ספורט טיפולי: תרגילים עבור אצבעות, כדי מברשות

הידיים שלנו פועלים מדי יום. אבל אנחנו נותנים תשומת לב מועטת למדינה של הרצועות, ועור הבריאות אליהם. זה יחזור אלינו תחושה של מתח תמידי בידי, למחנק של מפרקים, כמו גם את ההידרדרות של המראה. סוגיות אלה יסייעו לפתור תרגילים עבור האצבעות, כדי מברשות (פיזיותרפיה).

החלטה זו יצאה בעיות, מניעה מצוינת של מחלות של המפרקים ורצועות, והילדים הם מנגנון לפיתוח מוטוריקה עדין, דיבור, זיכרון ותשומת לב. בשנת השיקום במקרים הבאים משמשים תרגילים עבור ידיים ואצבעות: שבץ, פגיעה מוחית טראומטית.

תנאים מיוחדים עבור הביצועים שלהם אינם נדרשים. תרגילים לחיזוק כף היד והאצבעות לעשות, אתה יכול אפילו יושב ליד השולחן. על מנת להגדיל את האפקטיביות שלהם, על פי הכללים פשוטים:

• כל המתחמים לעשות באותו הקצב בשתי הידות;
• לבצע תרגילים שיטתיים קבוע;
• לעשות במשך היום כמה חזרות של המתחם;
• לא עוצר את נשימתי, לנשום בחופשיות;
• פוקוס על כל תרגיל, לא להיות מוסח.

נזירים טיבטיים כל בוקר מתחיל עם העובדה עושה תרגילים עבור ידיים ואצבעות. הם הכירו בשיטה המופלאה שלהם כדי להחזיר את זרימת האנרגיה גם נחשבת כמקור לשמירה על חיוניות הדרושות. המספר הגדול של תאים על כפות רפלקס הוא האישור המדעי של עובדה זו.

הסרת עייפות

תרגילים אלה עבור אצבעות, כדי המלצות מברשות הם עבור אנשים שעובדים במשך זמן רב עבור מקלדת מחשב או ידני למלא הרבה ניירות. יתרה מכך יומי לכל אדם לבצע פעולות אלה עבור שמירה על עור צעיר, כמו גם לשמירה על בריאות משותפת. קח תרגילים עבור אצבעות, כדי מברשות:

1. חינוך גופני מתחיל ממקור ראשון כי דחוס בתוך אגרוף. ככאלה, הם צריכים לגלגל את כל צד 10 פעמים.
2. חזק אגרוף חזק, משתהה בתנוחה זו במשך כמה שניות. תירגע הזרוע שלך. אותו מספר של חזרות.
3. מתח למקסם את המברשת, אז מעצמו. האם זה עם כל יד על ידי 5 פעמים.
4. סוחטים את האגרוף הקמוץ שחרר את אצבעותיו אחד אחד, כל השאר היו קבועים.
5. מברשת לשים על משטח קשה. לחלופין להרים כל אצבע, והשאר אינו לוקח.

תרגילים הקלים אלה עבור אצבעות, כדי מברשות הם מניעה מעולה של מחלות של המפרקים, ובכך להקל על עייפות.

תרגילים עבור גידים

מתבצע באופן הבא:

1. התחל העמדה: האצבעות סגורות, כפות ידיים פתוחות. גירושין ביד ( "rastopyrivat") בעת ובעונה אחת ישירה האצבעות סגורות. אנחנו צריכים לעשות 10 חזרות.
2. התחל העמדה: האצבעות סגורות, כפות ידיים פתוחות. ברזים מלבד אצבעות לסירוגין, החל הזרת למדד. הכל ביחד, שמתאחד בתנועה אחת. כל מה שאתה צריך 10 חזרות.
3. התחל העמדה: האצבעות סגורות, כפות ידיים פתוחות. סגירה ואצבעות גירושין 2 - באמצע טבעת, עם המדד מתאים בחוזקה לאמצע, בעוד הטבעת אל הזרת. זה צריך להיות 10 חזרות.

