תרגילי שיווי משקל עבור פעוטות לקשישים. תרגילי התעמלות פן

לאחר פציעות או התערבות כירורגית, מבנה המוח עלול לסבול עם מחלות של מערכת העצבים, המהווה סחרחורות שמגשימות, תחושת הבחילה, וקואורדינציה. בשנת הפרעות של מערכת שיווי המשקל עוזר תרגילי שיווי משקל מיוחדים, אשר מקלים על הסימפטומים ולמנוע את התקדמות המחלה.

לעתים קרובות, לראות רופא מגיע חולים, שסבלו משבץ, עם תלונות של סחרחורות חוסר קואורדינציה בזמן ההליכה. שיווי המשקל תרגילים לאחר שבץ עוזר לחולים אלה כדי לשפר את איכות החיים שלהם. אחרי כמה שבועות של פעילות גופנית סדירה יש דינמיקה חיובית.

מהו תרגילי שיווי משקל?

תרגילים אלה אינם קשורים לצמיחה של מסת שריר. עבור כל קבוצת גיל, פעילות גופנית זו של הקצב השונה של מחזור הנשימה ואת מספר החזרות.

כל התרגילים נועדו לחזק את מערכת שיווי המשקל, להתחיל עם מתלה המטען ישר. כדי להתחמם, להעלות את הידיים, מסתכל בידיו, השהיה עבור שתיים-שלוש שניות, ואז נשפו דרך הפה.

המתחם המרכזי

תרגילי שיווי משקל מתבצעים בקצב שנוח לך. כל תרגיל חזר חמש עד שבע פעמים, למעט קפיצות בלבד שכיבות סמיכה. Doing נשימה דרך האף ולנשוף דרך השפתיים מכווצות בחוזקה. התחלה - עומד זקוף עם הידות יחד, עקבות גרביו.

דוגמאות של תרגילים

- מעמדת המוצא לזקוף את גבו, לגולל את החזה, להדק את הבטן, הרים מעט את ראשו. ואז נשק ישר עלה מעל הראש והצטרפו ידיו. עמדה זו תוקנה במשך חמש עד שבע שניות. חזור למצב ההתחלתי.

- הרם את הרגל הימנית ולתקן את עמדת 5-7 שניות, ואז להרים את השמאל. כדי לסבך, הוא העלה את רגלו הימנית, לוקח אותה בזרועותיו והצמיד את הרגל על הצד הפנימי של הירך. גובה העקב צריך להיות קרוב יותר למפשעה, בוהן נראית למטה. עמידה על רגל שמאל, רגל ימין מנסה לשמור על אותו מישור עם הגוף. ואז לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

- סובב את הצוואר ימינה שמאלה למצב שבו קיים אי נוחות, לתקן את העמדה במשך חמישה עד שבע שניות. התרגיל מתבצע עם שרירי הצוואר רגוע. משיכת עד הכתר, קבוע בעמדה קיצונית במשך 5-7 שניות.

- ראש מטה לפנים עד הסנטר נוגע בחזה, קבוע בעמדה זו. לאחר מכן, מוטה ימינה שמאלה, מנסה הכתף לאוזן Dotyanutsya. כתף לא יכול להרים. תקן לתפקיד.

- ראש מסתובב לאורך בכיוון השעון נגד כיוון השעון.

- Lean קדימה, משיכת הגוף העליון וחיבק את כתפיה בידיו.

- קבל על הברכיים, לקחת נשימה, הרים את זרועו הימנית וברגלו השמאלית, מנסה לשמור את שיווי המשקל שלו.

- מתוך עמדת המוצא לקפוץ כלפי מעלה, מנסה לעשות סיבוב לקפוץ סביב צירו. חזור על 2-10 פעמים לכל כיוון. התרגיל מתאים רק לאנשים מאומנים.

החלק הסופי יכול להיות מרגיע, מדיטציה בתנוחת הלוטוס.

תרגילים עבור קשישים

תרגילי שיווי משקל לקשישים הם דרך אידיאלית של מניעה ושיקום. אנשים ישנים אומרים הפחתת כאבים בגב, לא סחרחורות, חוסר תחושה, ואת רעש בראש והאוזניים. למרות העובדה כי התרגילים האלה נחשבים מזיקים, לפני יישומם צריך להתייעץ עם רופא.

בתחילה, מה שאתה צריך לעשות תרגילים, בעיניים פקוחות. לאחר איזון משפר, שאתה יכול לעשות את התרגילים בעיניים עצומות, אבל רצוי לסגור היה אדם שיכול להבטיח. הנה כמה תרגילים לקשישים, לעזור להתמודד עם בעיות שיווי המשקל:

- אפשר לתרגל קימה מכיסא ולשבת עליו, מביט ימינה, ואז עם עיניים עצומות.

- יושב על כיסא, מנסה לקום מהרצפה חפץ ולחזור למצב המקורי. אז אתה צריך להחזיר את הפריט חזרה.

