואז בבטן, עוטף את הלוך מגיע השדיים.
6. המחשבות שלי לזרום לאט, יותר ויותר הולכות לתוך התת המודע הולכים לישון.

אתה יכול להשתמש התקנה משלך. העיקר שהם נועדו מרגיעים את הגוף והנפש.

הרכיב הבא - מוסיקה, המשפר את האימון השמיעתי לפני השינה. א א קוזלוב מציע אלבום מיוחד, אשר תורם את הירידה המהירה הישנה. הוא כולל מוסיקה מרגיעה קליט עבור ההתקנה של התודעה שלך, אשר המחבר אומר, את הקצב הנכון, וכי חשוב, בקול נעים.

מוסיקה חשובה טכניקה נכונה, אבל לא בהכרח. אם אתה מבחין כי זה לא עוזר לך, אז להשתמש בו אין צורך.

כללים

הצלחה זה הייתה ממש מעבר לפינה, והכשרה שמיעתית לפני השינה עזרה באמת, אתה חייב לעקוב אחר חוקים אלה:

• מחבר טקסט לניהול הכעס שלך, להוציא ממנו את כל המילים שיש להם את הקידומת "לא". כנ"ל לגבי פעלים עם משמעות שלילית. לדוגמא: "אני לא חושב על הבעיות שלהם ...". ביטוי זה יכול להיות מוחלף עם: "אני לשכוח עסקים, עבודה, עייפות ...". ההגדרות האלה תשפענה מודעות בצורה נכונה.
• לתפוס מקום נוח. עדיף לשכב על משטח שטוח על הגב, כך שאתה לא נפגעת.
• סיים את כל המקרים לפני שינה, כך המחשבות שלך היו לא נכבשו על ידי אותם.
• למד כיצד לכבות את דעתך על האתגרים העתידיים של היום - אינו משקף את העבר או העתיד.
• יש להימנע מאכילת ארוחות שומניות עתירות קלוריות לפני השינה.
• נסו לצמצם את הצלילים סביבו. כמובן, ישנם אימונים שמיעתיים לישון עם הרעש, אבל אם אתה רק מתחיל אימונים במקרה זה, עדיף לארגן שתיקה מוחלטת או מוסיקה שקטה.
• Bedtime עדיף לא יאוחר 23:00. הפעם מתאימה המקצבים הביולוגיים של גבר הוא הזמן הטוב ביותר לישון. אין זה אומר כי לאחר 23:00, אתה לא יכול להירדם, אבל זה יהיה הרבה יותר קשה, והבילוי לא ייתן את היתרונות שיכולים להיות להביא כמה שעות קודם לכן.
• שעה לפני שאר להקדיש שינה - אינה עוסקת בפעילות גופנית, להאזין למוסיקה או לצפות לוחמים כבדים.

כזה מספיק כללים פשוטים שיעזרו לכם במהירות להשתלט על הטכניקה של ניהול כעס.

התהליך עצמו

עכשיו, בואו לשים את כל זה ביחד ולהסיק ידע והכשרה שמיעתית לפני השינה.

לשכב על המיטה או הספה הנוחה. להירגע ולקחת בתנוחה נוחה עבורכם. קחו דף עם משפטים מוכנים ולהתחיל לקרוא אותם לאט בקול - זה חשוב כי הקול נשמע אפקט טוב יותר על התודעה.

קריאת הטקסט, לדמיין את כל זה אתה נשמע החוצה. לאחר שהשלמת את הקריאה הראשונה, לשים את הסדין לעצום את העיניים. עכשיו המשימה שלך - כדי לחזור על אותו משפט, רק שהפעם לשחק אותם מהזיכרון. אל תנסה לזכור כל מילה בכוח - לאחר הקריאה הראשונה המוח שלך זוכר מספיק לחזור על המשמעות הכללית של המילים הכתובות בלי מאמץ.

הרגע הקשה ביותר באימון-אוטומטי - הוא הצורך ללכוד את המדינה, כאשר יש צורך להפסיק להגיד מילות תחילת מרגיע לחשוב רק על הביטויים המרגיעים. לרוב, בשלב זה מגיע לאחר כיתות 15 דקות. אבל מאז זה הוא תהליך אישי ביותר, לדעת מתי להפסיק לדבר, אתה צריך עצמך.

זה קל. באותו רגע, כאשר אתה מבחין כי הגוף שלך הוא כבר נרגע באופן ניכר, עיניים עצומות ולא רצו לפתוח, אתה צריך להתחיל לדבר אל עצמי. מצב זה יכול להיקרא לנמנום, וזה חשוב לא להפסיד.

ראוי לציין כי כל הפעילות אוטומטי אימונים עלול לקחת די הרבה זמן - בין חצי שעה עד שעתיים. אם אתה עושה הכל נכון, אז שעה מאוחר יותר, הגוף כבר יש להיכנס לתוך חלום. עם זאת, זה עלול לקרות הוא שבפעם הראשונה לא יוצאת לצלול לתוכו - זה לא מפחיד. שמור הפעלות, ובכל פעם תהיה הרבה יותר מוכנה לבצע אימון אוטומטי לשינה.

שינה עבור 5 דקות? איפה שפעם נראה פנטזיה, זה כבר כמה חודשים של אימונים אתה לגמרי לשלוט בטכניקה זו. כמובן, אין זה הכרחי לחכות לתוצאות מהנהלת הכעס לטווח קצר - זהו תהליך מאוד עדין הדורש זמן.

מהר להירדם

כשאתה שולט בטכניקה ולהיות מסוגל להירדם במהירות, אתה יכול ללכת אוטומטי ההכשרה החדשה - עבור 5 דקות. מה הוא אוהב?

בטל את דעתך לחלוטין. אתה לא צריך להיות מולך "לצוף" תמונה של היום האחרון או רק בדמיון שלך. עליך להגיש את החושך הכי רגיל, שבו אין שום דבר. אם אתה עושה את הנתון קשה, לדמיין הקיר בטפט קטיפה שחור. תסתכל לתוכו (בעיניים עצומות שלך, כמובן), לטפל ואז לצלול אל תוך החשכה.

ניתן גם לדקלם את הביטויים המוכנים, אבל בעצם יש צורך להתרכז בחושך. באופן מפתיע, כזה אימון שמיעתי לשינה עמוקה מתיר להירדם מהר ולישון שינה טובה ועמוק.

הנה פשוט, אך שיטה יעילה מסוגלת להתגבר על הבעיות הרציניות עם למנוחת הלילה. אל תשכח כי בנוסף שליטה בכעסים לשינה, ישנן טכניקות דומות עבור ביטחון עצמי, להעלות את המורל, ואפילו ירידה במשקל. כי אחרי מאסטרינג טכניקה אחת שאתה יכול ללמוד בקלות את הגרסה האחרת, שיפור המיומנויות שלהם. תאמין בעצמך, ולהצליח!