רחבה בטווח תנועות של האצבעות הפלנגות

תרגילים מבוצעים כדלקמן:

1. עמדה ראשונית - אצבעות שגדודי מכופפים הם סגורים - הטיפים נמשכים עד היסוד. בנד ויישר את האצבעות כולם באותו זמן. פעילות גופנית צריכה להיעשות מהר ככל האפשר, בו זמנית סינכרוני על שתי הידיים.
2. העמדה הראשונית - סגורים אצבעות, כפות ידיים פתוחות. כיפוף שגדודי, כל אצבע בתורה - עיקול של האצבע המורה אל הזרת, לְהִתְרַכְרֵך בחזרה. עבור תרגיל זה שהאצבעות בידי גופני קבועים יש צורך להשיג את הגדרת היישום. במקרה זה, כל אצבע הוא מסוגל לפעול בנפרד מן המברשת בעוד שאר האצבעות לא בשביל "למשוך".
3. עמדה ראשונית - אצבעות שגדודי מכופפים הם סגורים - הטיפים נמשכים בטענה. כל אצבע ליישר ולכופף בנפרד. יש צורך להשיג בהירות של כל התנועות.
4. התחל עמדה: האצבעות כפופות ב הפלנגות ואת הסגורות - הטיפים נמשכים בטענה. בנד וליישר את האצבעות בזוגות ללא שם, הפגינו אצבעות קטנות עם הממוצע.

התנועה של כל אצבע בנפרד

באופן כללי, כל התרגילים כאן האצבעות, כדי מברשות מופנים אליו. הבעיה העיקרית היא היכולת לנוע בנפרד קצת אצבע, הטבעת - הקשה ביותר. איזה תרגילים עבור אצבעות, כדי מברשות יעילות לבדיקת נקודות הנתונים? ראה להלן:

1. התחל עמדה: להשאיר את הידיים במאונך בחופשיות. שמנו קדימה אחד על אחד האצבעות בניצב כפות.
2. בעזרת תרגיל זה הוא הפיתוח של חבורה של אצבעות באמצע טבעת. חשוב מאוד, כמו חבורה זו היא האיטית ביותר של שרירים אחרים של היד. תרגיל זה מבוצע על כל יד בתורו. עמדה ראשונית - שמירת יד חופשית, ואת האצבעות באמצע הטבעת לעשות התנועה המעגלית החלקה כמו "אופניים" - באותו הנתיב ב דוושות פיתול יש רגליים. במהלך האצבעות צריך לממש לעשות עם כיוון השעון ועל השעון. זה יכול לגרום אי נוחות, קשה - עשוי להופיע תחושת מציקה נעימה בגב היד. כדי להפחית אותם, אתה יכול לשחרר את היד כדי לאחוז שורש כף היד מעט להזיז את השכבות העליונות של השרירים והעור של האצבעות עד הצד האחורי.

הרפיה של האצבעות והידיים

עבור כל אימון חשוב ללמוד להרפות את השרירים. אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות ככל הדרוש. מכאן תוכלו ליהנות בלבד. אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות:

1. "Shake". תארו לעצמכם את היד - זה יכול להיות שוט אמיתי. תלחצו ידיים כך אצבעות הידיים "הידלדלה ברפיון."
2. "מסבן". לשפשף בחוזקה נגד כל נשק אחר כמו shampooed או למרוח אותם עם משהו, בחוזקה וספקה מחד לסיבוב נוסף. במקרה זה, כך קשה יותר לעשות, הרפיה נעימה יותר בעקבות מאמץ.
3. אצבעות נושקות למשהו מוצק פגע מספר פעמים ביד, אם אתה רוצה לשחרר אותם בכיוון ההפוך. הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים בזה, אחרת אתה יכול פשוט למתוח את הרצועות.

חיזוק הפארקים ומפרקים

החליף את התרגילים הבאים עבור אצבעות, כדי מברשות. אימון כוח הוא לעתים קרובות יש צורך עבור אנשים רבים. באמה ויד צריך להיות חזק. היוונים הקדמונים כי שילם הרבה תשומת לב כנשק של אותן שנים אי אפשר היה ליישם, עם יד חלשה. Li Bryus האגדי הוא אלוף על כוחו של הידיים והאמות - הוא השפיל את ידיו "התופת" הכשרה, כך שהם היו מאוד חזקים שלו.