- הרמת כל תמונה, שאתה צריך למתוח את הידיים קדימה ולהתמקד התמונה. סובב את ראש אחד, אז בצד השני, מבלי להזיז את הסדין בלי להסיר את עיניו ממנו.

תרגילים עם ביטוח

למען תרגילים הבאות יצטרכו עזרה של מאמן או אדם אהוב, כדי למנוע נפילה:

חייבת להישאל עומד על הרצפה רגל אחת, מנסה לשמור על שיווי המשקל שלו -. כדי לסבך את הצורך לנסות לעשות את התרגיל עם עינייך עצומות.

- תקין דריכה, ובמקביל לנסות לסובב את הראש שלך בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר.

חוגים לילדים

תרגילים עבור ילדים הם פשוט וקלים לביצוע, הילדים אוהבים אותם ביוקר. בנוסף, שהם מצוינים עבור אמא פעוטה בילוי משותף.

איך להתחיל?

תרגילי שיווי המשקל להתבצע בזהירות, התינוק צריך לקבל הנאה מעבודה. אמא להיזהר וכל הזמן לצפות את הפירורים. שמור הילד צריך להתחיל בביטחון כדי להרגיע וקצב איטי, משך העסקה הלך וגדל בהדרגה.

תרגילי שיווי המשקל לילדים מורכב מכמה התרגילים. אתה יכול להתחיל להתאמן כאשר התינוק מסוגל לראות את האובייקט שזז לאט, כי הוא, כחודשיים.

ביגוד ו אמא לתינוק להתאמן אמור להיות נוח, פעילות גופנית יש צורך לבחור אותם כי הם הפופולריים ביותר עם פירורים.

דוגמאות של תרגילים

על מנת לחזק את הילד השדרה לך להניח תדיר על הבטן שלו. בעוד הילד נמצא במצב כזה, האמא שלי בעדינות מושכת בידית פירורים, ואז מעיפה אותו על המשענת, להרים את הידית ולהפוך את הרגליים. אתה יכול לגלגל את הפירורים בעדינות על המיטה, עם תוף אחד למשנהו.

לאספקת דם מלאה על ראש התינוק המוח צריך לסובב קרובות. במקרה זה, זה יהיה לזעזע, שאמו מכנה את התינוק מאחור, מה שאילץ אותו להפוך את הראש לקול.

כשילד הוא בן ארבעה חודשים, אתה לוקח אותו תחת זרועו, לעשות קפיצה. תרגיל זה הוא מעולה לאימון מנגנון שיווי המשקל ולחזק את השרירים.

שימושי ירעדו פירורים על כתף, על הברכיים של אמא או כדור גדול, שזה יעזור ללמד ילדכם שיתקיים איזון ושליטה בגופו. התעמלות תרגילי שיווי משקל על הכדור היא מאוד פופולרית עם הילדים, בנוסף, מחקרים כאלה לעזור לאמן את השרירים, לקדם את הפיתוח של המוח ומשפר מעי.

אף שהילדים אוהבים להתאמן "מטוס": אמא שוכבת על גבה, לקח את התינוק מתחת לבית השחי, הרים אותה על ידיו המושטות ולמטה תוך כדי לחיצה אנכית, אופקית או בעמדה נוטה.

הורים חוששים לעתים קרובות לטלטל את ראשו של התינוק למטה, אם כי הוא בתנוחה טבעית עם הפירורים, אשר, השהות ברחם, הממוקמים בדיוק. חשוב להיצמד החלק התחתון של רגלו, הרים בעדינות לו להתמודד בו, מנדנדת לצד. ואז להוריד את פירורי בזהירות. תרגיל זה מוביל לשמח ילדים.

התעמלות שיווי משקל עבור תינוקות יכולה להתבצע באמצעות נדנדות, כיכרות, אשר יכול לגלגל עם התינוק. מעט מאוחר יותר, אתה יכול לאפשר לו להתנדנד עצמו, ואילו לא שוכח להבטיח.

גם סיבוב שימושי. הצבת הילד על כתפה צריך להתחיל ספינינג בעדינות בכיוון אחד, ואחר כך לכיוון אחר. אתה יכול לקחת את הילד של האמה וכף מפנה, ליישר הידיים ימינה ושמאלה.

הרבה רגשות חיוביים הוא נטיעת כשאימא שומר פירורים מתחת לזרועות, ואז זורק ו תופס.

שיווי משקל תרגילים עבור ילדים חייבים להיות מלווים במילות, אתה צריך לסיים את האימון אפילו לפני שהתינוק עייף.

שיעורים אלה הם שימושיים עבור אנשים בכל הגילאים. מבוגר בעזרת תרגילים וסטיבולרי יכול לשפר את מצבם עם הפרעות שיווי משקל. ספורט עוזר להקל על הסימפטומים ולשפר את מצבו הכללי.

תרגילי שיווי משקל לתינוקות שימושיים במיוחד עבור הורים צעירים. זוג של תנועות פשוטות לעזור לבדר ולהרגיע את התינוק.