השיטה הראשונה, אשר ניתן לזהות - שכיבות סמיכה זה באגרופים. ואז אתה יכול להתחיל לעשות שכיבות סמיכה על האצבעות שלו, בנוסף ללחוץ ההרחבה. שיטות פשוטות זה זמין שיכול להקל עליך מפני כאב האצבעות והידיים בתוך מספר ימים. כמובן, את האפשרות כי זו הפעם הראשונה שיש לך בידיים תפגע עוד יותר. רק שזה יהיה כאב בעל אופי שונה, מחובר עם חומצה לקטית שוחררה וצמיחת שרירים. זה עובר לחלוטין דרך השבוע של אימונים סדירים.

הרחבה הקרפלית

ישנם סוגים שונים - של מעיינות טבעות גומי. גומי לאבד את האלסטיות ואת לקרוע לאורך זמן. עם זאת, הם די חלשים.

שכיבות שמיכה על בהונות

יחד עם שכיבות הסמיכות הקונבנציונלית יכול להיות מתורגלת על אצבעות גרסה מתוחכמת יותר, זה מאוד יעיל עבור האצבעות והגוף. כדי לעשות זאת אתה צריך לשים את רגליו על כיסא, סחט באותו הרצפה.

כלי תרגיל גירוסקופי הקרפלית

זה "מכשיר" מסובכת פונקציות בצורה מדהימה. לאחרונה הוא הופיע על מכירה, עם הוכח כיעיל עבור כל וקלות השימוש שלה. זהו תחום עם גלגלת כבדה מספיק, נפטר בתוך. סרט זה הוא התיר במשיכה חזקה בעזרת תחרה, ואז יש צורך להרגיש סיבוב אינרציאלית שלה בתוך הכדור, מנסה להאיץ ולתחזק אותו.

אחרי כמה דקות של עבודה זו עשויות להיות מורגלות להבקיע שרירי שרירים, אמה לכתף. הוא לא מתאמן אצבעות, זה מאוד יעיל עבור האמה ופרק כף היד. כלי מצוין למניעת תסמונת המנהרה.

פינגר כושר וגרג ארווין

זה האיש שהמציא את אצבע הכושר. גרג תרגיל עבור האצבעות הפכו האמנות. הוא ממלא "נופים" מסוימים רק עם האצבעות של שתי הידיים. הוא פיתח מערכת שתוכננה במיוחד עבור גיטריסטים והקליט סרטוני הדרכה, הוא שוחרר הספר. כל זה הוא טוב גם עבור הפיתוח של אצבעות.

סדיר

בסיכום כל האמור לעיל, אנו מציינים שוב כי הפיתוח של כל דבר מיומן - סדיר. מים נשחקים אבן. אם זה נחשב "המטרה" שלה, היא תמיד מצליחה להחזיר אותה. בדומה לכך, ההכשרה תהיה בטוח כדי להגדיל תוצאה מצוינת, אבל רק אם אתה עושה את זה באופן קבוע. קחו הפסקות, לנוח, אך בשום מקרה לא לוותר, חוזרים בכוחות מחודשים בכל פעם כדי להשיג את הרצוי, תמיד לעשות אחרת, אפילו צעד אחד קטן.

התעמלות ילדים

התפתחות הילד עד 5 שנות ידיים עוזר יצוק מן חימר או חרס, להרים את הפסיפס, קשר קרוב להשוות, משחק בכדור. במקביל עם התלמידים בגלל העומס הכבד על הידות בעת כתיבה שאתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים עבור אצבעות.

1. "מסלול". מניח את האגודל של היד הראשונה על מסמר האגודל למטה מצד השני כדי לקבל 2 המדרגות. ואז כל ראשי-אצבעותיו לשים לסירוגין אחד על השני, ובכך הליכה לדמות.
2. "זין". פאלם נעול בטירה. לחץ בכף ידו השמאלית בגב מימין. ביד זה אתה צריך ליישר כדי לחקות מסרק תרנגול.
3. "פיל". מדד ללא שם ופינקי וגדול - רגלי פיל. משוך את האצבע כמו תא המטען. שים לב כי הפיל חייב ללכת לאט, דריכה לסירוגין על כל רגל.
4. "נדלה". לשים את האצבעות שלך על קצה השולחן. מטושטש, מפנה להם יתרון שני של השולחן.
5. "בצק". ידיים לדמות הלישה. תרגיל זה מתפתח מברשת עדינה.
6. "פנס". צפוף אגרוף. יישר את כף היד והאצבעות מתרחקות, לשחרר אותם וסוחטים.

כדי לעשות את התרגילים האלה לפעילות ילדים מעניין או מצחיק צלילים מלווים בסיפורים.